Kreatin Monohydrat

VORTEILE VON KREATIN-MONOHYDRAT

Es ist die billigste Kreatinform auf dem Markt; im Inneren ist jedes Kreatinmolekül mit einem Wassermolekül verbunden, daher der Begriff "Kreatinmonohydrat". Es kommt in Form eines körnigen, weißen, geschmacks- und geruchlosen Pulvers.

In 100 Gramm Produkt finden wir etwa 88% reines Kreatin, während bei den anderen - an sich schon teureren - Typen dieser Prozentsatz viel geringer ist (da die Größe der zugehörigen Moleküle, z. B. Citrat oder Phosphat, größer ist als bei Wasser ). Das bedeutet, dass wir durch die Einnahme von fünf Gramm Kreatin-Monohydrat dem Körper eine theoretische Aufnahme von 4,4 Gramm sichern, in Wirklichkeit ist die aufgenommene Menge deutlich geringer, wie wir später sehen werden finden nur etwa 2 Gramm Kreatin, also weniger als die Hälfte des herkömmlichen Monohydrats.

Diese Art von Kreatin war eine der ersten Formen, die auf den Markt gebracht wurden; es ist das am häufigsten verwendete und daher am meisten untersuchte.

NACHTEILE VON KREATIN-MONOHYDRAT

Kreatin-Monohydrat ist in Wasser schlecht löslich; versuchen wir etwa zehn Gramm in einem Glas aufzulösen, stellen wir fest, dass sich ein Teil unweigerlich am Boden absetzt. Auch aus diesem Grund ist es in Belastungsphasen ratsam, die Gesamtdosis auf vier bis fünf einzelne tägliche Einnahme zu verteilen, von denen eine 30-60 Minuten vor dem Training und eine unmittelbar am Ende des Trainings erfolgen sollte.

Wie im Glas lagert sich die Menge an unlöslich gemachtem Kreatin-Monohydrat im Magen und Darm ab und zieht aufgrund der osmotischen Wirkung Wasser, was zu Bauchschmerzen und abführender Wirkung mit nachfolgender Dehydration, Veranlagung zu Muskelkrämpfen und Verminderung von Muskelkrämpfen führen kann Da nur ein minimaler Teil des aufgenommenen Kreatins zum Muskel transportiert wird, verbleibt ein erheblicher Teil im Extrazellulärraum und führt zu Wassereinlagerungen. Der Muskel erscheint dadurch voluminöser, aber weniger definiert.

Innovativere Kreatinformen versprechen, das Problem der schlechten Löslichkeit, der verminderten Absorption und der Wassereinlagerungen zu lösen, aber in dieser Hinsicht bleibt die einzige absolute Gewissheit die viel höheren Kosten als herkömmliches Kreatin-Monohydrat.

Die Einnahme von Kreatin-Monohydrat mit einer Kohlenhydratquelle (Banane oder Fruchtsaft) und einer kleinen Dosis Milchproteine ​​maximiert den anabolen Reiz und hilft, den Eintritt in die Muskelzellen (dank Insulin) zu verbessern. In der Tat ist dies sehr oft nicht die Aufnahme aus dem Darm, sondern die objektive Schwierigkeit, Kreatin in die Muskelfasern zu bringen, die mit zunehmender Sättigung der Zellvorräte zunimmt (weshalb die Einnahme von Kreatin-Monohydrat zyklisch erfolgen muss).