Sich morgens nach dem Aufwachen zu dehnen ist eine gesunde Gewohnheit, die jeder annehmen sollte, da es eine Reihe wichtiger Vorteile bringt, sei es nach einem kompletten Training oder wenn es die einzige körperliche Aktivität im Moment bleibt.
Darüber hinaus kann es ein schwerwiegender Fehler sein, sich vor Beginn einer Fitnesseinheit nicht zu dehnen und zu verschiedenen Problemen zu führen.
. Andere hingegen, vor allem Nachtschwärmer, die gerne bis spät abends bleiben und den Moment der Ruhe verschieben, erleben das Erwachen als echtes Trauma.
Um mit mehr Energie in den Tag zu starten, ist es empfehlenswert, sich morgens körperlicher Aktivität zu widmen 100 % Aktivität, aber Sie brauchen zusätzliche Energie.
Allerdings hat man nicht immer viel Zeit zum Trainieren und gerade wer morgens größere Schwierigkeiten hat, Körper und Geist zu aktivieren, wird kaum zu komplexen gymnastischen Tätigkeiten ermutigt.
, einige einfache Dehnübungen.
Es gibt verschiedene Arten des Dehnens, eine davon ist das aktive Dehnen
Um es faulen Menschen, die nicht sehr sportbegeistert sind, noch einfacher zu machen, die mit den Wintermonaten noch ungern das Bett verlassen, wenn der Wecker klingelt und null Energie vorwirft, gibt es eine Möglichkeit, sich mit fast null zu dehnen Anstrengung: tun Sie es direkt vom Bett aus.
Auch wenn es seltsam erscheinen mag, stellt es eine ernsthaft in Betracht zu ziehende Option dar. Einige Bewegungen erfordern keine optimale Ausführung von starren Oberflächen, geschweige denn, um alle ihre Vorteile zu erhalten.
Versuchen Sie auch Übungen im Bett zu machen, nachdem Sie schlecht geschlafen haben.
.Knie zur Brust
- Legen Sie sich auf den Rücken und entfernen Sie das Kissen unter Ihrem Kopf.
- Bringen Sie ein Knie zur Brust und halten Sie das andere Bein auf dem Bett ausgestreckt.
- Fassen Sie das Unterschenkel und drücken Sie es in Richtung Brust.
- Halten Sie die Position für eine variable Zeit zwischen 10 und 30 Sekunden, abhängig von Ihrem Trainingsniveau und dem empfundenen Komfort.
- Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
Mache 2 bis 4 Wiederholungen auf jeder Seite.
Wenn die Übung richtig ausgeführt wird, sollten Sie die Auswirkungen auf Ihr Gesäß und den unteren Rücken spüren.
Doppelte Oberschenkeldehnung
- Bringen Sie aus der Rückenlage beide Oberschenkel zur Brust und fassen Sie sie mit den Händen im Rücken.
- Strecken Sie die Knie, indem Sie die Beine so ausstrecken, dass die Füße zur Decke zeigen.
- Halten Sie die Position für eine variable Zeit zwischen 10 und 30 Sekunden, abhängig von Ihrem Trainingsniveau und dem empfundenen Komfort.
Mache 2 bis 4 Wiederholungen auf jeder Seite.
Wenn die Übung richtig ausgeführt wird, sollten Sie die Auswirkungen auf die Kniesehnen, Waden und das Gesäß spüren.
Drehung des unteren Rumpfes
- In Rückenlage strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers aus.
- Beuge deine Beine so, dass deine Knie zur Decke zeigen.
- Stellen Sie Ihre Füße so nah wie möglich nebeneinander auf das Bett.
- Drehen Sie den Rumpf langsam nach rechts und versuchen Sie, die Knie so nah wie möglich an die Matratze zu bringen, ohne jedoch Ihre maximale Grenze zu überschreiten.
- Halten Sie die Position für 1 oder 2 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.
Mache 5 Wiederholungen auf jeder Seite.
Wenn die Übung richtig ausgeführt wird, sollten Sie die Auswirkungen auf Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften spüren.
Quadrizepsdehnung
- Gehen Sie auf die Knie auf dem Bett.
- Greifen Sie nach hinten, indem Sie Ihre Handflächen auf die Matratze legen und versuchen, sich so weit wie möglich auszustrecken.
- Halten Sie die Position für eine variable Zeit zwischen 10 und 30 Sekunden, abhängig von Ihrem Trainingsniveau und dem empfundenen Komfort.
Mache 2 bis 4 Wiederholungen.
Bei richtiger Ausführung der Übung sollten Sie die Wirkung an der Vorderseite der Oberschenkel spüren.
Liegestütze
- Legen Sie sich in Bauchlage hin.
- Legen Sie Ihre Handflächen in Schulterhöhe auf die Matratze und halten Sie Ihre Hüften und Ihr Becken in Kontakt mit dem Bett.
- Heben Sie langsam Kopf und Schultern mit Kraft auf Ihre Hände.
- Halten Sie die Position für 1 oder 2 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Mache 5 bis 10 Wiederholungen.
Wenn die Übung richtig ausgeführt wird, sollten Sie die Auswirkungen auf den oberen Rücken, Nacken und Schultern spüren.
Vor dem Schlafengehen kann es jedoch hilfreich sein, vor dem Zubettgehen einige Dehnübungen zu machen.
Dehnen kann auch hilfreich sein, um die Kniesteifigkeit zu verbessern.
