Von Dr. Francesca Fanolla
Gorilla oder Bodybuilder?
In meiner Erfahrung als Kraftraumtrainer habe ich mit großem Bedauern festgestellt und merke es immer noch, wie "schädlich" Krafttraining für Haltungszwecke sein kann, wenn es mit wenig Aufmerksamkeit und übermäßiger Oberflächlichkeit durchgeführt wird.
Jeder von uns "Liebhabern" der Fitness wird sicherlich schon Dutzende von hypertrophen Männern gesehen haben, die mit der klassischen "Gorilla"-Haltung, wie ich sie definiere, zwischen Kurzhanteln und Langhanteln wandern, d.h. mit nach vorne "hängenden" Schultern,
dazwischen eingebettete Brust und akzentuierte dorsale kyphotische Haltung.
Tatsache ist, dass gerade Männer eine schädliche Vorliebe für die mythische "Flachbank mit Langhantel" haben, auf der sie Stunden, Tage, Monate verbringen, um der Seele immer mehr Lasten zu geben.
All dies natürlich ohne die Ausbildung und Pflege des Rückens des Rumpfes, der meiner Meinung nach für Haltungs- und damit ästhetische Zwecke eine viel relevantere Bedeutung hat.
Die „Pektoral“-Muskulatur hat die Funktion, die Arme zu addieren, d indem die Arme in der Sagittalebene nach vorne gebracht werden.
Wenn diese Muskeln übermäßig beansprucht, dann gestärkt werden, mit nachfolgender "Verkürzung" durch Hypertonie, Unterstreckbarkeit und Retraktion, verursachen sie die "kyphotische Haltung mit "fallen" der Schulterstümpfe nach vorne (und mit daraus resultierender kompensatorischer zervikaler Hyperkyphose).
In diesem Fall die hinteren Rumpfmuskeln wie der Trapezius, der obere Teil des Rückens und der hintere Deltamuskel (fast immer zu Gunsten der vorderen und seitlichen vernachlässigt), Adduktoren der Schulterblätter und damit Abduktoren der Arme sind überdehnt, hypoton, daher erfüllen sie ihre antagonistische Funktion der Brustmuskeln nicht richtig.
Um diese "Katastrophe" zu vermeiden, die unter anderem die Ästhetik eines wohlgeformten Körpers stark ruiniert, wäre es daher notwendig, dem Training der Rückenmuskulatur, des hinteren Deltamuskels und des Trapezius mit Übungen, die ich würde, großen Wert zu legen wagen, "Haltung" zu definieren, wie den Flaschenzug mit einem hohen schmalen Griff (die Adduktion der Schulterblätter in der konzentrischen Phase mit korrekter Atmung betonen), das vertikale Rudern mit einem breiten Griff hoch (mit Ellbogen ansteigend auf Schulterhöhe) und die seitliches Heben mit gebeugtem Oberkörper mit Kurzhanteln (achten Sie darauf, sie "langsam" und mit einer technischen Präzision auszuführen, die an Perfektion grenzt ...).
Für die Brustmuskeln, falls sie "stärker" als der Rücken sind, empfehle ich viel Stretching, um ihnen die größtmögliche Elastizität zu geben und sie vielleicht mit ein paar Sätzen weniger zu trainieren und nicht unbedingt immer montags, wenn wir es sind voller Energie, also wählen wir die Muskeln, die anderen gegenüber privilegiert sind.
Gewichte ja, Muskeln zum "Go go" aber.... Oberkörper aufgerichtet, Brust raus und Kopf hoch !!!
Körperhaltung und Bodybuilding
Haltung und Wohlbefinden
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