Herausgegeben von Dr. De Domenico Giuseppe
Wie bereits oben erwähnt, stellen Hyperkyphose oder hyperkyphotische Haltung beide Paramorphismen dar, können also durch die Ausführung gezielter Übungen und bei bestimmten Ausführungsmethoden durch den Einsatz von Überladungen korrigiert werden, dies muss jedoch sein immer verbunden mit verschiedenen Dehnungsarten (erzwungen, assistiert, pnf ...) der inneren Rotatorenmuskulatur des Humerus.
Nun werde ich einen Überblick über die durchzuführenden Übungen und diejenigen, die man im Auge behalten sollte, wenn sie nicht vermieden werden sollten, mit relativen Ratschlägen zu deren Ersetzung, beginnend von den höchsten bis zu den niedrigsten Körperbezirken ristrokaudal:
ZU VERMEIDENDE ÜBUNGEN
EMPFOHLENE ÜBUNGEN
TRUHE
Drückt Langhantel oder Mann. auf einer flachen, hohen Liegebank
Kabelkreuze oder Mann.
Liegestütze an den Armen
Vertikale Bank oder halbe Pecdek-Erweiterung (oder E.N.C.)
Halbe Kreuze
Halbe Bewegungen
ZURÜCK
Reverse Lat-Maschine
Langhantel Rudergerät
Halbe Bewegung
Lat-Maschine vorwärts
Rudergerät oder Riemenscheibe
Mann-Traktionen Auf der Bank 45 °
SCHULTERN
Langsam vorwärts, langsam hinten
Frontheben
Mannstöße (Bankdrücken 80° oder stehend)
Seitliche Erhöhungen
Heben Sie die Bank um 45 ° . an
Rudergerät mit breiten EllbogenElastische Traktionen
KEYSTONE
-
-
Bis zum Kinn ziehen, mit den Schultern zucken
BIZEPS
Langhantelcurl zum Kabel von unten
Stehende Locken ohne Unterstützung
Kurzhantel- und/oder Hammercurls
Sitzbank 80° oder an der Wand
Trizeps
Nach unten gedrückt oder ercolina
Einzelverlängerungen Mann. (kein hinter dem hals)
Verlängerungen um Steckdosenkabel umzukehren
Drückt mit dem auf der 80°-Bank ruhenden Nacken-Vorwärts-Seil nach unten
French Press Kurzhanteln oder Langhantel
ABDOMEN
Römischer Stuhl
Drehmaschine
Jede Art von Crunch
Sit-ups
BEINE
Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Alle Arten von Kniebeugen
Beinstrecker
Beinpresse
KÄLBER
mit Langhantel auf den Schultern (Multi Power oder Free)
Wadenheben an den Füßen
Einbeinige Plantarbeugen mit Last
zur Beinpresse
Culf Raise im Sitzen
Freie Plantarbeugen des Körpers
AUCH VERMEIDEN:
Um in den empfohlenen Übungen in eine lumbale Hyperlordose zu gelangen
Übermäßige Arbeit der Brust- und Rückenmuskulatur
Asymmetrische Übungen
Literaturverzeichnis:
Technik der medizinischen Gymnastik (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi-ermes
