Ausbildung von Fußballern

Wenn wir über Training sprechen, müssen wir einige der Merkmale berücksichtigen, die verwendet werden, um unsere Sitzungen richtig einzurichten. Diese Eigenschaften werden durch die folgenden TECHNISCH-WISSENSCHAFTLICHEN HINWEISE dargestellt:

während der Saison, wenn wenige Trainingseinheiten und viele Spiele durchgeführt werden, kommt es zu einer Reduzierung des VO2MAX (maximaler Sauerstoffverbrauch);
der VO2MAX scheint signifikant mit der zurückgelegten Distanz und der Anzahl der Sprints während des gesamten Spiels korreliert zu sein;
Um die Intensität der Anstrengung der Spieler während des gesamten Fußballspiels zu überwachen, werden Kameras verwendet, die innerhalb des Stadions oder des Spielfelds unterschiedlich platziert sind, wodurch die durchgeführten Aktionen, die verschiedenen Intensitäten, die Dauer in Bezug auf Entfernung, Häufigkeit und Übung / Bruchverhältnis;
im Durchschnitt legt jeder Spieler pro Spiel etwa 10 km zurück;
bis zu 1000 verschiedene Aktivitäten werden während des Spiels ausgeführt, mit Änderungen alle 6 Sekunden;
das Verhältnis von Übungen mit niedriger zu hoher Intensität beträgt etwa 2 zu 1;
die mit dem Ball zurückgelegte Distanz beträgt 2% der Gesamtdistanz;
die Spieler ruhen durchschnittlich 3 Sekunden alle 2 ";
alle 30 Sek. c "ist ein Sprint;
alle 90 Sekunden gibt es einen maximalen Sprint;
Sprungkraft scheint während des Spiels keine wichtige Eigenschaft zu sein;
Es wurde festgestellt, dass in der Endphase des Spiels mehr Tore erzielt werden als im ersten ¾ des Spiels; dies scheint direkt mit der größeren Ermüdung der Verteidiger zusammenzuhängen, also mit ihrer geringeren Klarheit;
16% der zurückgelegten Strecke werden durch den Rückwärtslauf oder durch den Seitenlauf gegeben.

Im Lichte des Geschriebenen können wir nun die wichtigsten Ausbildungsmittel identifizieren und beschreiben. Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Gelenkbeweglichkeit sind die Fähigkeiten, an denen wir arbeiten müssen. Besonders hervorzuheben ist die Beschleunigungsfähigkeit durch kurze Sprintübungen, Richtungswechsel, plötzliche Stopps usw.

→ LANGE WIEDERHOLUNGEN: ENTWICKLUNG VON ANAEROBER KRAFT UND GESCHWINDIGKEITSWIDERSTAND

Distanzen zwischen 800 und 1000 Metern werden 5/8 Mal zurückgelegt, wobei Sie von + 3% bis + 5% in Bezug auf die Schwellengeschwindigkeit laufen. Die Erholungspausen sind komplett und dauern je nach zurückgelegter Strecke von 1 "40" "bis 2" 50 "".

→ KURZE WIEDERHOLUNGEN: ENTWICKLUNG DER ANAEROBEN KRAFT UND DER GESCHWINDIGKEITSWIDERSTAND; ERHÖHUNG DER WIEDERHERSTELLUNGSKAPAZITÄT

Distanzen zwischen 100 und 200 Metern werden 6/8 mal zurückgelegt, wobei man +10% bezogen auf die Grenzgeschwindigkeit läuft. Die Erholungspausen dauern etwa eine Minute.

→ INTERVALLTESTS: ENTWICKLUNG DES LOKALEN MUSKELWIDERSTANDS, ERHÖHUNG DER EFFIZIENZ DER HERZPUMPE, AUSFÜHRUNG SPEZIELLER AEROBER UND ANAEROBER KRAFTSTIMULI

Intervalltraining umfasst intermittierende Aktivitäten, die durch Phasen intensiver körperlicher Arbeit und Phasen aktiver Erholung gekennzeichnet sind.
Herzfrequenzmonitore werden durchgeführt, um die Intensität zu überprüfen.
Der Intervalllauf mit dem Ball erfolgt durch Simulation der technischen Gesten, die während des Spiels stattfinden, daher ist es wichtig, ein Lauftempo einzuhalten, das eine optimale Ballkontrolle ermöglicht.
Die Dauer der Intervall-Laufübungen variiert von 4 bis 5 Minuten bei einer Anzahl von Sätzen gleich 4. Die Intensität variiert von langsam bis schnell und umgekehrt und die Pausen zwischen einer Wiederholung und der anderen dauern etwa 4 Minuten.

