Von Doktor Nicola Sacchi - Autor des Buches: Drogen und Doping im Sport -
Aktuellen Studien [1] zufolge ist aerobe Aktivität nicht die beste Strategie, um das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Insulinresistenz zu verhindern und damit das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom zu verringern.
Dies ist, was Dr. Timmons und Kollegen, die verschiedene Experimente zu den Auswirkungen körperlicher Aktivität auf die Glukosekontrolle durchgeführt haben.Diese Wissenschaftler stellen fest, dass aerobe Aktivität das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Insulinresistenz nicht verhindert, während sie dies laut ihren Studien drei Minuten pro Tag erreichen des hochintensiven Trainings sind am effektivsten."Die Wirksamkeit eines hochintensiven Trainingsprotokolls, das nur etwa 250 kcal Arbeit pro Woche umfasst, um die Insulinwirkung bei jungen, sitzenden Probanden wesentlich zu verbessern, ist bemerkenswert. Dieses neuartige zeiteffiziente Trainingsparadigma kann als Strategie verwendet werden, um metabolische Risikofaktoren bei sesshaften Bevölkerungsgruppen im jungen und mittleren Alter zu reduzieren, die sonst nicht an zeitaufwendigen traditionellen aeroben Trainingsprogrammen festhalten würden.”
DR. Timmons unterstützt diese These, weil er anhand einer von ihm durchgeführten Studie zur Wirksamkeit einiger Sprints zur Blutzuckerkontrolle nachweisen konnte, wie diese Art von Aktivität überraschende Ergebnisse ermöglicht.In dieser Studie führen die Teilnehmer 4-6 Sprints von 30 Sekunden bei maximal möglicher Geschwindigkeit, unterbrochen von 4 Minuten Erholung, Durchführung dieses Trainings für zwei Wochen alle zwei Tage Vor Beginn des Trainingsprotokolls und am Ende der zwei Wochen wird ein Test durchgeführt, um zu bestimmen, wie Blutzucker, Insulin und NEFA (freie Fettsäuren im Blut) variieren im Laufe der Zeit nach der Aufnahme von 70 g Glukose Diese Analysen ermöglichen es uns zu beurteilen, wie der Körper auf Veränderungen des zirkulierenden Glukosespiegels reagiert, da eine gute Regulierung desselben unerlässlich ist verstehen, ob der Kohlenhydratstoffwechsel richtig funktioniert.
Nun, die Probanden, die diesem Training nach den zwei vorgesehenen Wochen unterzogen wurden, zeigen eine signifikante Senkung der Blutzucker-, Insulin- und NEFA-Freisetzung im Vergleich zu den vor dem Trainingsprotokoll gemessenen Werten.
Die Reduzierung dieser Blutwerte ist für die Förderung von Gesundheitszuständen unerlässlich, die eng mit der Fähigkeit des Körpers zusammenhängen, die mit der Nahrung zugeführten Kohlenhydrate und Fette zu verwerten und deren Anreicherung zu verhindern.
Diese Studie zeigt zum ersten Mal, wie ein paar Minuten hochintensiver körperlicher Aktivität für nur zwei Wochen die Empfindlichkeit des Organismus gegenüber der Insulinwirkung erheblich verbessern können und so ein besseres Management von Glukose und Fettsäuren ermöglichen Grundlage zur Verringerung des Risikos des Auftretens von Stoffwechselstörungen im Zusammenhang mit der Unfähigkeit des Körpers, Glukose zu regulieren, die dann zur Entwicklung zahlreicher Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Zusammenhang mit Insulinresistenz und Fettleibigkeit führen können.
[1] Extrem kurzes hochintensives Intervalltraining verbessert die Insulinwirkung bei jungen gesunden Männern erheblich.
John A. Babraj, Niels B.J. Vollaard, Cameron Keast, Fergus M. Guppy, Greg Cottrell und James A. Timmons.
Endokrine Erkrankungen des BMC 2009, 28. Januar, 9: 3.
