Wadenheben auf Langhantelscheiben

Hauptmuskeln betroffen

• Beine

Übungsschwierigkeit

Mittlerer Schwierigkeitsgrad

Durchführung von Wadenheben auf Bandscheiben mit der Langhantel:

1. Legen Sie beide Zehen auf eine Scheibe, greifen Sie eine Langhantel und legen Sie sie auf Ihren oberen Rücken
2. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, bleiben Sie so lange wie möglich und kommen Sie langsam herunter und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

• Verlagern Sie das Gewicht der Langhantelstange auf Ihren Nacken, heben Sie die Fersen leicht hoch.