2000 Kalorien vegetarische Ernährung zum Beispiel

Diät Tag 1

FRÜHSTÜCK

Ganze Kuhmilch 300 g Vollkornzwieback 50 g Marmelade (wie lebendige Frucht) 30 g

SNACK

Fettarmer Milchjoghurt mit Früchten 130 g Getrocknete Walnüsse 20 g

MITTAGESSEN

Spaghetti 100 g Dosenbohnen 200 g Olivenöl 10 g

SNACK

Grissini 30 g Kiwi 120 g

ABENDESSEN

Mozzarella (mager) 100 g Rakete 100 g Salattomaten 200 g Vollkornbrot 80 g Natives Olivenöl extra 10 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1988 Kalorien Proteine 79 Gramm 16 Fett 71 g 32 Kohlenhydrate 276 g 52 Faser 36 g Alkohol 0 Eisen 15,01 mg Fußball 1316,4 mg Cholesterin 99 mg

Diät Tag 2

FRÜHSTÜCK

Apfel 200 g Vollkornzwieback 50 g Marmelade 30 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 250 g Erdbeeren 200 g

MITTAGESSEN

Parboiled Reis 100 g Aubergine 200 g Frischer Pecorino 50 g Natives Olivenöl extra 10 g

SNACK

Dunkle Schokolade 50 g

ABENDESSEN

Ganze Hühnereier 130 g Spinat 200 g Olivenöl 10 g Roggenbrot 80 g Geriebener Parmesan 20 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1999 Kalorien Proteine 79 Gramm 16 Fett 81 g 37 Kohlenhydrate 254 g 48 Faser 30 g Alkohol 0 g Eisen 21,06 mg Fußball 1257 mg Cholesterin 729 mg

Diät Tag 3

FRÜHSTÜCK

Kaffee nach amerikanischer Art, in einer Tasse 25 g Zucker 5 g Vitaminisierter Zwieback 50 g Marmelade 30 g

SNACK

Fettarmer Hüttenkäse 100 g Ungesalzene Cracker 30 g

MITTAGESSEN

Vollkorngrießnudeln 100 g Sojasteak 120 g Grüner Radicchio 150 g Olivenöl + Zitrone

10 g

SNACK

Getrocknete Walnüsse 10 g Apfel 200 g

ABENDESSEN

Vollkornbrot 100 g Scamorza 80 g Olivenöl 10 g Kopfsalat 200 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1990 Kalorien Proteine 124 g 25 Fett 55 g 25 Kohlenhydrate 266 g 50 Faser 52 g Alkohol

0 g

Eisen 35,65 mg Fußball 1081 g Cholesterin 67 mg

Diät Tag 4

FRÜHSTÜCK

Kaffeebar, in der Tasse 25 g Haselnüsse 20 g Waffelkekse 45 g

SNACK

teilentrahmter Milchjoghurt 130 g Aprikosen 200 g

MITTAGESSEN

Pizza mit Tomaten + 250 g Gorgonzola + 50 g Radieschen 100 g Weißwein 200 g

ABENDESSEN

Gnocchi 100 g Natives Olivenöl extra 10 g Spinat 300 g Kuh-Ricotta (mager) 150 g

Diätzusammensetzung

NAHRHAFT BETRAGEN % ENERGIE Leistung 1991 Kcal Proteine 66 g 13 Fett 76 g 35 Kohlenhydrate 240 g 45 Faser 25 g Alkohol 20 g 7 Eisen 15,72 mg Fußball 1493 mg Cholesterin 123 mg

Einführung, Hinweise, Haftungsausschluss, Ratschläge 1000 Kalorien Diät 1200 Kalorien Diät 1400 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1600 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1700 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 1800 Kalorien Diät 2000 Kalorien Diät 2200 Kalorien Diät 2400 Kalorien Diät 2600 Kalorien Diät 3000 Kalorien Diät