Das Zentralnervensystem nutzt die Informationen von Auge, Fußsohlen und Haut in erster Linie, um die Lage des Körpers wahrzunehmen und die Wünsche bezüglich der Außenwelt richtig einstellen zu können und man selbst.
'...Körperhaltung ist der Ausdruck einer ererbten Erfahrung, einer persönlichen Erfahrung, kultureller Bildung und Deformation, von Erinnerungen an körperliche und emotionale Traumata, an die Art des Lebens und den Stress, die wir führen, an die Art von Arbeit und Sport, in der wir uns befinden im Laufe der Zeit unterworfen; Haltung ist die Art und Weise, wie wir atmen, die Welt, in der wir stehen, posieren und mit uns selbst und anderen in Beziehung stehen. Unsere Haltung ist Ausdruck unserer Geschichte". (D. Raggi, 1998)
Haltungsänderung
Es ist üblich, dass das Haltungssystem, das (per Definition) direkt mit der individuellen und individuellen Geschichte eines jeden von uns verbunden ist, im Laufe der Zeit Veränderungen und Problemen unterliegt.
Haltungskompensation
Zunächst versucht das "System" so lange wie möglich zu kompensieren (höhere Schulter, Beckenrotationen, skoliotische Haltungen, plantare Stützdefekte, geneigter Kopf usw.).
Langzeitkomplikationen
Im zweiten Moment jedoch, wenn die kompensatorischen Fähigkeiten des Organismus aufhören, treten die ersten pathologischen Zeichen auf.
Dieses System, das durch die verschiedenen Kompensationen genervt ist, wird die häufigsten Probleme sehen (Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Neuralgien, Kaufehler und Zahnverschluss, Rückenschmerzen, Hexenschuss, Lumbosciatica, Schmerzen in Schultern, Armen, Hüften, Knien, Knöcheln ), aber auch weniger bekannte Störungen (Nächtliches Autofahren oder Konzentrationsschwäche beim Lesen, Ungeschicklichkeit, Kieferklappern usw.).
Dies sind verschiedene Pathologien und / oder unangenehme Zustände, die das tägliche Leben und damit unsere Psyche stark komplizieren und konditionieren.
Wie kann man eingreifen
An dieser Stelle ist es trotz aller leicht vorstellbaren Schwierigkeiten unerlässlich, auf verschiedenen Ebenen und in angemessener Zeit durch eine koordinierte Zusammenarbeit mit anderen Fachleuten zu handeln, um zu korrigieren und eine Neuprogrammierung des "Systems" zu versuchen.
Die Posturologie ist keine eigenständige Disziplin, sie geht das Problem an seinem Ursprung an und versucht, Antworten auf die Auswirkungen und damit auf die Symptome zu geben.
, statisch und dynamisch.Das ist Ergonomie (aus dem Griechischen érgon, was Arbeit bedeutet, und némein, d. h. verwalten, lenken), das Set, d. h. der besten Techniken, um tägliche Aktivitäten mit weniger Energieaufwand und mit einer optimalen Verteilung der Arbeitsbelastung auszuführen.
Schauen wir uns nun an, welche Faktoren durch Ergonomie beeinflusst werden können und wie sich diese auf die Lebensqualität auswirkt.
So schläft man besser
Ein guter Schlaf trägt entscheidend zur Erhaltung der Gesundheit, des psychophysischen Gleichgewichts, der Gewebeverjüngung und der Langlebigkeit bei.
Damit der Schlaf wirklich erholsam für Körper und Geist ist, ist es wichtig, dass er tief, friedlich und möglichst ununterbrochen ist und alle Muskeln entspannt sind.
Zu langes Schlafen ist, entgegen einem weit verbreiteten Irrglauben, genauso schädlich wie zu wenig Schlaf. Im Durchschnitt dauert es 7 bis 9 Stunden Schlaf, um erfrischt und bereit für die täglichen Aktivitäten aufzuwachen.
Für einen tiefen und erholsamen Schlaf weisen wir auf einige Tipps hin:
- Die Matratze darf weder zu weich noch zu steif sein;
- Vermeiden Sie zu schwere Decken und zu synthetische Materialien;
- Das Kissen muss geeignet sein, um eine korrekte Halslordose aufrechtzuerhalten;
- Vermeiden Sie es, unmittelbar nach den Hauptmahlzeiten zu Bett zu gehen (natürlich in Bezug auf Mittag- und Abendessen); Eine mühsame Verdauung beeinträchtigt oft den guten Schlaf.
Wie man aufsteht
Die stehende Position eines Menschen ist das Ergebnis eines strukturellen Gleichgewichts des Skeletts, seiner mentalen Einstellung und der Art der Aktivität, die er ausübt.
Der Schlüssel zu einer guten Haltung ist die richtige Ausrichtung der Knochenstrukturen.
Für alle, auch für diejenigen, die von starken Veränderungen betroffen sind, gibt es eine ideale Haltung und die Möglichkeit, das Gewöhnliche zu verbessern.
Eine gute Haltung beginnt mit den Füßen, die gleichermaßen entspannt und fest auf dem Boden stehen müssen.
An zweiter Stelle kommen die Beine, die normalerweise gleich lang sind. Bei einer tatsächlichen oder scheinbaren Verkürzung einer Gliedmaße wird das Becken auf die gleiche Seite gekippt, ebenso die Lendenwirbelsäule, jedoch mit einer entgegengesetzten Abweichung der oberen Wirbelsäulenabschnitte.
