Hauptmuskeln betroffen
- Gesäß
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Mittlerer Schwierigkeitsgrad
Durchführung der Glute Bridge auf einem isometrischen Fitball mit einem angehobenen Bein:
- Legen Sie sich mit dem oberen Rücken und dem Kopf auf den Fitball
- Heben Sie Ihre Hüften an, ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen, nehmen Sie einen Fuß vom Boden und bleiben Sie mit erhobenem Bein (versuchen Sie, Ihren Fitball zu stabilisieren)
- Bleiben Sie von etwa 40 'bis 60' und kehren Sie das Bein um.
- Wölb deinen Rücken
- Halte deine Hüften tief
- Bewegen Sie den Fitball.
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