Hauptmuskeln betroffen
- Beine
Übungsschwierigkeit
Einfach
Ausführung des Adduktors mit seitlichem Gummizug:
- Platzieren Sie die beiden Öffnungen des Gummibandes oben am Fuß und versuchen Sie, genügend Spannung im Gummiband zu erzeugen
- Legen Sie sich auf die Seite, halten Sie das obere Bein leicht gebeugt mit der Ferse in einer Linie mit der Hüfte und das untere Bein auf dem Boden mit leicht gebeugtem Knie
- Heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie möglich, das untere Bein muss auf dem Boden bleiben, während der Ausführung der Übung hält der "Gummi die Spannung"
- Wiederholen und kehren Sie die Bewegung um.
- Das Bein während der Hebebewegung nach vorne schieben
- Heben Sie das Unterschenkel an
- Halten Sie das Gummiband leicht gespannt.
