Tipps zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

an der Wirbelsäule, Leiden, die Menschen jeden Alters und jeder Berufsgruppe betreffen, sei es bei schwerer körperlicher Aktivität oder bei sitzender Tätigkeit.

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Das Beibehalten der gleichen Position über einen längeren Zeitraum oder die falsche Ausführung bestimmter Bewegungen (wie das Heben von Gewichten) können Schmerzen verursachen.

Die Bandscheibe ist eine der Strukturen, die am stärksten strukturellen Veränderungen ausgesetzt ist, da sie jedes Mal, wenn Sie Gewichte heben oder tragen müssen, schwere Lasten tragen muss.

Ein korrekt angehobenes Gewicht von 10 kg belastet die Lendenwirbelscheiben mit einer Belastung von 227 kg.

Bei einer Bandscheibenbelastung von 350 kg besteht Bruchgefahr der Bandscheibe.

und kontrastierende Muskelkraft → Halten Sie die zu hebende oder zu bewegende Last in der Nähe unseres Schwerpunkts

Um bis zu 80 % des Rumpfgewichts zu entlasten → Obere Extremität auf dem Bett ruhen lassen

Wenn Sie am Bett des Patienten eingreifen müssen, lehnen Sie sich nach vorne → Legen Sie ein Knie auf die Bettkante

Wenn Sie sich ducken müssen → Stellen Sie ein Knie auf den Boden (Position des Aufschlagreiters)

Betätigung nach unten → Durch Beugen der Knie rechtwinklig beugen, Stützfuß verbreitern, gerade Säule.

Wenn Sie aus dem Bett aufstehen müssen, rollen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf die Seite. Legen Sie Ihre Hände so nah wie möglich am Körper auf das Bett, heben Sie die Hände hoch, nehmen Sie die Beine vom Bett.
Wenn Sie einen Gegenstand bewegen müssen, vermeiden Sie es, den Rumpf zu verdrehen, bewegen Sie den ganzen Körper.
Tragen Sie beim Tragen von Gewichten ein schweres Gewicht nicht nur mit einem Arm, sondern teilen Sie es in zwei Teile. Oder "umarme ihn".
Vermeiden Sie es, selbst zu schwere Gegenstände zu heben; wenn du nicht anders kannst,
beugen Sie nicht den Rücken, spreizen und beugen Sie die Beine ein wenig, halten Sie das Gewicht umarmt. Übernehmen Sie diese Strategie für alles, was vom Boden aufgenommen wird;
Vermeiden Sie alle stationären Positionen, die über längere Zeit gehalten werden. Wenn Sie "sitzen" bleiben müssen, suchen Sie sich einen Stuhl in der richtigen Höhe und legen Sie eine Lordosenstütze (ein Rollpullover reicht aus), legen Sie Ihre Ellbogen auf Armlehnen oder auf die Tischkante. Auf jeden Fall „häufig aufstehen“;
Wenn Sie Auto fahren müssen, verwenden Sie eine Lendenwirbelstütze, denken Sie daran, dass der Abstand zu den Pedalen das Becken an der Rückenlehne anliegen lassen muss und die Knie leicht gebeugt bleiben müssen;
Wenn Sie oben liegende Gegenstände bewegen müssen: Setzen Sie sich auf einen Hocker oder passen Sie Ihre Körperhaltung an;
Wenn Sie einen Schrank verschieben müssen, schieben Sie ihn mit dem Rücken;
Wenn Sie niedrig arbeiten müssen: Vermeiden Sie das Beugen des Rückens, beugen Sie die Knie;
Wenn Sie lange stehen müssen, wechseln Sie häufig Ihre Position; versuchen Sie, einen Fuß auf eine Erhöhung zu stellen, Sie können auch einen Arm auf die Tischoberfläche legen, um "Ihren Rücken zu entlasten";
Bleiben Sie konsequent in Bewegung;
Wenn Sie Sport treiben können;
Vermeiden Sie Übergewicht;
Vermeiden Sie das Rauchen;
Lernen Sie, sich zu entspannen, Stress abzubauen, unnötige Spannungen zu vermeiden, die sich auf Ihrem Rücken entladen könnten;