Es wird jedoch kein einfacher Weg sein, da das Scheitern - oder das vermutete - einer Sport- / Ästhetischen Kulturprogrammierung es erforderlich macht, das gesamte Projekt aufzunehmen und zu scannen, bis die begangenen Fehler oder Fehler identifiziert sind.
für Bodybuilding-Zwecke, die ein ähnliches genetisches Potenzial annehmen, diejenigen, die:- Realistische Ziele werden gesetzt;
- Nehmen Sie eine Planung an, die in Makro-, Meso- und Mikrozyklen organisiert ist;
- Wählen Sie die richtige Reiz-Superkompensations-Kadenz;
- „Erhält“ die Trainingsbelastung, also das Verhältnis zwischen Intensität, Dichte und Volumen;
- Erhöhen Sie die Last;
- Er zieht die grundlegenden und mehrgelenkigen Übungen den ergänzenden oder integrativen der Isolation vor, die die Arbeit mit Präzedenzfällen unterstützen sollten;
- Trainieren Sie alle Muskelgruppen mit den richtigen Methoden und Ausführungstechniken;
- Respektieren Sie die Ernährung, die dem Ziel am besten entspricht.
Im Folgenden analysieren wir, was unserer Meinung nach die wichtigsten Faktoren für den Trainingserfolg sind.
es könnte von einem zu hohen Ziel kommen.
In diesem Sinne gibt es hauptsächlich zwei Fälle:
- Wer für die vorgegebene Zeit zu weit vom Ziel entfernt ist, zum Beispiel ein Übergewichtiger, der in zwei Monaten 15 kg Fett abbauen möchte;
- Diejenigen, die völlig aus keinem Grund ein Ziel suchen, unabhängig von der eingestellten Zeit.
Nicht jeder weiß, dass die Ergebnisse, sowohl beim Sport als auch in Bezug auf die Körperzusammensetzung, langsam kommen. Es ist unmöglich und sogar falsch, etwas anderes zu tun. Je länger die Zeit dauert, desto leichter verfestigen sich diese außerdem im Organismus.
Für den Gewichtsverlust eines Übergewichtigen ist es notwendig, sich darauf zu beschränken, dass die Hand der Waage pro Monat um 3-4 kg sinkt. Für diejenigen, die leicht übergewichtig sind, maximal 2-3 kg / Monat. Wer stattdessen das Schneiden verfolgt (ab 12% Körperfett), sollte die gewünschte Definition erreichen, indem er „im Schnitt“ um zwei Prozentpunkte / Monat abnimmt.
Für die Suche nach Muskelmasse wird das Timing weiter verlängert. In diesem Fall ist es unmöglich, Vorhersagen zu treffen, aber es wird immer empfohlen, zu versuchen, "so sauber wie möglich zu wachsen" - um eine übermäßige Ansammlung von BF zu vermeiden. Die Wachstumskurve ist im Allgemeinen für Anfänger hoch und für Veteranen niedrig.
, Wasser, Glykogen, Phosphate, Mineralstoffe, Vitamine etc. Der Trainingsreiz neigt dazu, das gesamte Gewebe zu verarmen, weshalb die Verfügbarkeit von Nährstoffen für den Prozess notwendig ist - deren Anwesenheit dient langfristig dazu, mehr aufzubauen als zu schädigen;
Diesbezüglich müssen wir eine Klarstellung machen: Mit zunehmender Intensität nehmen das Volumen (verstanden als Arbeitsmenge, dh die Anzahl der Gesamtwiederholungen) und die Dichte des Trainings (verstanden als tatsächliche Arbeitszeit) ab.
Also, wie kann man diese 3 Elemente modulieren? Gute Frage.
