Herausgegeben von Doktor Michele Muglia
Gesäß, Gesäß, Gesäß und nochmal Po, das ist der feste Gedanke der allermeisten Frauen, vor allem mit dem nahenden Sommer. Die Zeitungen bescheinigen, dass das Gesäß der von Männern am meisten beobachtete Teil des weiblichen Körpers ist, die Fernseher nichts anderes tun, als Dienste zur Kostümanpassung zu senden und die Frauenwelt im vollen Wahn ist.
Es wird jede Lösung gesucht, um das Gesäß neu zu formen: von Hungerdiäten bis zu mehrtägigen Sitzungen auf Schritt; von Vibromassage-Sitzungen bis hin zu Elektrostimulationsstunden ....
Angesichts der großen Verbreitung und des großen Interesses an diesem Problem habe ich beschlossen, diesen Artikel zu schreiben, um Ihnen zu helfen. Ja, ich weiß, es gibt Tausende von ihnen zu diesem Thema und ich weiß auch, dass die meisten nur ein Haufen Unsinn sind, aber das wird anders sein!
Willst du festere Gesäßmuskeln? Willst du Marmor-Gesäß? Hier ist die Lösung: Laufen! Banal? Vielleicht, aber genauso effektiv! Keine Sorge, Sie müssen nicht den Marathon laufen, sondern nur 1 km, oder besser gesagt eine Serie von 10 Schüssen aus 100 Metern. Es ist kein Witz! Die 100 Schüsse sind die "Übungen", die von vielen Fitness-Champions und vielen Showgirls als am effektivsten angesehen werden.
Warum laufen? Denn die Gesäßmuskulatur gehört zu den am stärksten beanspruchten Muskeln bei dieser Bewegung und ist für die Steigerung der Schritt- und Laufgeschwindigkeit unerlässlich. Wenn wir also von 100 Metern sprechen, beziehen wir uns auf explosive Bewegungen, die am effektivsten sind, um den "Ton" eines Muskels zu erhöhen, und genau aus diesem Grund werde ich ein sehr einfaches Programm vorschlagen, das ausschließlich und ausschließlich auf Sie.
Sie benötigen lediglich eine Leichtathletikbahn oder einen Straßenabschnitt von mindestens 100 Metern. Bevor Sie mit dem eigentlichen Training beginnen, machen Sie natürlich ein kurzes Aufwärmen von mindestens fünf Minuten in sehr langsamem Tempo. Positionieren Sie sich wie ein Sprinter (auch wenn Sie die Blöcke nicht haben) und beginnen Sie mit dem ersten Schuss! Jeder Schuss aus 100 Metern muss mit etwa 90% Ihrer maximalen Möglichkeiten ausgeführt werden, um nicht sofort auszugehen. Die Erholungszeit zwischen den einzelnen Wiederholungen hängt von Ihrem Trainingsniveau ab und nimmt während des Trainings allmählich ab, bis sie dem 100-m-Geh-Rückweg entspricht. Folgen Sie diesem "kleinen Programm" 3 Mal pro Woche und ich garantiere Ihnen, dass sich in zwei Monaten die Eigenschaften Ihres Gesäßes verändert haben!