Für weitere Informationen: Dysymmetrie der unteren ExtremitätenÜber den Beinen befindet sich das Becken, das die gesamte Wirbelsäule stützt und in diesem Bereich die meisten Gangprobleme verursacht.
Das Gleichgewicht der Wirbelsäule hängt von der Ausrichtung der verschiedenen Kurven in Bezug auf das gedachte Lot ab, das durch den Schwerpunkt verläuft: Die Zunahme oder Abnahme einer der Kurven wird durch die Variation der anderen beiden ausgeglichen.
Die ideale Position der Wirbelsäule bei der Vorstellung der Person im Profil sollte anhand eines Lots überprüft werden, das vom Ohr ausgehend durch die Schulter, den Ellenbogen, durch die Basis des Kreuzbeins in einer leicht rückwärtigen Ebene verläuft . in Bezug auf das Hüftgelenk, dann abwärts durch das Knie und anterior zum Knöchel.
Vereinfacht können wir sagen, dass keine der natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule betont oder reduziert werden darf; Ohren, Schultern und Becken müssen übereinander auf einer Achse senkrecht zu der der Füße gehalten werden. Das gesamte Körpergewicht muss in der Mitte, genau zwischen den beiden Füßen, ausbalanciert werden.
Gehen
Jeder von uns geht aus verschiedenen Gründen auf seine eigene Weise, die meistens mechanisch nicht korrekt; c „Es gibt diejenigen, die mit „Plattfüßen“ gehen, die sich mehr auf die Zehen stützen, einige mehr auf die Fersen.
Die richtige Gangart setzt voraus, dass der Fuß auf dem Boden eine Abrollbewegung von der Ferse über die gesamte Fußsohle bis hin zu den Zehen ausführt, insbesondere der großen Zehe, die sich zuletzt vom Boden löst.
Die gehende Person sollte aufrecht, aber nicht starr sein, wobei der Schwerpunkt zwischen den beiden Füßen liegt. Ein schaukelnder Gang durch die kontinuierliche Bewegung der Körperachse zuerst auf einem Bein und dann auf dem anderen bringt die normale synergistische und antagonistische Wirkung der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, aus dem Gleichgewicht.
Schließlich ist es sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Arme beim Schritt eine rhythmische und koordinierte Bewegung ausführen müssen: Der rechte Arm wird beim Schritt mit dem linken Fuß nach vorne gebracht und umgekehrt.
So bewegen Sie schwere Gegenstände
Nacken und Schultern sind oft der Ort von Muskelschmerzen und Verspannungen.
Diese Schmerzen treten tagsüber auf, wenn wir uns nicht ausreichend entspannen und verschlimmern sich dann bei sich wiederholenden Aktivitäten, die immer auf der gleichen Seite ausgeführt werden.
Die Gewohnheit, Taschen oder schwere Gegenstände immer auf der gleichen Schulter zu tragen, geht unweigerlich mit einer Neigung auf der gegenüberliegenden Kopfseite (zum Ausgleich) einher, was zu einer skoliotischen Haltung führt.Wir empfehlen Ihnen daher, die Tasche jetzt auf einer Schulter zu tragen, jetzt auf der anderen, und die Nacken- und Schultermuskulatur zu entspannen.
Ebenso kann das Tragen eines schweren Rucksacks immer auf der gleichen Seite der Wirbelsäule schaden, die sich im Schulalter in voller Entwicklung befindet.
Vermeiden Sie es, schwere Gegenstände mit ruckartigen Bewegungen mit gebeugtem Rumpf zu heben. Denken Sie daher daran, immer die Knie zu beugen, während Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten und Ihre Bauchmuskeln anspannen, wenn Sie das Gewicht heben. Mit diesem einfachen Trick können Sie den Druck auf die Lendenwirbelsäule reduzieren.
Wie sitzt man
Der Stuhl sollte eine ausreichende Höhe haben, um das Gesäß und die Oberschenkel bequem zu stützen und die Füße bequem auf dem Boden abzustützen, daher sollten die Oberschenkel beim Sitzen in einer horizontalen Position sein.
Gleichzeitig muss die Wirbelsäule durch die Stuhllehne gestützt werden, ohne dass die eingenommene Position ihre natürlichen Krümmungen betont oder reduziert.
Ein angemessener Schreibtisch, ein richtiger Stuhl und eine gute Körperhaltung können die meisten schmerzhaften Beschwerden, die durch langes Lernen verursacht werden, beseitigen.
Ein Rednerpult auf Augenhöhe kann uns helfen, den Oberkörper aufrecht zu halten und Verspannungen in der Halswirbelsäule zu beseitigen.
Die Höhe von Schreibtisch bzw. Stuhl muss gewährleisten, dass Unterarme und Oberschenkel in einer horizontalen Ebene arbeiten.
Kleidung
Der Körper verfügt über einen Regelthermostat für seine eigene Temperatur.
Wenn es zu heiß ist, kommt es zum Schwitzen mit nachfolgender Abkühlung des Körpers durch die Verdunstung des wässrigen Anteils.
Wenn es zu kalt wird, erzeugt der Körper Wärme mit schnellen und sich wiederholenden Kontraktionen der Muskeln (Schüttelfrost und Zähneklappern). Der Körper kontrolliert sich selbst: Denken Sie daran, dass zu viel Abdecken den gleichen Schaden verursacht wie zu wenig Abdecken.
, Arnaldo Mondatori-Verleger;
