Herausgegeben von Doktor Andrea Bondanini
Der Test der Wetterprognose in der Schwimmstunde
Mit diesem Test können Sie empirisch berechnen, wie viele Meter Sie in einer Stunde am besten und konstant laufen könnten, indem Sie einfach 100 Meter schwimmen.
Es kann in den Fällen nützlich sein, in denen Sie eine lange Strecke zurücklegen müssen, beispielsweise in offenen Gewässern wie Meeren oder Flüssen oder einfach im Pool darunter.
Die folgende Formel wird verwendet, wobei T100 die in Sekunden gemessene Zeit auf den 100 Metern (4 Becken von 25 Metern) darstellt, die bis zum Maximum der eigenen Fähigkeiten geschwommen sind:
Schwimmtest (Meter) = 3600 / (T100 + 40) x 100
was für T100 zwischen 70 und 110 Sekunden durch diese einfache Formel angenähert werden kann, die die Anzahl der Pools des Schwimmtests berechnet
Schwimmtest (n 25 m Becken) = 200 - T100
Wenn es mehr als 110 Sekunden (1 Minute und 50 Sekunden) dauert, um 100 m zurückzulegen, ist der Test nichts für Sie und Sie müssen mindestens eine Stunde lang etwas konsequenter trainieren.
Um sich die Zeit auf den 100 Metern zu nehmen, beginnen Sie von der Kante, ohne zu tauchen, und versuchen Sie es 2-3 Mal, indem Sie die Schlagfrequenz ändern, insbesondere wenn Sie noch nie maximale Tests durchgeführt haben: Wenn Sie zu viel Kraft anwenden, können Sie eine große Reibung erzeugen. Verschmutzen" das Schwimmen in einem solchen Ausmaß, indem es das Wetter schlechter macht als ein langsameres Schwimmen!
Hier sind einige Beispiele:
- T100 = 70 "" -> Schwimm-Test = 3250 m (130 Becken mit Näherungsformel)
- T100 = 80 "" -> Schwimm-Test = 3000 m (120 Becken mit Näherungsformel)
- T100 = 90 "" -> Schwimm-Test = 2769 m (110 Becken mit Näherungsformel)
- T100 = 100 "" -> Schwimm-Test = 2571 m (100 Becken mit Näherungsformel)
- T100 = 110 "" -> Schwimm-Test = 2400 m (90 Becken mit Näherungsformel)
Wenn Sie nach diesem Test wirklich versuchen, eine Stunde hintereinander zu schwimmen und die letzte Zeit zu nehmen, können Sie anhand der Testzeiten und der tatsächlichen Zeit feststellen, ob Sie eher Langläufer oder Sprinter sind: wenn der wirkliche ist weniger, dann ist man mehr nach unten geneigt und umgekehrt.
Geschwindigkeitstest:
Der im Training durchgeführte Geschwindigkeitstest ermöglicht es Ihnen, eine Vorhersage zu treffen, die nahe genug an der Zeit liegt, zu der Sie im Rennen schwimmen könnten. Die 50 Meter repräsentieren die Renndistanz.
Für ein objektives und multilaterales Verständnis der Geschwindigkeitsleistung empfehlen wir folgende Vorgehensweise:
1. 10 m in Geschwindigkeit mit dem Starttauchgang
2. 10 m in Fahrt mit Schub von unten
3. 10 m bei Geschwindigkeit mit Richtungswechsel (Wende)
4. 10 m in der Geschwindigkeit in einer gestarteten Strecke (von 30 bis 40 Metern)
5. 10 m Sprint in der Geschwindigkeit mit Ankunft an der Wand (von 40 bis 50 Meter)
Die Pause zwischen jeder Aufführung beträgt 30 - 40".
Das Speedrennen mit dem Starttauchgang muss auf Kommando eines Dritten erfolgen.
Es stoppt, wenn der "erste" Körperteil die 10-Meter-Marke erreicht (Hand, Arme oder Kopf).
