Herausgegeben von Dr. Michela Folli
EIN PROGRAMM FÜR AEROBIK
Ciaooo ... heute schlage ich Ihnen ein Programm vor, das Sie tun können, wenn Sie Aerobic-Fans sind, die, wie ich immer behauptet habe, eine der besten Übungen sind, um gute Herz-Kreislauf-Bedingungen zu erreichen.
Dieses Programm, das ich Ihnen vorschlage, ein Programm mit Gewichten, muss die Kraft erhöhen und das Gleichgewicht zwischen den großen Muskelgruppen aufrechterhalten, damit Sie die Übungen leichter und mit geringerer Unfallwahrscheinlichkeit ausführen können. Es ist notwendig das ganze Jahr über ein Programm zu befolgen, um die Flexibilität zu erhöhen ...
Ich empfehle, das gesamte Programm mindestens zweimal pro Woche mit mindestens einem Erholungstag und nicht mehr als 3 Tagen zwischen einem Training und dem nächsten durchzuführen ...
1. Bankdrücken-Erweiterungen: 3 Sätze mit 12/10/8 Wiederholungen, während die Belastung erhöht wird
2. Riemenscheibenarmbeugen: 3 Sätze mit 12/10/8 Wiederholungen
3. Pek Dek-Dehnungen: 3 Serien 12/10/8 Wiederholungen
4. Seitliches Heben mit Kurzhanteln: 3 Sätze mit 12/10/8 Wiederholungen
5. Langhantelcurls für Bizeps: 3 Sätze mit 12/10/8 Wiederholungen
6. Sitzende Hantelverlängerungen für Trizeps: 3 Sätze mit 12/10/8 Wiederholungen
7. 90 Beinpresse: 3 Sätze mit 12/10/8 Wiederholungen, die das Gewicht allmählich erhöhen
8. Beincurl im Liegen: 3 Sätze mit 12/10/8 Wiederholungen
9. Maschine für Adduktoren und Abduktoren oder seitliches Beinheben: 3 Sätze mit 12/15 Wiederholungen
10. Crunch für den Bauch: 4 Sätze mit 20/30 Wiederholungen
11. Lenden-Bankdrücken-Erweiterungen: 4 Sätze mit bis zu 15 Wiederholungen, dann können Sie
Last hinzufügen ...
Ich empfehle, 1 Minute von einem Satz zum anderen zu ruhen, Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, geeignete Schuhe zu tragen und auf Gelenkschmerzen zu achten, nicht über den normalen Bewegungsbereich hinauszugehen ...
Ich habe dies vorgeschlagen, weil Aerobic-Training allein nicht ausreicht, sondern es auch notwendig ist, sich zu stärken und zu straffen ... zu allem müssen echte Dehnübungen hinzugefügt werden ... echt glück ... doeliiiiiiiii !!!!!!!
In einem zukünftigen Artikel werde ich mich auf die Bedeutung des Dehnens und die Vorteile konzentrieren, die es nur mit den richtigen Methoden bringt ...
Ich werde immer versuchen, schematisch zu sein ... zu viele Worte sind nutzlos ...
Gut gemacht
Krafttraining und aerobe Aktivität