→ AUFWÄRTSLAUF: ENTWICKLUNG DER WIDERSTANDSKRAFT UND REKRUTIERUNG VON SCHNELLFASERN, ERHÖHUNG DER EXPLOSIONSKRAFT UND DER MECHANISCHEN KRAFT, SCHULUNG ZENTRALER AEROBISCHER KOMPONENTEN

Der Bergauflauf wird über Distanzen zwischen 30 und 70 Metern mit fast maximalem Einsatz bewältigt. Erholungszeiten müssen so sein, dass F.c. um etwa 120 Schläge / min zu gehen. Die Steigung muss 10-15% betragen. Bei den "kurzen" Anstiegen werden Distanzen von 30 Metern auf höheren Hängen (20 %) vorgeschlagen.

→ Kurze Sprints

Funktionen: Maximale Herzfrequenz erreichen, Widerstandskraft erhöhen und schnelle Fasern rekrutieren. Beim Bergaufsprint trainieren Sie auch die sogenannten „zentralen aeroben Komponenten“, also die Fähigkeit des Herzens, jede Minute mehr Blut zu den aktiven Muskeln zu bringen.
Anzahl der Wiederholungen: von 4 bis 7; Erholungszeiten mit F.c. ca. 120 Schläge/min.
Seriennummer: 2-3; Das Intervall zwischen den Sätzen sollte die Herzfrequenz wieder auf 100 Schläge / Minute oder sogar niedriger bringen.

→ Längen von 60 - 70 Metern und einer Steigung von ca. 12-14%

Funktionen: Erhöhte Explosivkraft bei gleichzeitig erheblichem Ausdauertraining.

Schlussfolgerungen

Das Uphill-Training hat eine durchschnittliche Dauer von 60-75 Minuten inklusive Aufwärmen, Dehnen und anfänglicher Gelenkbewegung und setzt sich in der Regel wie folgt zusammen:
Aufwärmen (langsamer Lauf) 10-15 "
Dehnung und Gelenkbeweglichkeit 15"
Tempo zum Laufen (Hüpfen, Laufen, etc ...)
Sprünge und Kreuzheben (abwechselnd, aufeinanderfolgende Sprünge, Schritt und Kreuzheben ...)
Sprint bergauf
Transformation (Abfahrt und/oder Spiel auf dem Platz)

BESONDERE STÄRKE WIDERSTAND

Um die Erholungsfähigkeit in kurzer Zeit zu steigern, werden hauptsächlich anaerobe Übungen durchgeführt, bei denen die Muskeln durch wiederholte explosive Krafteinwirkungen exzentrischen und konzentrischen Belastungen ausgesetzt werden.

SPRÜNGE UND MEHRFACHSPRÜNGE

Sprungübungen kommen zum Einsatz, wenn die Lauftechnik beim Beschleunigen verbessert werden soll oder der Athlet keine effektiven Stöße mit dem

unteren Gliedmaßen, oder auch, wenn Sie während des Rennens auf die Amplitude und Frequenz des Schrittes eingreifen möchten , Richtungswechsel und Kreuzheben.
Art der Sprünge: lange Sprünge, b. Sprengstoff, b. plyometrisch, b. reaktiv usw.; in der Breite oder aufwärts; mit 1 oder 2 Gliedmaßen; für die motorische Muskulatur der Füße usw.
Die Übungen sollten nach einem guten Aufwärmen und unter Bedingungen neuromuskulärer Frische durchgeführt werden. Am Ende der Übungen werden Dekompressionsübungen der Wirbelsäule durchgeführt.

Mögliche Aufgaben während einer Schulung:

nur Wechselsprünge: 3-4 mal für 40m;
Abwechselnde und aufeinanderfolgende Sprünge: 4x40m;
nur aufeinanderfolgende Sprünge: 4x20m;
Stufen-Kreuzheben: 4x30m;
übersprungene Stufe: 2-3x30m;
Wechseln Sie die Laufaktion zwischen diesen Übungen ab;
springt 6-7 mal über 10 Schritte.

ÜBUNGEN ZUR VERBESSERUNG DER GESCHWINDIGKEIT:

einfache Sprints
Fußstützübungen
Übungen zur Beckeneinstellung
Schüsse auf 10 m
Übungen zur Verbesserung der Schrittfrequenz usw. ...

ÜBUNGEN ZUM ENTWICKLUNG DER HEBEKAPAZITÄT

horizontale Sprünge
Sprintlauf
abwechselnde Sprünge
springen mit Reifen, Seilen, Bänken ...
vertikale Sprünge
Sprünge von Bänken und Sockeln
springt zu Fuß auch zwischen Hindernissen
Sie arbeiten mit Überlastungen.