Eine Tür zu den geheimsten Räumen unseres Körpers und Geistes
Autor: Dr. Marco Mancini - Personal Trainer - Doktor der Klinischen und Gesundheitspsychologie
Einführung
Wenn wir an unsere Muskulatur denken, denken wir an jene Struktur, die uns durch Bewegung und Aktion die Interaktion mit der Umgebung ermöglicht, ein symbolisches System der Aktivierung und Dynamik.
Dank der „ermutigenden kulturellen Verbreitung des Konzepts des psychophysischen Wohlbefindens als vorbeugender Faktor für organische Krankheiten und psychische Beschwerden und der größeren Aufmerksamkeit, die wir uns selbst und der Verbesserung der Lebensqualität schenken, sind viele von uns tatsächlich befassen sich mit dem Erhalt gesunder Muskeln und nicht nur durch körperliche Bewegung.
Die Erhaltung der Muskulatur in einem guten Zustand, oder besser gesagt, "gestrafft", schützt uns vor dem Risiko einiger allgemeiner und damit vermeidbarer Beschwerden wie Haltungsprobleme, Myalgien oder Gelenkschmerzen.
Physische Aktivität: jede Art von Körperbewegung, die durch Muskelkontraktion erzeugt wird und den Kalorienverbrauch erhöht.
Übung: Kategorie der körperlichen Aktivität, quantifiziert durch Volumen, Intensität und Häufigkeit, in der die Bewegungen wiederholt strukturiert sind, um eine oder mehrere Komponenten des Formzustands zu verbessern oder zu erhalten.
Solche Informationen sind jetzt leicht zugänglich. Wenn wir also darüber nachdenken, unsere körperliche Verfassung zu verbessern, werden uns Konzepte wie Konditionierung, Hypertrophie, Muskelelastizität vertraut.
In diesem Fall stellen wir fest, wie das Erreichen des psychophysischen Wohlbefindens mit der Idee der Muskelstimulation verbunden ist, also durchläuft es all jene Trainingsmethoden, die darauf abzielen, die Muskelleistung zu steigern.
In der Vorstellung mancher von uns besteht ein wohltuender Eingriff in die Muskulatur in einer Überstimulation des Muskels selbst.
Was wir jetzt zu betrachten vorschlagen, ist tatsächlich etwas anderes: das Erreichen von psychophysischem Wohlbefinden durch Dehnung und Muskelentspannung.
Ebenso wie körperliches Training wird auch die Muskelentspannung zu zwei Zwecken eingesetzt (Abb. 1):
1. therapeutisch;
2. Leistung.
Abbildung 1
Um zu verstehen, wie muskuläre Dehnung auf die organische Dekompensation wirken kann, ist es notwendig, die physiologischen Mechanismen und die Zusammenhänge, die diesen Systemen zugrunde liegen, zu klären:
- Muskulatur;
- Nervöses System;
- Hormonsystem.
Entspannung bestimmt neben der Wirkung auf die Muskulatur auch globale existenzielle Veränderungen des Nervensystems mit relativen Folgen sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene; in dieser Richtung kann man den besonderen Wert zwischen Entspannungstechniken und gymnastischen Techniken der „Bewegungstherapien“ erkennen.
Die Fähigkeit, Emotionen zu managen, ist aus "therapeutischer Sicht grundlegend, um Dysbalancen des neurovegetativen Systems zu verhindern und zu vermeiden, dass diese in Form einer chronischen Aktivierung mit daraus resultierender hormoneller Dysregulation und kognitiver Veränderung der Bedeutung von" blockiert bleiben einige Umweltreize Die Situationen, die wir als Quelle von Aggression interpretieren, lassen unseren Organismus in der Tat in einem permanenten Bedrohungszustand zurück, aus dem es möglich ist, durch Entspannungstechniken, die speziell auf die Behandlung von "toxischen" Angstzuständen und Stress ausgerichtet sind, zu entkommen.
Was den Zusammenhang zwischen Entspannungstechniken und Entspannung / Leistungssteigerung angeht, müssen wir wissen, dass die Dehnung und die daraus resultierende Entspannung die Wahrnehmung des Körperschemas mit einer konsequenten Verbesserung der somatoästhetischen Sensibilität begünstigen. Das erste, was einem in den Sinn kommt, ist, wie die Verbesserung dieser Fähigkeit, insbesondere bei Sportlern, die Kontrolle und Ausführung feiner Bewegungen mit einer qualitativ überlegenen Leistung der technischen Geste verbessern kann.
