Hauptmuskeln betroffen
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Sehr leicht
Ausführen des Crunchs mit unbelasteten Beinen auf der Bank:
- Stellen Sie eine Bank oder einen Stuhl vor sich hin, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, halten Sie die Ellbogen weit geöffnet und den Rücken ruhig
- Bringen Sie Ihre Beine auf die Bank, während Sie Ihr Becken fest auf dem Boden halten
- Heben Sie langsam Ihre Schultern vom Boden und achten Sie darauf, das Kleid nicht nach unten in Richtung Brust zu drücken; der kopf bleibt ruhig.
- Drücken Sie das Kinn in Richtung Brust
- Schließen Sie die Ellbogen.
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