Was ist das Beste für Sie?

Kuratiert von Emanuele Giuliani

Ich werde oft gefragt, was die „beste Alternative für eine bestimmte Person“ ist. Soll ich Bankdrücken oder die parallelen Liegestütze machen? gerade Beine, das normale oder das rumänische?“ „Soll ich das Pressen im Sitzen oder Stehen machen?“.
In vielen Fällen wird keine echte Wahl getroffen. Zum Beispiel führen viele Athleten parallele Liegestütze einfach viel besser aus als Bankdrücken. Unabhängig von ihrer Anstrengung fällt ihnen das Bankdrücken schwer. Stattdessen gedeihen sie mit der gleichen Hingabe stabil in parallelen Liegestützen. Wenn sie ihr eigenes Körpergewicht zu dem zusätzlichen Gewicht hinzufügen, das sie bei parallelen Liegestützen verwenden können, erhalten sie eine wesentlich größere Gewicht, was sie beim Bankdrücken verwenden können Wenn Sie nicht ein wettbewerbsfähiger Powerlifter sind, warum sollten Sie dann auf Bankdrücken bestehen, wenn Sie eine ähnliche Übung viel besser ausführen können?
In diesen Situationen ist die beste Übung das am besten für dich. Was für Sie das Beste ist, ist für andere möglicherweise nicht das Beste, da es das Produkt Ihrer Individualität ist. Mit "das Beste für Sie" meine ich, was sicher ist und mit dem Sie in Bezug auf die Belastungssteigerung stetig vorankommen können, immer mit der perfekten Ausführungsform.
Trainingsgeräte sind ein wichtiger Faktor, obwohl ich immer der Meinung war, dass die Ausrüstung keine Einschränkung darstellen sollte.Wenn Sie keine Kniebeuge- und Sicherheitsstange oder kein Powerrack haben, ist das Kreuzheben mit der Langhantel die bessere Wahl als das Kniebeugen mit der Langhantel Für viele Menschen ist das Kreuzheben mit der Langhantel jedoch produktiver als die Kniebeuge mit der Langhantel, selbst wenn keine Einschränkungen bei der Ausrüstung bestehen.
Eines der „Geheimnisse" des Trainingserfolgs besteht darin, herauszufinden, welche Übungen man am besten kann und sie dann durchzuhalten, um das Beste daraus zu machen. Für die meisten Menschen führen verwirrende und wechselnde Übungen nicht zum Erfolg.
Ich werde oft gefragt, was ich davon halte, seltsame Gegenstände zu heben. Einige Leute schaffen es, diese Objekte zu heben und Fortschritte zu machen. Aber für die meisten durchschnittlichen Athleten sind diese Art von Übungen ein Rezept für Verletzungen, selbst wenn die Ausführungsform perfekt ist. Was für den einen gut funktioniert, kann für den anderen schlecht sein.
Viele Menschen bestehen auf bestimmte Übungen oder Trainingsmodalitäten, ohne den Faktor Individualisierung zu berücksichtigen Die Notwendigkeit, ein Trainingsprogramm auf die individuellen Bedürfnisse zuzuschneiden, ist einer der wichtigsten Faktoren für den Trainingserfolg. Erlaube niemals jemandem, egal wie groß, stark und überzeugend er ist, dich dazu zu drängen, etwas zu tun, von dem du weißt, dass es nicht das Richtige für dich ist.
Entschuldigen Sie sich jedoch nicht dafür, diese großartige Übung nicht durchzuführen du kannst sicher ausführen, die Sie jedoch lieber vermeiden, nur weil sie bei intensiver Ausführung eine Herausforderung darstellt. Wenn Sie beispielsweise sicher und progressiv in die Hocke gehen können, sollten Sie weiterhin Kniebeugen machen, wenn Sie die Gelegenheit nutzen möchten, Ihren Fortschritt zu maximieren. Wenn Sie andererseits nicht sicher und progressiv in die Hocke gehen können, vergessen Sie, dass "Übung und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Kreuzheben mit der Langhantel. Letzteres" ist eine großartige Übung.
Wenn Sie mit zwei oder mehr gleichwertigen und gleichermaßen sicheren Übungen ähnliche Gewinne erzielen können, haben Sie die Wahl. Ansonsten machen Sie einfach weiter, was für Sie am besten ist.

Literaturverzeichnis:
Brawn (Stuart McCorbert)
Hardgainer