Herausgegeben von Dr. Simone Losi
Im Fitnessstudio sind wir oft daran gewöhnt, Menschen zu sehen, die ein oder zwei Stunden, 5-6 Tage die Woche hart trainieren, mit dem einzigen Ziel, die Überlastung zu erhöhen, um die lang ersehnte Muskelhypertrophie zu erreichen.
Das Dehnen der Muskeln wird von diesen Herren praktisch nicht in Betracht gezogen, die denken, dass Dehnen nicht nur nutzlos ist, sondern auch Zeitverschwendung.
Versuchen wir, dieses Thema zu beleuchten und zu skizzieren, warum die Muskelverlängerung vollständig in das Training im Fitnessstudio einfließen muss und welche Vorteile sie sowohl aus der Sicht der Flexibilität als auch aus der Sicht der Hypertrophie bringen kann (ja .. . Sie haben es richtig gemacht, Dehnen ist ein Mittel, um die Muskelmasse zu erhöhen).
Nehmen wir ein Beispiel:
Wenn mein Ziel im Fitnessstudio darin besteht, die Hypertrophie der Brustmuskeln zu erhöhen und ich beginne, so viel Überlastung wie möglich zu verwenden, um ihr Wachstum zu stimulieren, aber im Grunde habe ich eine Retraktion der Brustmuskulatur oder noch schlimmer der inneren vorderen Kette, ich nicht in der Lage sein, den vollen Bewegungsumfang zu nutzen. Ich erinnere mich, dass es für die maximale Kontraktion notwendig ist, mit der maximalen Dehnung zu beginnen, aber wenn ich an diesem Punkt eine Retraktion habe, wird mein Bewegungsspielraum offensichtlich eingeschränkt sein, ebenso wie meine Muskelentwicklung, da die Aktin- und Myosinfilamente nicht sein werden in der Lage, sich vollständig und physiologisch zu dehnen und zusammenzuziehen.
Auch wegen dieser Muskelverspannungen werde ich, um trotzdem zu versuchen, den maximalen Bewegungsumfang zu nutzen, mit anderen Muskelgruppen kompensieren. All dies führt dazu, dass ich die Übung falsch ausführe und riskiere, mich selbst zu verletzen, zum Beispiel durch Kontrakturen oder Verletzungen durch schlechte Beweglichkeit und unsachgemäße Verwendung von Überlastungen.
Daher ist es wichtig, einen elastischen und flexiblen Körper zu haben, der es mir ermöglicht, jede Übung mit dem maximalen Bewegungsumfang durchzuführen, der durch die Übung selbst ermöglicht wird, ohne Gelenkprobleme zu riskieren.
Die wichtigsten Arten des Dehnens, die durchgeführt werden können, werden grundsätzlich unterteilt in: Sektorales Dehnen und aktives globales Dehnen.
Die erste, viel bekanntere, ist praktisch überall zu sehen, in der Turnhalle, auf den Fußballfeldern, auf den Leichtathletikbahnen und besteht darin, den betroffenen Muskelbereich für mindestens 30 Sekunden in Verlängerung zu halten; es hat den Vorteil, dass es einfach in der Ausführung und überall praktikabel ist, aber es hat den Nachteil, dass es die Muskelketten nicht berücksichtigt und nicht auf das Bindegewebe einwirkt, das für Retraktionen und Schmerzen verantwortlich ist.
Aktives Global Stretching, viel weniger bekannt als das erste, aber viel effektiver, wirkt statt auf den einzelnen Muskel auf der Ebene der Muskelketten; gerade weil der menschliche Körper aus einer ganzen Reihe von Muskelketten besteht, die sich gegenseitig beeinflussen. Diese Dehnungsmethodik ermöglicht es unter anderem, die "Kompensationen", die der Körper beim Dehnen erzeugt, zu eliminieren. Auf diese Weise können wir eine echte Muskel- und Bindedehnung basierend auf der Dauer der Übung erzielen und die Flexibilität in echt verbessern Weg.
Die einzigen negativen Hinweise dieser Art des Dehnens liegen in der Dauer der Übung selbst (Sie können die Position sogar 10 Minuten lang halten) und in der "echten" Ermüdung beim Beibehalten einer bestimmten Haltung, da, wie bereits gesagt, zu sein Es ist notwendig, alle Kompensationen zu beseitigen, die der Körper erzeugt, um keine Schmerzen zu spüren.Während der Dehnung muss man lernen, richtig zu atmen, um sicherzustellen, dass sich das Zwerchfell auf physiologische Weise bewegt.
Daher wird das Einsetzen der Muskelverlängerung grundlegend und muss fester Bestandteil eines Trainingsplans sein.Mein Rat ist, die Muskelretraktionen von einem professionellen Personal Trainer bewerten zu lassen und dann zunächst bezirksweise an den Muskeln zu arbeiten, die die größte Steifheit.Dann können Sie globale Dehnungen durchführen, vielleicht mit Hilfe von "Pancafit", einem Werkzeug, das ich in meinem Studio sehr erfolgreich einsetze und mit dem Sie den Körper global dehnen können.
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