Kräftigen Sie die Waden und stärken Sie die Knöchel

Hauptmuskeln betroffen

• Beine

Trainingsschwierigkeit

Einfach

In der Fitnesswelt besteht oft die Tendenz, Waden und Knöchel auszulassen oder zu vernachlässigen, zwei Körperteile, die sich im Unterschenkel befinden und durch tägliche Gesten ständig abgerufen werden. Diese einfachen und nützlichen Übungen stärken und verbessern die Waden- und Knöchelmuskulatur, beugen Ermüdung und sogar kleineren Verletzungen (insbesondere an den Knöcheln) vor.

HINWEIS:

• Level 2
• Ausrüstung: Lenker, Ez Bar, Matte, Fitball, Elastik
• Führe jeden zweiten Tag 2/3 Runden durch

1. Aufwärmen mit Körpergewicht
2. Einbeiniges Wadenheben im Sitzen mit Kurzhantel
3. Wadenheben im Sitzen mit Bar ez
4. Wadenheben auf Scheiben mit Bar ez
5. Wadenheben im Stehen mit Kurzhanteln und Fitball an die Wand
6. Wadenheben im Stehen mit 1 Bein und Fitball an die Wand
7. Circular Knie Knöchel Kräftigungsübungen mit Gummizug