PILATES-ÜBUNGEN FüR DIE RüCKENKETTENMUSKULATUR MIT MINIBALL - ÜBUNGEN-PILATES
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Pilates-Übungen für die Rückenkettenmuskulatur mit Miniball




Mit Pilates-Übungen straffen wir die Muskulatur der hinteren Muskelkette.

unter dem rechten Spann
  • Rechte Beinstrecker durch Drücken des Miniballs X 4
  • Rechte Beinstrecker + linker Arm X 4
  • Rechtes Bein + linken Arm X 4 . anheben
  • Rechter Beinbeugung + linker Armstreckung X4 Linkes Bein
  • Streckung des linken Beins durch Drücken des Miniballs X 4
  • Linke Beinstrecker + rechter Arm X 4
  • Linkes Bein + rechter Arm X 4 . anheben
  • Linke Beinflexion + rechter Armstreckung X 4
  • Wiederherstellung der Rückendehnung des Kindes
  • Bauchlage auf dem Boden liegend und Miniball zwischen den Knöcheln
  • Heben Sie die Beine an, indem Sie den Miniball X 4 . festziehen
  • Heben Sie die Beine an und halten Sie Miniball + Arme X 4 (Superman)
  • Combo Superman + Liegestütze X 4
  • Ferse-Squeeze-Miniball zwischen den Knöcheln X 4
  • Muschel X 8
  • Schwimmen X 4 abwechselnd + 8 schnelleres Tempo
  • Wiederherstellung der Rückendehnung des Kindes
  • Bauchlage auf den Ellbogen ruhend, Miniball unter dem Zwerchfell und gestreckten Beinen
  • Seitlicher Ellbogen hebt X 4
  • Ellenbogenheben + Seitenarmverlängerungen X 4
  • Abwechselnde Armstreckung nach vorne X 4 + 8 schnelleres Tempo
  • Bauchverlängerung + Brustöffnung X 4
  • Bauchlage Beine und Arme gestreckt, Miniball unter den Händen
  • Beine zusammen heben X 4 + Schwimmbeine X 8
  • Endgültige Rückenstreckposition des Kindes
  • Miniball
    • Stichworte:  Bart Harnwegsgesundheit Pralinen 





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