Hauptmuskeln betroffen
- Gesäß
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Einfach
Ausführung der Brücke mit abwechselndem Heben und Senken von Bein und Hüfte:
- Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken, während Ihre Arme an Ihren Seiten sind
- Heben Sie Ihr Becken an und drücken Sie Ihr Gesäß fest
- Behalten Sie die angehobene Position des Beckens bei und heben Sie ein Bein an, wobei Sie den Fuß gerade über der Hüfte und das Bein fast gerade halten
- Langsam, immer mit erhobener Hüfte, mit dem gestreckten Bein in Richtung Boden absenken, ohne es zu berühren
- Kehren Sie mit angehobenem Bein zurück und senken Sie Ihre Hüften, bis sie den Boden berühren
- Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.
- Bewegen Sie die Hüften, während sich das Bein auf und ab bewegt
- Halten Sie wenig Spannung im Gesäß.
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