Rudergerät mit Langhantel in Rückenlage

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Ruderübung mit Langhantel in Rückenlage ist auch als Reverse Grip Rower mit Langhantel, Barbell Reverse Grip Rower, Yates "Rower, Yates Rowing" bekannt.

Art der Übung

Supine Grip Barbell Row ist eine multiartikuläre / zusätzliche Übung

Varianten

• Horizontale Flaschenzugreihe mit schmalem Griffbügel
• Ruderer an der Dorsy Bar
• Rudergerät mit Lenker
• Rudern mit Langhantel in Bauchlage

Langhantelrudern in Rückenlage: Ausführung

In der Ausgangsposition steht der Athlet mit dem Rücken in seiner Kraftposition, jedoch mit abduzierten Schulterblättern, die Hüften sind je nach Konzentrationsbereich in einem variablen Winkel gebeugt, die Knie sind halb- gebeugt. und der Abstand zwischen den Füßen ist gleich oder geringfügig größer als der zwischen den Schultern. Die Hände greifen die Hantel in Rückenlage im gleichen Abstand wie zwischen den Schultern Die Langhantel befindet sich etwas unterhalb oder etwas oberhalb der Knie, aber auf jeden Fall in Kontakt mit den Beinen Die Ausführung besteht darin, zuerst die Schulterblätter anzubringen und anzuheben, dann die Schultern zu strecken und dann gleichzeitig die Ellbogen zu beugen. Die Ausführung endet, wenn die Stange mit dem Rumpf in Kontakt kommt.Die effizienteste Bewegung ist die, die ein Segment einer geraden Linie zeichnet, so dass die Stange nur am Anfang und am Ende Kontakt mit dem Körper hat. Die Beugegrade der Hüften und Knie sollten für die Dauer der Übung gleich bleiben, es ist jedoch möglich, die Knie und/oder Hüfte während der konzentrischen Phase der Bewegung als Schummeltechnik teilweise zu strecken. Auf jeden Fall muss der Rücken immer in seiner Kraftposition bleiben. Je stärker die Hüften gebeugt sind, desto größer ist der Bewegungsbereich der Schulterstreckung, Ellbogenflexion und Skapulaadduktion; Umgekehrt mit leicht gebeugter Hüfte und damit fast senkrechter Brust wird die Hauptaktion zur Skapulaerhöhung.

Muskeln, die an der Ruderübung mit Langhantel in Rückenlage beteiligt sind

Gruppe 0

• Große Rückenflosse
• Große Runde
• Hinterer Deltamuskel
• Untere Bündel des Pectoralis major
• Langer Kopf des brachialen Trizeps

Handlung
Schulterverlängerung

Gruppe 1

• Bizeps brachialis
• Brachialis
• Brachioradialis
• Oberflächliche Beugung der Finger
• Radialbeuger der Handwurzel
• Ulnarbeuger der Handwurzel
• Langes Handgerät

Handlung
Ellenbogenflexion

Gruppe 2

• Zwischenträger des Trapezius
• Untere Bündel des Trapezius
• Rhomboid

Handlung
Skapulaadduktion

Gruppe 3

• Obere Bündel des Trapezius
• Schulterblattaufzug
• Superiore Bündel des großen thorakalen Dentatus

Handlung
Schulterhöhe

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

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