Als eines der meistgenutzten Tools in öffentlichen oder Home-Fitnessstudios verdankt es seinen Erfolg vor allem seiner einfachen Handhabung.
Es zeichnet sich vor allem durch eine bewegliche Rolle aus und ermöglicht es Ihnen, sowohl unabhängig als auch mit Hilfe von Programmen, die im Speicher des Geräts, eines Personal Trainers oder der zahlreichen vorhandenen Fitness-Apps gespeichert sind, personalisierte Trainingskurse zu erstellen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie anfangen sollen oder nicht, wissen Sie, dass es Unterschiede zum Laufen im Freien gibt.
Sehr gut geeignet zum Abnehmen und Muskelaufbau, sogar zum Training mit dem Heimtrainer Die beiden besten Modelle auf dem Markt sind die Marken Peloton und NordicTrack, ähnlich, aber mit einigen Unterschieden.
Sport zu treiben ist in jedem Alter, auch wenn Sie nicht mehr sehr jung sind, unerlässlich, auch um das Auftreten von Osteoporose so gut wie möglich zu verhindern.
Aber wenn Gehen und Laufen nicht dein Ding sind, ist das Training mit dem Ellipsentrainer eine praktikable Alternative.
Wer dagegen nicht gerne drinnen bleibt und draußen trainieren möchte, sollte wissen, dass Laufen auch im Winter perfekt ist.
Alternativ versuchen Sie es mit Nordic Walking. oder Training auf der Treppe.
Seien Sie jedoch vorsichtig, zu viel Training und übermäßige Anstrengung können Ihrem Körper und Geist schaden.
Übertreiben kann auch Kopfschmerzen nach dem Training verursachen.
, um das beste Training durchzuführen und zukünftige Schmerzen oder Verletzungen zu vermeiden.
Der Fuß muss vollständig auf der Rolle aufliegen, der Oberkörper sollte leicht nach vorne gestreckt und die Arme und Schultern entspannt sein. Es ist wichtig, geradeaus zu schauen und sich nicht ablenken zu lassen, um nicht zu stürzen.
Anschließend müssen die wesentlichen vom Gerät benötigten Parameter eingestellt werden, die von Modell zu Modell variieren können, in der Regel aber mindestens Gewicht, Trainingsdauer, Geschwindigkeit und Neigung der Plattform umfassen.
Bewerten Sie die richtige Steigung
Letzteres ist ein grundlegender Aspekt, den es zu berücksichtigen gilt, denn je mehr er zunimmt, desto effektiver ist die Übung in Bezug auf Muskel-, Herz- und Atemtonus sowie Ausdauer.
Wenn Sie zunächst die Eigenschaften des äußeren Geländes so gut wie möglich simulieren möchten, muss die Neigung 1 oder 2 % betragen.
Nach dem Kennenlernen des Werkzeugs, um eine schrittweise Arbeit durchzuführen, die funktioniert, aber gleichzeitig nicht zu sehr ermüdet, erreicht die ideale Neigung maximal 4% beim Laufen und 5 bis 8% beim Gehen.
Die beste Strategie zum Muskelaufbau besteht darin, die Geschwindigkeit zu verringern und die Steigung zu erhöhen, um die Muskelkontraktion zu erhöhen. Es ist auch nützlich, alle etwa 4 Minuten schräge Bewegungen mit Vorhöfen auf der Ebene abzuwechseln.
Denken Sie vor jeder Sitzung daran, sich durch langsames Gehen aufzuwärmen.
Achten Sie am Ende jedoch darauf, nicht abrupt zu stoppen, sondern gehen Sie weitere 5 Minuten langsames Gehen, gefolgt von 10 Dehnungen, um die Muskeln zu entspannen und ein Reißen zu vermeiden.
Zum Dehnen sind auch Übungen mit dem Foam Roller angezeigt.
Für die Bauchmuskeln hingegen eignen sich Planks hervorragend, solange Sie diese häufigen Fehler nicht machen.
denn Laufen und Gehen auf einer Rolle in Bewegung ist einfacher als im Freien.
Die Gründe sind vielfältig: Die Stoßdämpfer des Autos reduzieren den Aufprall auf die Fugen viel mehr als Asphalt oder Beton, man hat nichts mit dem Luftwiderstand zu tun und man muss nicht auf die Gefahren des Geländes achten .
All dies macht die Bewegungen flüssiger und macht es einfacher, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, anstatt auf die Umgebung.
Andererseits kann das Training mit dem Laufband auf mentaler Ebene anstrengender sein, da man sich beim Bewegen immer an der gleichen Stelle wie ein Hamster fühlt, der auf seinem Rad in einem Käfig läuft.
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Verschiedene Vorteile
Gehen ist perfekt, um den Unterkörper zu straffen und Ihren Atem für komplexere Herausforderungen zu trainieren, während Laufen nützlicher ist, um Kalorien zu verbrennen und eine Gewichtsabnahme anzustreben.
Kalorien, die auch nach dem Training weiter verbrennen.
Die empfohlene Häufigkeit für Anfänger beträgt drei Trainingseinheiten pro Woche von jeweils ca. 20-30 Minuten.
Das Training mit Widerstandsbändern eignet sich auch hervorragend, um die Muskeln zu straffen.
Neben Kniebeugen eignen sich auch Ausfallschritte gut zum Training des Unterkörpers.
Für das Krafttraining eignen sich auch Springseilübungen hervorragend.
Um den Überblick über deine Fortschritte zu behalten, sind Apps für Smartphones oder Fitnesstracker sehr nützlich.
: 5 Minuten vom Laufen, allmählich abnehmend, bis zum Gehen.
, bis hin zu länger anhaltendem Reisen. Neigung nach Wunsch.
Training: 1-2 Sätze von 1-2-3-5-3-2-1 Minuten in einem schnellen Tempo.
Erholung: anderthalb Minuten langsames Laufen.
Erholung nach jedem Satz: 5 Minuten langsames Laufen.
Cool-down: 8-10 Minuten, das Tempo allmählich verringern.
Wenn man bedenkt, wie stark du schwitzt, sowie die Temperatur und Luftfeuchtigkeit der Umgebung, in der du läufst, ist Trinken nach wie vor unerlässlich. Vor Trainingsbeginn solltest du daher prüfen, ob du eine Trinkflasche mit Wasser oder anderen geeigneten Flüssigkeiten zur Hand hast.
Wenn Sie zusätzlich zu einem Cardio-Workout eine straffende Übung machen möchten, ist es sehr nützlich, Kniebeugen mit elastischen Widerstandsbändern auszuführen, um das Gesäß zu formen.
Das Training der Arme mit Kurzhanteln ist ebenfalls hilfreich, um Ihr Training auszugleichen.
