Berechnung von Energie-Makronährstoffen

und verwandte Energie-Makronährstoffe in der Ernährung (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) war schon immer Gegenstand von Kontroversen, sowohl unter Profis als auch unter einfachen Sport-, Fitness- und Bodybuilding-Enthusiasten.

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Aus diesem Grund erscheint eine „genaue“ Einteilung auch heute noch nicht ganz klar und alles andere als eindeutig.

Zweifel untergraben vor allem diejenigen, die sich auf sehr genaue und gleiche Prozentsätze oder Koeffizienten für alle verlassen möchten, eine Bedingung, die natürlich absolut nicht zutrifft. Mal sehen warum

und Fettanteil;

Globaler Energieverbrauch;

Art der gewünschten körperlichen Aktivität;

Spezielle Pathologien oder physiologische Zustände usw.

Aber was sind die am häufigsten verwendeten Methoden zur Berechnung von Energie-Makronährstoffen?

(gesamt oder in Magermasse).

Beachtung! Das eine System schließt das andere nicht unbedingt aus, tatsächlich entscheiden sich viele Profis für eine Ausnahme bei Proteinen, deren Bedarf stark vom Gewicht und der Muskelmasse abhängt.

Im Folgenden werden wir versuchen, die beiden Methoden so verständlich wie möglich zusammenzufassen, es muss jedoch klargestellt werden, dass diese Art von Arbeit engagierten Fachleuten wie der Diätassistentin vorbehalten bleiben sollte.

. Sagen wir, ungefähr die Hälfte. Nie unter 40 %, häufiger liegen sie zwischen 45 und 60 %. In wenigen Fällen erreichen sie 65 %.

Kohlenhydrate werden weiter in komplex und löslich (falsch, einfach) unterteilt. In Bezug auf diese Ulti ist es ratsam, den Prozentsatz von 10-12% nicht zu überschreiten. Diese Vorsicht gilt jedoch insbesondere für diejenigen, die Haushaltszucker oder damit (oder mit Honig oder Fruktose) gesüßte Lebensmittel wie Süßigkeiten, Snacks, Getränke und Fruchtsäfte usw. konsumieren.