Rote Fasern VS weiße Fasern
Später wurden genauere Klassifikationen vorgeschlagen, die spezifische Parameter wie die MESSUNG der Kontraktionsgeschwindigkeit und die METABOLISCHE Prävalenz von Muskelfaserzellen berücksichtigen.
Heute sind alle bekannten Parameter VEREINT in der spezifischen und detaillierten Beschreibung von:
- langsame Fasern (rot - Typ I - βr - Slow Oxidative [SO])
- Zwischenfasern (leicht - Typ IIA - αr - Fast Oxidative Glycolytic [FOG])
- schnelle Fasern (weiß - Typ IIB - αw - Fast Glycolytic [FG]).
In der Skelettmuskulatur von Erwachsenen gibt es eine dritte Art von Fasern, genannt IIx, mit Zwischeneigenschaften zwischen IIa und IIb.
Offensichtlich enthält jeder Muskel einen bestimmten Prozentsatz ALLER Fasern und seine Zusammensetzung ist nie zu 100% von dem einen oder anderen Typ; Denken Sie außerdem daran, dass:
- Zwischen ihnen haben die verschiedenen Skelettmuskeln eine Zusammensetzung aus unterschiedlichen Fasern.
- Die Veranlagung der Muskulatur ist AUCH genetisch bedingt.
- Muskelfasern können durch Training teilweise spezialisiert werden.
Eigenschaften von roten Fasern
Rote Fasern sind funktionelle Einheiten der Skelettmuskulatur; sie sind wie weiße Fasern und solche, die als "Zwischenfasern" definiert sind, für die Umwandlung von chemischer Energie (Adenosintriphosphat - ATP) in mechanische oder kinetische Energie verantwortlich.
Die roten Fasern haben aufgrund einiger biochemischer und struktureller Eigenschaften eine Farbe, die der von Blut sehr ähnlich ist; insbesondere:
- Dichte Kapillaräste.
- Hohe Konzentration von Myoglobin, einem Speicherprotein (ähnlich dem in roten Blutkörperchen enthaltenen Hämoglobin), das als RESERVE für Muskelsauerstoff fungiert.
- Hohe Konzentration von Mitochondrien.
Im Vergleich zu IIA und IIB haben rote Fasern eine eher reduzierte Kontraktionsgeschwindigkeit; bei ALLEN Menschen (und allen Säugetieren) beträgt die höchste Muskelkonzentration roter Fasern:
- In den Muskeln, die für die Haltungserhaltung verantwortlich sind (z. B. Wirbelsäulenstützen)
- In den Muskeln, die für die "Ausführung" langsamer und wiederholter "Bewegungen verantwortlich sind (wie einige Muskeln des Oberschenkels und des Beines, die für das Gehen nützlich sind, z.
Darüber hinaus enthalten die roten Fasern eine große Menge an Mitochondrien, die effektiv an der oxidativen (aeroben) Energiegewinnung arbeiten, unterstützt durch die gute Durchblutung des dichten Kapillarbetts.
Achtung. Im Bodybuilding wird oft die Muskeltabelle variiert - durch Erhöhung: 1. der Wiederholungen 2. der Serien und 3. des Trainingsvolumens - mit dem Ziel, die Zunahme der Muskelmasse teilweise zu begünstigen, AUCH die Proliferation von Mitochondrien und von die Kapillaren. In Wirklichkeit stellt dies zwar eine gültige Alternative beim Trainingsradfahren dar, aber es sollte darauf hingewiesen werden, dass durch diese Variante die Zunahme an Mitochondrien und Kapillaren ziemlich begrenzt ist und die Zunahme des Volumens und der Gesamtmuskelmasse NICHT signifikant beeinflusst wird.
Letztlich eignen sich die roten Fasern für leichte, langsame und wiederholte Anstrengungen; sie widerstehen hervorragend der Ermüdung, auch wenn sie keine großen Mengen an Glykogen enthalten (höher in den Fasern IIa und IIB).
Um die oben genannten Konzepte zusammenzufassen, verweisen wir auf die kritische Lektüre der folgenden Tabellen
Langsame oder rote Fasern oder II
Schnelle oder weiße Fasern oder IIb
Zwischenfasern oder IIa
Atp-Produktion
Oxidative Phosphorylierung
(aerob)
Glykolyse
(anaerobe Milchsäure)
Phosphokreatin
(anaerobe Alaktsäure)
Oxidative Phosphorylierung
(aerob)
Glykolyse
(anaerobe Milchsäure)
Zwischenmerkmale
Farbe (Myoglobin)
Intensives Rot
Klar
Mitochondrien
Zahlreiche
Spärlich
Faserdurchmesser
Klein mit vielen
Kapillaren
Super mit ein paar
Kapillaren
Merkmale
Motoneuron
Kleines Axon und Körper
Handy, langsame Geschwindigkeit
der Leitung e
Entladungsrate
Großes Axon und Körper
Handy, schnelle Geschwindigkeit von
Leitung und Frequenz von
herunterladen
Geschwindigkeit von
Ermüdung
Langsam
Schnell
Charakteristisch
Sie halten die Aktivität aufrecht
lange getönt
Perioden
Sie behalten eine Aktivität bei
explosiv und kraftvoll für
ein paar Momente
Prozentsatz der langsamen und schnellen Fasern in der menschlichen Skelettmuskulatur (*)
Kurze Adduktoren
Toller Adduktor
Großer Gesäßmuskel
Ileo Psoas
Pettineo
Psoas
Grazil
Semimembranös
Tensor der Fascia lata
Großer mittlerer Quadric. Oberschenkel.
