Vertikale French Press an den Kabeln

Herausgegeben von Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyme

Die Vertikalkabel-French-Presse-Übung ist auch als Vertikalkabel-Schädelbrecher, Vertikalkabel-Ellbogenverlängerung bekannt

Art der Übung

Vertikales French Press an den Kabeln ist eine monoartikuläre Übung

Varianten

• französische Presse
• Vertikale French Press mit Langhantel
• French Press mit Hanteln
• Vertikale French Press mit Kurzhanteln

Vertikale French Press an Kabeln: Ausführung

In der Ausgangsposition sitzt der Athlet auf der entsprechenden um 90° geneigten Bank mit dem Rücken in seiner Kraftposition auf der Rückenlehne aufliegend, die Füße in Bodenkontakt, unter oder hinter den Knien; Ellbogen gestreckt und Schultern gebeugt, sodass Arme und Brust von der Seite gesehen in einer Linie liegen. Auch die Schultern sind teilweise abduziert. Der Griff ist neutral oder liegend / neutral. Die Ausführung besteht darin, nur die Ellenbogen um etwas mehr als 90 ° zu beugen und sie dann wieder zu strecken, um Rebounds bei der Richtungsänderung zu vermeiden.Bei dieser Übung ist die Verlängerung des langen Kopfes des Brachialtrizeps maximal und die Wirbelsäule ist in voller Belastung anders als die liegende Variante. Wenn das Gerät nicht im Fitnessstudio vorhanden ist, ist es möglich, diese Übung im Stehen auf der vertikalen Seilrolle (oder Lat-Maschine) durchzuführen, wobei das Seil normalerweise mit einem Nautra-Griff oder einer wellenförmigen „V“-Stange mit einem bereiten / neutralen Griff gehalten wird. In diesem Fall stellt der Athlet seinen Rücken etwa 50 Zentimeter von der Rolle entfernt (der Abstand hängt von der Körpergröße des Athleten, der Maschine und der Länge der Leine ab); der Oberkörper ist stark nach vorne geneigt und die Schultern sind so angewinkelt, dass die Arme liegen in der gleichen Ebene wie der Rumpf in der Seitenansicht Die anderen Aspekte der Bewegung sind die gleichen wie bei der Variante mit der Maschine.

An der Übung beteiligte Muskeln Vertikales French-Press auf die Kabel

Gruppe 0

• Langer Kopf des brachialen Trizeps
• Seitlicher Kopf des brachialen Trizeps
• Medialer Kopf des brachialen Trizeps
• Anconeus

Handlung
Ellbogenverlängerung

Funktion der stabilisierenden Muskulatur: Stabilität von Schulter, Schulterblatt, Ellenbogen, Griff, Rumpf, Hüfte, Knie, Knöchel und Fuß

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