Hauptmuskeln betroffen
- Lätzchen
- Arm
- Bauchmuskeln
Übungsschwierigkeit
Schwierig
Ausführung der abwechselnden X-Plankenbrücke und Liegestütze:
- Gehen Sie in eine Liegestützposition, halten Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander und Ihre Füße etwas offener als Ihre Hüften
- Heben Sie Ihre rechte Hand und strecken Sie sie nach vorne; gleichzeitig den linken Fuß vom Boden heben
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie einen Liegestütz, senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf den Boden
- Kommen Sie mit Ihrem Oberkörper wieder hoch, halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie dann Ihre linke Hand nach vorne, während Sie gleichzeitig Ihren rechten Fuß vom Boden heben
- Kehren Sie in die Liegestützposition zurück, senken Sie Ihren Oberkörper und wiederholen Sie alles
- Dreh deine Hüften
- Wölben Sie Ihren Rücken während der X-Bewegung zwischen Arm und Bein.
