Aber was brauchst du, um zu Hause zu trainieren? Unser Personal Trainer Riccardo Borgacci, ein Personal Trainer mit einem Abschluss in Bewegungswissenschaft und Diätetik, führt uns bei der Auswahl der wesentlichen Werkzeuge, um ein funktionelles Fitnessstudio zu Hause zu organisieren.
Borgacci erklärte uns, dass es nicht einfach ist, bequem von zu Hause aus ein Fitnessstudio zu bekommen. Die Wohnwände bieten mehrere Vorteile, vor allem die logistische Bequemlichkeit, aber auch einige Nachteile wie: die Platzbeschränkungen (wenn Sie zum Beispiel Geräte wie den Total Crunch und die multifunktionale Fitnessstation kaufen möchten), die mögliche Inkompatibilität mit Eigentumswohnungen Vorschriften zu Lärmgrenzwerten, Anschaffungskosten usw.
Letztlich vereinen sich fast alle Nachteile beim Bau eines Home-Fitnessstudios in der begrenzten Auswahl an Geräten. Dafür, betont Borgacci, ist es wichtig, sofort eine klare Vorstellung von der Gestaltung unseres Fitnessraums zu haben, die vor allem von den Zielen und dem Ausgangsleistungsniveau abhängt.
Dennoch, so Borgacci, gibt es einige Werkzeuge, die jeder kaufen sollte, der dieses Ziel anstrebt – Mann oder Frau, jung oder alt, Anfänger oder Fortgeschrittener. Nachfolgend finden Sie die Liste, eine kurze Beschreibung und die Gründe für unsere These.
Wenn Sie mehr erfahren möchten, lesen Sie auch, welche Zubehörteile und Kleingeräte von unserem Personal Trainer zum Training empfohlen werden.
Um mehr zu erfahren: Beste Heimtrainer 2020 laut Amazon-Nutzerbewertungen , erklärt Riccardo Borgacci, ist eine Reihe von Geräten für das aerobe Fitnesstraining, die unterteilt werden können nach: technologischem Niveau (Anwesenheit oder Abwesenheit des Computers, Anwendungen usw.), Funktionen (Trainingsprogramme, Treten hinten) , Art der Einstellung (manuell oder elektronisch), Größe/Länge, Bedienung, Materialien und Widerstand, Marke, Preis und Reichweite Borgacci fährt fort:
'Den gesamten Organismus gleichzeitig bewegen zu lassen, Sie eignen sich hervorragend sowohl für das anfängliche allgemeine Aufwärmen (Herz-Kreislauf, Atmung und Bewegungsapparat) als auch für das abschließende Abkühlen jeder Sitzung. Aus dem gleichen Grund eignen sich Ellipsentrainer für motorische Therapien für übergewichtige Personen oder Personen mit Stoffwechselerkrankungen und in vielen Fällen für Personen mit leichten oder mittleren Funktionseinschränkungen (posttraumatische oder chirurgische Erholung, Gelenkalterung ohne ernsthafte Pathologien, sitzende Lebensweise). , etc.). Ältere Menschen, die keine Gleichgewichtsprobleme haben, können auch effektiv verwendet werden, um Gewicht zu verlieren, die Stoffwechselgesundheit zu verbessern, den grundlegenden Muskeltonus und die Gelenkfunktion zu erhalten.'.
Wer zu Hause nicht viel Platz hat, sollte sich eine Laufmatte kaufen.
'Beginnen wir mit der Feststellung, dass Sie sich beim Kauf von TRX nicht ausschließlich im TRX-System versuchen müssen, im Gegenteil, dieses Tool ist äußerst vielseitig und ermöglicht Ihnen das Training in Calisthenics - Free Body - mit einer hervorragenden Auswahl an Übungen und Bewegungen und eine größere Möglichkeit, seine Intensität zu modulieren. Es wird mit großem Erfolg für das Training aller Bauchmuskeln und des Rückens verwendet, aber nicht nur. Der TRX ist daher eine Art Wildcard, der von jedem und unter allen Umständen verwendet werden kann. Trotzdem ist er ausgesprochen sparsam und wartungsfrei Kosten und Abnutzungsgrad konnten bei bekannter Bedienung fast gleich Null definiert werden'.