Eine größere Sensibilität für Veränderungen des Muskeltonus und eine scharfe Wahrnehmung der verschiedenen Bezirke sind zweifellos einige der Stärken des bewussten Sportlers, der in der Lage ist, beginnende Ermüdung zu erkennen und seinen Aktivierungsgrad optimal zu steuern.
Im Folgenden berichten wir über die wichtigsten Techniken zur Muskelentspannung (Abb. 2).
Figur 2
Progressive Jacobson-Entspannung
Es ist eine Selbstentspannungstechnik, die überall durchgeführt werden kann und so einfach zu üben ist.
In der Anfangsphase ist es notwendig, die Technik von einem Trainer zu erlernen, später können Sie sie selbst ausführen, so dass es sich als eine Technik herausstellt, die dem Praktiker völlige Autonomie bietet.
Der Zweck der Technik besteht darin, durch Muskelentspannung Veränderungen am autonomen Nervensystem herbeizuführen.
Es wird oft zur Kontrolle von Angstzuständen verwendet, da es eng mit Muskelspannungen zusammenhängt.
Wir durchlaufen Phasen der Muskelentspannung, um eine progressive Entspannung aller Muskelgruppen zu bewirken, beginnend mit den Armen und endend mit den Füßen, dann eine allgemeine Entspannung des gesamten Körpers.
Autogenes Training
Psychische Umschaltung:
Wechseln bedeutet, den Kurs zu ändern, einen jetzt fest strukturierten Zustand zu ändern.
Aus psychologischer Sicht bedeutet es, tief verwurzelte mentale Einstellungen zu ändern, Gewohnheiten aufzugeben, Gedanken und Aufmerksamkeit anders zu nutzen.
Die Methode besteht darin, das Subjekt zum Erreichen des Schaltzustands (siehe Kasten rechts) zu bringen, der aus einem guten Maß an Entspannung und Ruhe besteht, das die Wiederherstellung der psychischen Energien begünstigt und auf der kognitiven Ebene die Fähigkeit zur Selbstbeobachtung durch Mobilisierung einiger Gedanken und Gefühle, die normalerweise außerhalb des Bewusstseinsfeldes auftreten.
J. H. Schultz (Schöpfer der TA) erkannte in seinen Studien über Hypnose während seiner langen klinischen Tätigkeit, dass bei allen Hypnosepatienten immer zwei präzise Empfindungen bezogen werden konnten: Schwere und Hitze. Von diesen beiden Empfindungen verließ Schultz die TA
Schwere und Hitze werden durch Veränderungen des Muskeltonus verursacht; das Schweregefühl ist Ausdruck einer muskulären Dehnung und das Wärmeempfinden die Folge einer Hyperämie durch Gefäßauftreibung.
Die hypnogene Wirkung der Muskelentspannung stellt ein weiteres allgemeines physiologisches Phänomen dar. Die schlafphysiologische Betrachtung der Muskelspannung ist eines der Grundphänomene, die mit Ruhe, Verinnerlichung und passiver Haltung einhergehen.
Die Besonderheit dieser Methode besteht darin, dass die Übungen der psychischen Konzentration, einmal von einem Trainer erlernt, autonom reproduziert werden können, im Gegensatz zur Hypnose, bei der normalerweise die Aktion des Therapeuten verwendet wird, die beim Patienten einen Entspannungszustand herbeiführt.
Biofeedback
Im Grunde ist es eine Selbstüberwachungstechnik, die darauf abzielt, dem Sportler die Möglichkeit zu geben, seine emotionalen Reaktionen zu regulieren, indem versucht wird, den mentalen Ansatz zur Leistung zu optimieren, indem Stressoren eliminiert werden.
1- Somatische Ebene: Veränderungen der neurovegetativen und neuroendokrinen Reaktion auf Stress;
2- Psychische Ebene: kognitive Bewertung und Beherrschbarkeit von Stressoren.
