PILATES-ÜBUNGEN: VARIANTEN DER SCHULTERBRüCKE ZUR STRAFFUNG DES GESäßES - ÜBUNGEN-PILATES
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Pilates-Übungen: Varianten der Schulterbrücke zur Straffung des Gesäßes




Eine Pilates-Lektion, die die Variationen der Brücke erforscht, die sich in diesem speziellen Training auf die Stärkung und Straffung des Gesäßes konzentriert

4x angehoben rechts + links
  • Brückenposition (Schulterbrücke) Beinstreckung + gebeugtes Knie x4 rechts + links
  • Brückenposition (Schulterbrücke) Beinstrecke nach oben x4 + Beinimpuls x4 rechts + links
  • Brücke (Schulterbrücke) + geänderte Beinverlängerung rechts + links x4
  • Brückenposition (Schulterbrücke) rechtes Bein strecken nach oben, Circodimenti (Kreise gegen den Uhrzeigersinn und im Uhrzeigersinn) 4 + 4
  • Brückenstellung (Schulterbrücke) Streckung des linken Beines nach oben, Umrundung (Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn) 4 + 4
  • Schulterbrücke an den Spitzen + Arme nach oben gestreckt x4
  • Brückenposition (Schulterbrücke) auf den Zehen + Arme nach oben gestreckt + rechtes + linkes Knie x4
  • Brückenposition (Schulterbrücke) an den Zehen + Arme nach oben gestreckt + Beinverlängerung + Knie gebeugt x4 rechts + links
  • Brückenposition (Schulterbrücke) auf den Zehen + Arme nach oben gestreckt + Beinstrecke nach oben x4 + Beinschwung x4 rechts + links
  • Brückenstellung (Schulterbrücke) auf den Zehen + rechtes Bein nach oben gestreckt, Umrundungen (Kreise gegen den Uhrzeigersinn und im Uhrzeigersinn) 4 + 4
  • Brückenstellung (Schulterbrücke) auf den Zehen + linkes Bein nach oben gestreckt, Circodimenti (Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn) 4 + 4
  • Dehnung des Beckenbodens; Dehnung der Kniesehne; piriformis-Dehnung; Gesäß dehnen
    • Stichworte:  Wörterbuch Prostata-Gesundheit Übungen 





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