Auf Zehenspitzen stehen: Warum nicht jeder das Gleichgewicht halten kann

oder schwach. Tatsächlich werden viele Übungen, wie Kniebeugen und Zehenheben, bei einem Mangel an Beweglichkeit im Sprunggelenk und Flexibilität der umgebenden Sehnen und Muskeln schwieriger Bewegungsumfang: fast jede Bewegung, die Sie ausführen, einschließlich des Stehens auf den Zehenspitzen.

Wie man es repariert
Knöchelbeweglichkeitsübungen können helfen, steife Knöchel zu dehnen und zu stärken. Auch hier sind Wadenheben ein guter Anfang. Die Flexibilität und Bewegungsfreiheit des Knöchels kann auch durch diese Wanddehnung verbessert werden: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand und stellen Sie Ihren Vorderfuß etwa eine Faust auseinander. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, damit das Knie näher an die Wand kommt und die Ferse den Boden berührt. Da mehr Bewegungsfreiheit gewonnen wird, kann der Abstand zur Wand vergrößert werden. 1 Minute halten, dann am anderen Bein wiederholen.

oder ein Durchhängen der Fußgewölbe wird das Stehen auf den Zehenspitzen zur Herausforderung. Dieses Problem kann von Geburt an vorhanden sein oder im Laufe der Zeit auftreten, beispielsweise wenn die Sehnen im Unterschenkel aufgrund von Verletzungen oder Abnutzung schwach werden. Im letzteren Fall kann die hintere Tibiasehne (ein Gewebeband, das den Wadenmuskel mit den Knochen im Inneren des Fußes verbindet) verletzt oder abgenutzt sein, es kann nicht mehr die gleiche Stabilität und Unterstützung für das Fußgewölbe bieten ist, dass Sie eine eingeschränkte Mobilität haben.

Wie man es repariert
Das Gehen auf Zehenspitzen kann das Fußgewölbe stärken und dem Körper helfen, die Beine besser zu stützen, was zu weniger Schmerzen in Hüfte, Knöchel und Rücken führt und hebe die restlichen Zehen an. Halte die Position für 5 Sekunden. Drücken Sie dann Ihre vier Zehen auf den Boden, während Sie Ihren großen Zeh heben. Halten Sie für 5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal in jede Richtung, wechseln Sie dann und führen Sie die Übung mit dem linken Fuß aus.
Wenn Ihre Fußgewölbe versagen, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine fußbezogene Übung versuchen, und beenden Sie jede Aktivität, die Fußschmerzen verursacht oder verschlimmert. Um die Schmerzen vorübergehend zu lindern, kann es hilfreich sein, Eis auf den Bereich aufzutragen.

und spezifische Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts.

Das Bosu-Ball-Training ist auch sehr nützlich.