Omega-3-Fettsäuren sind eine Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren (PUFA), die Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sowie die essentielle Vorstufe von Alpha-Linolensäure (ALA) umfassen bei Gefahr gesundheitsschädlicher Wirkungen.
Lebensmittel reich an Omega 3
- Ölsaaten oder deren Keime: Chia, Kiwi, Perilla, Flachs, Cranberry, Kamelie, Sanddorn, Hanf, Walnuss, Raps und Sojasamen.
- Nüsse: Mandeln, Pinienkerne, Pistazien, Pekannüsse, brasilianische Nüsse, Haselnüsse, Cashewkerne, Sonnenblumenkerne, Kürbis etc.
- Auch in Gemüse und Obst im Allgemeinen sind geringe Konzentrationen von ALA vorhanden.
- Getreidekeime wie Weizenkeime oder Extraktionsöle: Chiaöl, Kiwiöl, Perillaöl etc.
- Fisch: Makrele, Thunfisch, Bonito, Hornhecht, Lanzardo, Stöcker, Sardinella, Hering, Kabeljau, Lachs, Sardelle, Meersalat
- Algen: Wakame, Nori und Kombu.
- Aus Fisch gewonnene Lebensmittel: Dorschleber, Lachsrogen, Meeräsche, Flugfisch, Stör, Bottarga, Lebertran, Lachsöl usw.
und Trockenheit oder sogar eine ungewöhnliche Zunahme von Akne können ein Symptom sein.Omega-3-Fette verbessern die Integrität der Hautbarriere, verhindern Feuchtigkeitsverlust und schützen sie vor Reizstoffen, die zu Trockenheit und Reizungen führen können.
Die Einnahme einer täglichen Dosis von 1/2 Teelöffel (2,5 ml) ALA-reichem Leinsamenöl über 3 Monate hat sich als wirksam erwiesen, um Hautrauhigkeit zu mildern und die Hautfeuchtigkeit um fast 40% zu erhöhen. Das gleiche geschieht durch die tägliche Einnahme von Hanfsamenöl, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist, bei atopischer Dermatitis, auch bekannt als Ekzem, eine Erkrankung, die trockene und gereizte Haut verursacht. Trockenheit und Juckreiz werden durch den Verzicht auf topische Medikamente deutlich reduziert.
Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln kann helfen, Akneausbrüche und Hautentzündungen zu reduzieren. EPA- und DHA-Ergänzungen können die Empfindlichkeit der Haut gegenüber ultraviolettem Licht reduzieren.
Depression
Omega-3-Fette sind ein wesentlicher Bestandteil des Gehirns und für ihre neuroprotektive und entzündungshemmende Wirkung bekannt. Sie können auch bei der Behandlung von neurodegenerativen Erkrankungen und Gehirnerkrankungen wie Alzheimer, Demenz und bipolarer Störung helfen. Viele wissenschaftliche Studien haben einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Omega-3-Status und einer höheren Inzidenz von Depressionen gezeigt.
Während viele Faktoren zur Entstehung psychischer Erkrankungen beitragen, kann eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, dazu beitragen, das Risiko einiger psychischer Erkrankungen zu verringern. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um auf Depressionen untersucht zu werden und geeignete Behandlungsstrategien festzulegen.
Trockenes Auge
Omega-3-Fette spielen eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Augen, einschließlich der Aufrechterhaltung der Augenfeuchtigkeit und des Tränenflusses. Omega-3-Ergänzungen sind eine wertvolle Hilfe bei der Linderung des Syndroms des trockenen Auges. Symptome hierfür sind oft Augenbeschwerden und sogar Sehstörungen.
Da jedoch viele Gesundheitszustände zu den Symptomen des Trockenen Auges beitragen können, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie trockene Augen oder andere augenbezogene Symptome haben.
Gelenkschmerzen und Steifheit
Gelenkschmerzen und Steifheit können durch Arthrose entstehen, bei der der Knorpel, der die Knochen bedeckt, zusammenbricht. Alternativ kann es mit einer entzündlichen Autoimmunerkrankung namens rheumatoider Arthritis (RA) in Verbindung gebracht werden. Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln hilft, Gelenkschmerzen zu reduzieren und die Griffkraft zu erhöhen. Eine Zunahme von Gelenkschmerzen oder damit verbundenen arthritischen Symptomen kann ein Symptom für einen Omega-3-Fettmangel sein.
Brüchiges und trockenes Haar
So wie Omega-3-Fette dazu beitragen, die Feuchtigkeit in der Haut zu speichern, tragen sie auch dazu bei, das Haar gesund zu halten. Veränderungen der Haarstruktur, -integrität und -dichte können auf einen niedrigen Omega-3-Status hinweisen. Tägliche Einnahme von Omega-3-Ergänzungen zusammen mit Omega-6-Fetten und Antioxidantien, es kommt zu einer Verringerung des Haarausfalls und einer größeren Fülle des Haarschafts.Wenn das Haar dünner wird oder trocken und brüchig wird, kann die Einnahme von Omega-3-Präparaten helfen.
, die positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wie zum Beispiel:- Sie sind Bestandteile von Zellmembranen
- Sie strukturieren das Nerven- und Augengewebe
- Sie sind Vorläufer von entzündungshemmenden Eicosanoiden
- Sie wirken Bluthochdruck und Hypertriglyceridämie entgegen (mit positiven Auswirkungen auf die Gefäßgesundheit)
- Sie tragen dazu bei, die Gehirnfunktion auch im Alter aufrechtzuerhalten
- Sie schützen vor bestimmten degenerativen Augenerkrankungen
- Sie sollen die Symptome der rheumatoiden Arthritis lindern
- Sie verbessern die Stimmung, indem sie bestimmte Formen von Depressionen verhindern.