Vasto Medial Quadric. Oberschenkel.
Soleus
Große Rückenflosse
Bizeps brachialis
Deltamuskel
Rhomboid
Trapez
Lange Adduktoren
Zwillinge
Mittleres / kleines Gesäß
Externer / interner Verschluss
Piriform
Bizeps femoris
Sartorio
Semitendinosus
Popliteal
Breite seitlich
Quadricus femoris. Oberschenkel.
Tibialis anterior
Rectus Bauch
Brachioradialis
Große Brust
Armtrizeps
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Ausbildung: Optimierung von roten Fasern und Spezialisierung von Zwischenfasern
Ich persönlich war schon immer der Meinung, dass jeder Sportler "Veranlagung" zu seiner Stärke machen sollte. Auch wenn es manchmal paradox erscheint, kann die Begünstigung einer "natürlichen" Tendenz zu einer absolut unvergleichlichen Leistungssteigerung führen nicht möglich, sich dem Willen des Schülers oder des Kunden zu widersetzen ... wenn ein potenzieller Marathonläufer Gewichtheber werden möchte ... bleibt wenig zu tun!
Eine von den meisten Personal Trainern häufig unterschätzte Methode, die (unerwartet) recht erfolgreich ist, besteht jedoch darin, die sportliche und motorische Entwicklung unter Berücksichtigung der physiologischen Neigung des Sportlers zu FÖRDERN.
Praxisbeispiel:
- Zielsetzung: Entwicklung der allgemeinen Widerstandskraft
- Gegenstand: Singulett (Mittelstreckenläufer) gekennzeichnet durch eine genetische Prävalenz von roten Fasern
- Methode: CIRCUIT TRAINIG (siehe Artikel Widerstandskraft)
Nach diesem Prinzip könnte sich die Wahl der Anzahl der Wiederholungen und der „Übungsintensität“ eher an der aeroben Komponente orientieren (7 Sätze pro Station) als an aerob/gemischt anaerob (3 Sätze pro Station) ). Auf diese Weise haben die natürlich vorkommenden roten Fasern die Möglichkeit, ihre Entwicklung sowohl in struktureller Hinsicht (Kapillaren, Mitochondrien) als auch in biochemischer und enzymatischer Hinsicht (Myoglobin, Enzyme der oxidativen Kette usw.) maximal auszudrücken; gleichzeitig entwickeln sich die Zwischenfasern (immer vorhanden, wenn auch in unterschiedlichen Mengen) aufgrund des überwiegenden Reizes (in diesem Fall AEROBIC).
Die Grenze dieser Technik liegt auf der Hand; NUR durch ein solches Training besteht die Möglichkeit, die Entwicklung des Sportlers deutlich einzuschränken und alle weiß-anaeroben Muskelfasern unzureichend zu stimulieren ... könnte meinen:
- Erzielen Sie schlechte Ergebnisse bei Anaerobiose
- Begrenzen Sie die Entwicklung der genetisch stärksten Komponente.
Die Sprache ändert sich deutlich, wenn der Anteil der roten und weißen Fasern fast ausschließlich von der Spezialisierung der Zwischenfasern (IIA) abhängt; wenn deren Quantität gegenüber den anderen überwiegt, verfügt der Athlet über eine größere Anpassungsfähigkeit Auf den Reiz hin kann das Training folglich mit größerer Freiheit und auch mit mehr Raum für Verbesserungen gehandhabt werden.
Leider gibt es neben der Muskelbiopsie keine PRÄZISE Techniken, die die Prävalenz der einen oder anderen Faser beurteilen können; andererseits können uns Eignungstests "gute" Informationen "metabolischer" Art liefern, aber in diesem Fall ist es sehr schwierig zu verstehen, ob die roten Fasern genetisch bedingt sind oder ob es sich bereits um spezialisierte IIA-Fasern handelt.
Literaturverzeichnis:
- Bewegungsneurophysiologie. Anatomie, Biomechanik, Kinesiologie, Klinik - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - Seiten 29-30.
