RUDERN MIT UMGEKEHRTEM GRIFF

Übungsschwierigkeit

Schwierig

Ausführung des Ruderns mit umgekehrtem Griff:

Gehen Sie in eine stehende Position (Beine etwas mehr als schulterbreit gespreizt) mit der Langhantel vorne auf dem Boden ruhen

Heben und halten Sie die Langhantel mit geradem Rücken und mit den Handflächen (knapp schulterbreit auseinander) zu den Oberschenkeln (Reverse-Grip genannt).

Um die Ausführungsposition einzunehmen, beugen Sie die Knie leicht und bringen Sie die Hüfte und das Gesäß hinter das Profil der Schultern, wobei Sie das Gewicht der Langhantel mit der Lendenwirbelsäule unterstützen (Rücken gerade und leicht gestreckt)

Ziehen Sie die Langhantel zum Oberkörper (auf Höhe der letzten Rippen) und halten Sie die Ellbogen dabei natürlich geöffnet (oben und hinten).

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies so oft, wie es Wiederholungen gibt.

Halte deine Beine zu geschlossen

Halte die Stange mit deinen Händen zu weit auseinander oder zu nah

Krümme deinen Rücken, wenn du die Ausgangsposition erreichst

Ändern Sie die Haltung von Rücken und Nacken während der Ausführung, indem Sie den Rücken nach vorne beugen und die Position nicht mit den Beinen, dem Gesäß und der Lendenwirbelsäule unterstützen.