Schlaflosigkeit, also nicht einschlafen oder eine Nachtruhe beenden zu können, ohne aufzuwachen, stellt die Hauptschlafstörung dar und hat seit jeher viele Menschen heimgesucht.Während der Covid-19-Pandemie nahm dieses Phänomen jedoch stark zu. so sehr, dass Experten dafür einen eigenen Begriff geprägt haben: Coronasomnie.
, aus Angst vor einer Ansteckung mit dem Virus, Sorgen um die Angehörigen, sozialer Isolation und der Unfähigkeit zu arbeiten oder dies unter den besten Bedingungen zu tun. Das Publikum derjenigen, die sich seit etwa einem Jahr schwertun, um sich auszuruhen, ist daher groß, und dies belegen auch zwei Untersuchungen.
Die erste in den USA durchgeführte Studie bescheinigte, dass zwischen dem 16. Februar und dem 15. März 2020 die Verschreibungen von Schlafmitteln um fast 15 % gestiegen sind; während die zweite, durchgeführt von der British Sleep Society, zeigte, dass 70 % der Briten im Alter zwischen 40 und 63 Jahren seit der ersten Sperrung Veränderungen ihres Schlaf-Wach-Rhythmus erfahren haben.
Wer ist am stärksten gefährdet
Besonders anfällig für diesen spezifischen Typ sind die am stärksten gefährdeten Menschen, die zuvor unter akzentuiertem Stress und Angstzuständen gelitten haben, an psychiatrischen Problemen oder Depressionen leiden oder schlechte zwischenmenschliche Beziehungen zu Familie und Freunden haben. Schließlich kann selbst eine nicht optimale sozioökonomische Situation erhebliche Auswirkungen haben, da sie Anlass zu großer Sorge gibt.
, oder die "biologische Uhr im menschlichen Körper, die alle physiologischen Aktivitäten wie Blutdruck, Temperatur, Muskeltonus, Herzfrequenz und Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Dieser letzte Aspekt wirkt sich negativ auf die Schlafqualität und damit auch auf die "Stimmung, Energieniveau und das Immunsystem, das sich in der Ruhephase selbst regeneriert und daher Gefahr läuft, geschwächt zu werden.
Um die biologische Uhr wieder in Ordnung zu bringen, empfehlen Experten, eine Schlafenszeit zu schaffen, also ein Wellness-Ritual, das jeden Abend vor dem Zubettgehen durchgeführt wird.Die Grundregel ist ganz einfach: Machen Sie die Stunden davor nichts Stressiges , zum Beispiel Rechnungen bezahlen, einen Streit mit einem geliebten Menschen beginnen oder negative Nachrichten im Fernsehen oder im Internet ansehen. Epson und ein paar Tropfen ätherische Öle, nachdem Sie ein paar Kerzen angezündet haben.
Koffein einschränken
Koffein kann die Schlafqualität negativ beeinflussen, insbesondere wenn es kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Laut Efsa, der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit, beträgt die maximale Koffeindosis, die Sie pro Tag einnehmen sollten, 400 mg oder 4 Tassen, und Sie sollten einige Stunden vor dem Zubettgehen damit aufhören. Jeder Mensch reagiert anders auf die Reize, die diese Art von Erregung auslösen können, aber für diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden oder normalerweise unruhig schlafen, ist es besser, den letzten Kaffee spätestens um 14:00 Uhr zu trinken.Dieser Hinweis gilt auch für alle andere koffeinhaltige Getränke.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Seit Beginn der Pandemie ist der Konsum alkoholischer Getränke in vielen Ländern der Welt gestiegen.
Alkohol ist nicht nur schädlich für die allgemeine Gesundheit, sondern auch kein Freund der Ruhe, da er die Quantität und Qualität des Schlafs in den Phasen drei und vier oder der intensivsten und tiefsten Phase drastisch reduziert, die es dem Körper ermöglichen, sich im Hinblick auf den nächsten Tag zu regenerieren .
In Anbetracht der Tatsache, dass eine erwachsene Person mit durchschnittlichem Gewicht etwa eine Stunde braucht, um ein einziges alkoholisches Getränk zu verstoffwechseln, empfiehlt es sich, die Einnahme auf ein Bier oder ein Glas Wein zu beschränken, dann ein Glas Wasser zu trinken und mindestens 60 Minuten zu warten. vor dem Zubettgehen Wenn Sie mehr trinken, sollte sich auch die Wartezeit vor dem Einschlafen verlängern.
Es wird auch oft angenommen, dass der Verzehr von Kohlenhydraten in der Nacht vor dem Schlafengehen schädlich ist, aber ist das wirklich der Fall?
Beschränken Sie die Verwendung von Geräten
Übermäßige Zeit vor den Bildschirmen von Smartphones, Tablets und PCs wird durch viele wissenschaftliche Studien mit Schlafstörungen und insbesondere mit Schlaflosigkeit in Verbindung gebracht.Aus diesem Grund ist es besser, alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten , um das Gehirn metaphorisch den Stecker ziehen zu lassen und sich auf eine ruhigere Nacht vorzubereiten.
Es kann auch hilfreich sein, vor dem Zubettgehen einige Dehnübungen zu machen.
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