Beim Anstoßen von unten befindet sich der Schwimmer in einer ruhigen Ausgangsposition. Die Beine sind in einer Schubposition und das Kinn ruht auf dem Wasser.Ab dem Eintauchen des Kopfes (erste Bewegung) beginnt die Zeit; Wir stoppen, wenn der erste Teil des Körpers 10 Meter überschreitet.
Für die 10 m. Geschwindigkeit mit Richtungsänderung muss im Wasser ein gewisser Schwung aufgenommen werden. Das Signal befindet sich 5 Meter entfernt. von der Wand (5 Meter vor und 5 Meter zurück).
Die Zeit beginnt mit der Bewegung, in der der Kopf dieses Signal weitergibt. Mit dem Kopf hörst du an der gleichen Stelle auch wieder auf. Nur so sind alle Messergebnisse miteinander vergleichbar.
Die 10 mt. die Geschwindigkeit der von 30 bis 40 Metern gestarteten Strecke muss auf dem Kopf berechnet werden.
Im fliegenden Sprint musst du erst einmal Schwung gewinnen. Wenn der Kopf im markierten Bereich von 10 Metern ankommt. Teil der Zeit; Wenn die Hand die Wand berührt, bleibt die Zeit stehen.
Wenn man schließlich die 5 10-Meter-Serie hinzufügt, erhält man eine 50-Meter-Zeit, die der Echtzeit des Rennens sehr ähnlich sein sollte. Stimmt dies nicht überein und braucht der Athlet beispielsweise viel länger im Wettkampf, bedeutet dies, dass mehr Ausdauertraining nötig ist. Wenn hingegen das Gegenteil eintritt, bedeutet dies, dass Sie auf langen Strecken mehr getragen werden als auf kurzen.
Wiederherstellungsindextest:
Dieser Test ermöglicht es, die Wirksamkeit des von unserem Athleten durchgeführten aeroben Trainings zu überprüfen, wobei die Herzfrequenz und die Erholungszeit als Referenz genommen werden. Neben der Verwendung eines Pulsmessers ist es wichtig, den Ruhepuls unseres Sportlers zu kennen. Die Herzfrequenz wird alle 50 Meter für insgesamt 600 Meter berechnet. Der Test besteht darin, „600 Meter ununterbrochen mit konstanter Geschwindigkeit zu laufen (jeder Stil ist in Ordnung). Diese konstante Geschwindigkeit muss unter der anaeroben Schwellengeschwindigkeit liegen.
Anschließend, am Ende des Tests, werden die Herzfrequenzen alle 50 Meter erfasst nach: 0 Sek. - 30 Sekunden. - 60 Sek. - 90 Sek. - 120 Sek. - 150 Sek. - 180 Sek. - 210 Sek. - 240 Sek. - 270 Sek. - 300 Sek. - 330 Sek. - 360 Sek. - 390 Sek. - 420 Sek. , bis zur Erkennung der Ruheherzfrequenz, die einer bestimmten Minute der Erkennung entspricht (in diesem Fall entsprechen die Pulsationen in Ruhe 7 ").
Hier ein praktisches Beispiel:
Athlet: xxxx
Schwellengeschwindigkeit: 1,58 m / sek.
Schwellenzeit für 50 Meter: 31,64
Geschwindigkeit unter der Schwelle: 1,50 m / sek.
Zeit unter der Schwelle für 50 Meter: 33,33
Pulsationen in Ruhe: 69
Pulsschwelle: 170
Die Daten, die uns für die Erstellung des Graphen interessieren, sind: die erfassten Pulsationen nach den jeweiligen Minuten bis zum Ruhefrequenzwert, der in diesem Fall 7 Minuten beträgt und die Zeit in Sekunden von 0 bis 420.
An dieser Stelle wird ein Graph wie folgt erstellt: x-Achse: die Zeit in Sekunden, y-Achse: die Frequenzwerte entsprechend der Detektionszeit. Der Test ermöglicht es zu verstehen, in welcher Zeit die Pulsationen auf den Ruhewert zurückkehren. Es ist leicht zu erraten, dass die Erholungseffizienz umso besser ist, je kürzer die Rückkehrzeit zum Ruhewert ist (je näher die Kurve an der y-Achse liegt, desto besser ist die Erholung).
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