Biofeedback trainiert das Subjekt, einige physiologische Funktionen mit Hilfe einiger elektronischer Geräte selbst zu regulieren, die in der Lage sind, diese Funktionen zu erkennen und zu denselben Informationen (Feedback) zurückzukehren, die das Bewusstsein für die aktivierten physiologischen Reaktionen erhöhen können.
Durch ein zunehmendes Bewusstsein für physiologische Reaktionen gewöhnt sich die Person daran, sie am besten zu handhaben.
Hypnose
Technik, bei der durch das Eingreifen eines Operators ein bestimmter mentaler Zustand im Subjekt induziert wird (hypnotische Trance); in dieser Phase wird das Bewusstseinsfeld eingeengt, wodurch der Ausdruck unbewusster Dynamiken begünstigt wird.
Auf neurophysiologischer Ebene geht die Hypnose von einer Ebene der kortikalen Hemmung aus, die umso tiefer ist, je stärker sie ist.
Schultz hatte in seinen Studien, die zur Umsetzung seiner Methode (Autogenes Training) führten, herausgefunden, wie Patienten während der Hypnose Schwere- und Hitzegefühle aufgrund von Veränderungen des Muskeltonus berichteten.
Die durch Hypnose aktivierten physiologischen Wirkungen sind: Veränderungen der Herz- und Atemfrequenz, des Blutkreislaufs, des Pupillendurchmessers Keine der oben genannten Veränderungen ist jedoch technikspezifisch und die Qualität der Veränderungen ist äußerst subjektiv.
Schlussfolgern
Ein größeres Wissen über sich selbst und das Potenzial des eigenen Körpers geht, wie wir gesehen haben, auch von einer Beherrschung und einer "aktiven" Kontrolle dessen aus, was per Definition das Gegenteil von Kontrolle und Bewusstheit zu sein scheint, nämlich Muskelentspannung einzusetzen. als Passepartout für die Kontrolle der tieferen Schichten unseres Egos und unseres Organismus, die normalerweise außerhalb unserer Kontrolle und der Möglichkeit des Zugriffs liegen.
Wenn wir wissen, wie wir mit diesen tiefen Ebenen interagieren, haben wir bei Ungleichgewicht und Unwohlsein mächtige Werkzeuge, die uns helfen können, den Zustand des Wohlbefindens wiederherzustellen.
Und jetzt, nachdem wir unseren Geist für die Bedeutung von Entspannung und Entspannung stimuliert haben, lasst uns unseren Körper stimulieren und seine Vorteile schätzen lernen.
Glossar
Myalgie: Schmerz lokalisiert auf eine oder mehrere Gruppen. Die betroffenen Muskeln sind kontrahiert, schmerzhaft beim Abtasten, die Bewegungen verursachen Schmerzen. Myalgie kann traumatischen, viralen, rheumatischen oder Müdigkeitsursachen sein.
Somatoästhetische Sensibilität: Fähigkeit des Organismus, körpereigene Reize (aus dem Inneren unseres Körpers) wahrzunehmen.
Gefäßerweiterungshyperämie: Zunahme der in den Blutkanälen zirkulierenden Blutmasse aufgrund der Zunahme des Durchmessers des Kanals.
Stressfaktoren: Stressfaktoren (die eine Quelle von Stress sind).
das: Nach der psychodynamischen Perspektive ist das "Ich" eine psychische Komponente, die das Gewissen repräsentiert und die ständig zwischen den Instanzen des Es (Teil, der die Triebe ausdrückt) und dem Über-Ich (das ausdrückt, was es richtig ist, ausdrückt) vermittelt nach den Werten, Normen und Verboten, die wir seit unserer Kindheit erlernt und verinnerlicht haben).
Bibliographische Referenzen:
Balboni B, Dispenza A. Bewegung + Sport = Gesundheit Turin, die Hauptstadt,.
Fulcheri M. Die aktuellen Grenzen der klinischen Psychologie. Wissenschaftliches Verlagszentrum.
Munno D. Klinische Psychologie für Ärzte. Wissenschaftliches Verlagszentrum.
Schultz JH. Das Autogene Training. Feltrinelli XVII ed. es, Mailand.
Tamorri S. Neurowissenschaften und Sport. Utet.
Wir danken Dr. Margherita Sassi (Sportpsychologin - Psychotherapeutin) für die nützlichen Einblicke, die der Autorin bei der Erstellung dieses Textes zur Verfügung gestellt wurden.