„In einem Home-Gym kann man wirklich auf Langhantel und modulare Kurzhanteln verzichten. Das gilt insbesondere für diejenigen, die sich zu Hause fit halten wollen, ohne auf die Effektivität eines professionellen Fitnessstudios verzichten zu müssen. In der Tat - unterstreicht unser Personal Trainer - Langhanteln und Kurzhanteln, die für Heimfitness gekauft wurden, haben die gleiche Wirksamkeit wie die in kostenpflichtigen Fitnessstudios, natürlich muss man sie richtig verwenden.Außerdem, wenn viele Werkzeuge - wie verschiedene Kabel oder Multifunktionsbänke - das Problem des Preis-Leistungs-Verhältnisses haben, diese unbedingt nicht, es können qualitative Unterschiede in der Art der verwendeten Legierung, die die Oxidationsbeständigkeit beeinflusst, und in den Griffen auftreten; aber nichts besonders relevantes. Es ist logisch, dass sich jemand, der Krafttraining machen möchte, auf eine olympische 20 kg-Langhantel konzentrieren sollte, die auch für das Laden von Bumper-Discs ausgelegt ist, während Anfänger mit einer normalen 5-10 kg-Langhantel zufrieden sein können grundlegende Muskel- und Krafttrainingsübungen, subjektiv die Belastung anpassen Dieses Detail, das für diejenigen, die bereits Langhanteln verwenden, ziemlich offensichtlich erscheint, ist bei Kurzhanteln alles andere als offensichtlich. Wir vergessen nicht - unterstreicht Borgacci - dass, wenn die Langhanteln den Bedarf an Mehrgelenkkomplexen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Militärdrücken, Bankdrücken, Rudern usw. oder die sogenannten Komplementärübungen und die der Isolation durchzuführen – für Deltamuskel, Bizeps und Trizeps“.
"Der mit den Scheiben, verdient einen eigenen Absatz. Ihre Bedeutung ist sowohl für die Effektivität des Trainings als auch für den Komfort zu Hause von entscheidender Bedeutung. Weil? Zum einen, weil jedes Trainingssystem eine andere Trainingsbelastung hat. Abhängig von der Methode und der Fähigkeit, die Kraft auszudrücken, ändert sich die Wahl der Scheiben. Das erste Kriterium ist natürlich die Art der gewählten Langhantel und modularen Kurzhanteln. Denken Sie daran, dass die Olympic Discs mit einem großen Loch verwendet, während herkömmliche Langhanteln und modulare Hanteln Discs mit einem schmalen Loch verwenden. Der zweite ist ihre eigene Kraftkapazität. Überlegung zum Zeitpunkt des Kaufs. Sowohl die Form als auch die Das Beschichtungsmaterial kann sich ändern. Die einfachen sind offensichtlich rund und einfach lackiert. Andere haben einen Griff, eine sehr nützliche Funktion für diejenigen, die sie anstelle des Lenkers verwenden möchten. Einige haben eine gummierte Beschichtung, die die Möglichkeit von Beschädigungen drastisch reduziert Aufprall, der auf das Haus ausgeübt werden kann - zum Beispiel auf den Boden.Die letzte Kategorie sind die Stoßfänger - im Allgemeinen olympische Langhantel - die speziell für die Ausführung von reinen Kraftübungen wie Kreuzheben, Ruck und Schwung sowie für alle Mittelstufen geeignet sind vorbereitende Hinrichtungen.Sie sind in ein dickes s . gekleidet synthetisches Dämpfungsmaterial, das ihm beträchtliche Abmessungen und exponentielle Dämpfungseigenschaften im Vergleich zu herkömmlichen blanken oder leicht beschichteten Gusseisenscheiben verleiht..
Hanteln gehören auch von unseren Fitfluencern zu den am häufigsten verwendeten Tools für das Training zu Hause.
'Wenn es um Multipurpose geht, öffnet sich eine eigene Welt. Die Lösungen sind so zahlreich, dass sie fast irreführend sind. Es stellt sich daher die Frage: Was brauche ich? In der Bestandsaufnahme sagten wir, dass die Beine mit einer einfachen Langhantel trainiert werden können, Arme und Schultern mit Kurzhanteln, der TRX bietet uns zahlreiche Möglichkeiten, was den Bauchgürtel und einen Teil des Lats betrifft. Die Brustmuskeln und ein Teil des Rückens bleiben erhalten. Das Hauptkriterium bei der Wahl der Multifunktionsbank wird die Dehnungsmöglichkeit - die Seile für die Kreuze haben weniger Priorität - und die Zugkraft betreffen. Insofern wäre es optimal, wenn die Bank die Möglichkeit zum Neigen und Neigen hat, um verschiedene Arbeitswinkel zu gewinnen, aber auch, dass die Klimmzüge an einem Kabel ausgeführt werden können - nicht an einer Stange. Für den Fall, dass keine optimale Lösung gefunden wird, kann es ratsam sein, ein Multifunktionsgerät hauptsächlich für das "Brusttraining" zu kaufen und ein anderes stattdessen mit einem Klimmzugkabel ausgestattet - auch nützlich bei Übungen für Trizeps, Bizeps und Schultern ".
