Im Allgemeinen gibt es keine geeignetere Tageszeit zum Trainieren als andere. Es hängt alles von verschiedenen Faktoren ab, wie persönlichen Gewohnheiten, Lebensstil, körperlicher Fitness, gewählter Disziplin und Zielen, die Sie erreichen möchten.
Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass Sport am Morgen gleich nach dem Aufwachen mehrere Vorteile haben und zu zahlreichen Vorteilen führen kann.
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Günstige gesündere Lebensmittelauswahl
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 würde ein frühes Training dazu führen, dass die Menschen "den ganzen Tag über eine richtigere Ernährung" bevorzugen.
Während der spezifischen Beobachtung nahmen 2.680 College-Studenten an einem vollständigen Programm von Cardio-Übungen teil, das über 15 Wochen verteilt war, und die meisten von ihnen entschieden sich selbst ohne besondere Aufforderung für eine gesündere Ernährung als zuvor.
Spendet mehr Energie
Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um die Energie zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren, auch weil die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und die allgemeine Ausdauer steigen.
Konzentration verbessern
Regelmäßiges Training würde die Konzentration verbessern.
Dieser Mechanismus würde unabhängig von der gewählten Zeit auftreten, aber wenn Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages auftreten, scheint ein morgendliches Training zu helfen, ihn hoch zu halten am Tag verbessert die Aufmerksamkeit, das visuelle Lernen und die Entscheidungsfindung.
Verbessere deine Stimmung
Körperliche Aktivität ist ein natürliches Mittel gegen Stress, denn während des Trainings produziert das Gehirn mehr Endorphine, die Neurotransmitter des Wohlbefindens. Außerdem lenkt Sport in der Regel von negativen Gedanken ab und entwickelt Optimismus und gute Laune.
Hilft beim Abnehmen
Das Training am Morgen würde im Vergleich zu einer anderen Tageszeit die Gewichtsabnahme noch prägnanter erleichtern. Basierend auf einer Studie aus dem Jahr 2015, die Menschen untersuchte, die zu verschiedenen Tageszeiten trainierten, fanden die Forscher heraus, dass die 24-Stunden-Fettverbrennung bei denen, die vor dem Frühstück Sport trieben, höher war.
Darüber hinaus hilft Bewegung im Allgemeinen, den Appetit zu regulieren, indem Ghrelin, das Hungerhormon, reduziert wird und Sättigungshormone wie YY-Peptid und Glucagon-ähnliches Peptid-1 erhöht werden.
Fördert die allgemeine körperliche Aktivität
Die Vorteile eines morgendlichen Trainings enden nicht zu dieser Tageszeit. Nach verschiedenen Thesen würde Sport als erste Aktivität des Tages zu mehr Bewegung während des restlichen Tages führen.
Hält Ihren Blutzucker im Zaum
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung von Typ-1-Diabetes, aber es kann für Menschen mit Typ-1-Diabetes schwierig sein, zu trainieren, da dies das Risiko einer Hypoglykämie oder eines niedrigen Blutzuckerspiegels birgt.
Eine im Journal of Diabetes Science and Technology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 ergab jedoch, dass Morgengymnastik dieses Risiko reduzieren würde.
Hält den Blutdruck unter Kontrolle
Sport ist eine der besten Möglichkeiten, Bluthochdruck auf natürliche Weise zu kontrollieren, und laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014 ist der Morgen möglicherweise die beste Zeit dafür.
Nach der Aufteilung von 20 hypertensiven Erwachsenen in Laufbandsitzungen um 7 Uhr, 13 Uhr und 19 Uhr fanden die Forscher heraus, dass die günstigsten Blutdruckänderungen bei denen auftraten, die um 7 Uhr trainierten.
Schlafqualität verbessern
Auch die These, dass man sich bei regelmäßiger körperlicher Aktivität am Morgen in der abendlichen Ruhephase wohler fühlt, scheint etabliert.
Darüber hinaus erhöht sich der Nutzen, wenn das Training im Freien durchgeführt wird, da Lichteinwirkung am frühen Tag dazu beitragen kann, den Melatoninspiegel in der Nacht zu erhöhen.
Bessere Ergebnisse, die meisten Menschen bevorzugen es, vor einer erheblichen körperlichen Anstrengung etwas zu essen.
Ein ideales „Pre-Workout-Frühstück“ sollte einige dieser Elemente beinhalten:
- Banane und Erdnussbutter,
- Hafermehl mit Mandelmilch und Beeren,
- Griechischer Joghurt mit Äpfeln.
Nach dem Sport ist es jedoch notwendig, die Kohlenhydrat- und Proteinreserven des Körpers wieder aufzufüllen, daher sollten Sie innerhalb von 15 Minuten nach Trainingsende einen Snack zu sich nehmen.
Hier sind ein paar Vorschläge:
- Putensandwich mit Vollkornbrot und Gemüse,
- Smoothie mit Proteinpulver und Früchten,
- Griechischer Joghurt mit Beeren.
Wichtig ist auch, vor, während und nach dem Training nicht zu vergessen, viel Wasser zu trinken.
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