Das Enhancement des M. vastus medialis ist von erheblicher Bedeutung für die Patellastabilisierung und das Kniegelenk im Allgemeinen.Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist der M. vastus medialis einer der vier Köpfe, die den M. quadriceps bilden und seine Hauptfunktion in der Streckung des Beins besteht.
Bei Patellafemoralpathologien ist es ratsam, den Beugewinkel so gering wie möglich zu halten, so wie es Ihnen der Orthopäde empfohlen hat (auf diese Weise vermeiden Sie eine übermäßige Kompression der Patella auf den Femur und ein mögliches Auftreten von Knorpelerkrankungen).
Darüber hinaus tritt die größte Beteiligung des M. vastus medialis an der Bewegung gerade in den letzten Streckungsgraden auf, diese Beteiligung nimmt weiter zu, wenn der Fuß extrarotiert wird (Zehe nach außen gerichtet) und wenn eine Mitkontraktion der Adduktoren bei . erfolgt (z. B. indem Sie einen Ball oder ein Kissen zwischen die Oberschenkel drücken).
Nicht alle Beinstrecker sind so ausgestattet, dass sie den Grad der Beugung und Streckung begrenzen. Technogym beispielsweise baut verstellbare Beinstrecken.
Wenn Ihr Fitnessstudio nicht mit solchen Geräten ausgestattet ist, gehen Sie entweder zu einem spezialisierten Zentrum oder Sie können Gummibänder oder Fußfesseln verwenden und die Übung im Sitzen durchführen (Fuß nach vorne, so dass das Knie halb gebeugt (45°) ist, Zehe nach außen, strecken Sie das Bein genau wie bei der Beinstrecker, wiederholen Sie dies 20-30 Mal und wechseln Sie die Gliedmaßen).
Was das Dehnen der Kniesehne angeht, können Sie die folgenden Übungen langsam und kontrolliert ausführen.
Dein.
