STEHENDE SUPINATION KURZHANTELCURLS

Stehende Supination Hantelcurl: Ausführung

In der Ausgangsposition steht der Athlet in aufrechter Position, mit leicht gebeugten Knien, der Stepparia im Schulterabstand, der Rücken in seiner Kraftposition, die Schulterblätter adduziert, die Schultern gestreckt und adduziert, die Ellbogen gestreckt Der Griff ist neutral und die Arme an den Seiten. Die Ausführung besteht darin, die Ellbogen zu beugen und jeden Unterarm zu supinieren, wobei darauf zu achten ist, dass die Position des restlichen Körpers nicht verändert wird. Die Bewegung endet bei maximaler Beugung der Ellbogen mit den Unterarmen in Supination. Die Beugung der Schulter wird als Betrug angesehen sowie sich selbst zu helfen, die Knie zu strecken oder das Becken unter den Hanteln zu bewegen. Die Betonung der isometrischen Kontraktion am Ende der konzentrischen Kontraktion erhöht die Beteiligung des Brachialis. Es ist möglich, diese Übung mit gleichzeitiger Beugung beider Ellbogen durchzuführen Zeit, oder sie abwechselnd anspannen; die erste Option ermöglicht es, die trainierte Muskulatur stärker zu spannen, während die zweite aufgrund der Einseitigkeit mehr Gleichgewicht und Widerstand in den Griffmuskeln erfordert, da sich die Dauer der Übung verdoppelt.