, der Verstand beginnt zu rasen. Es tauchen Fragen auf, die den Schlaf oft erschweren. Was war Ihnen heute nicht bewusst, was Sie morgen tun müssen? Warum trat dieses Problem bei der Arbeit auf? Haben Sie auf diese "E-Mail" geantwortet? Hinzu kommen Erregungszustände über Sorgen, die das Leben aller beeinträchtigen. Dies trägt zu Schlafstörungen bei. Um den Marsch umzukehren, ist es nützlich, sich vor dem Einschlafen fünf Minuten Zeit zu nehmen und positive Mantras zu rezitieren. . Positive Affirmationen verändern die neuronalen Verbindungen im Gehirn, um ein positiveres Selbstbild zu schaffen und Belastbarkeit zu entwickeln. Nachts können sie noch stärker sein. Wenn du vom Wachzustand in den Schlafzustand übergehst, kommen deine Gehirnwellen herein. im Alpha-Zustand Während dieser Zeit können Sie das Unterbewusstsein anzapfen, wodurch Sie die Angst- und Aufregungszustände am Abend und in der Nacht kontrollieren können. Lesen oder schauen Sie nach dem Abendessen einen Film, um die Abendstunden zu nutzen und nicht unter melancholischen Stimmungen zu leiden. Arbeiten Sie nicht nach dem Abendessen und verlangsamen Sie Ihre Verpflichtungen am späten Nachmittag, um den Stresspegel nicht zu erhöhen. Trinken Sie Aufgüsse oder Kräutertees, die zur Entspannung beitragen, beispielsweise auf Basis von Zitronenmelisse, Passionsblume, Baldrian, Eisenkraut, Kamille. Helfen Sie sich selbst mit Aromatherapie.Beruhigende und entspannende Essenzen in der Luft zu verteilen kann helfen.Am besten geeignet: Lavendel.
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, tritt eine leichte Unruhe auf, die sich nach dem Abendessen tendenziell verschlimmert und immer lästiger wird, bis es Zeit zum Schlafen ist. Die Ursachen und mitwirkenden Ursachen können je nach Thema sehr unterschiedlich sein, z. B. Schwierigkeiten im Alltag, familiäre Probleme, seelische Belastungen, unbefriedigende Beziehungen, körperliche Störungen, übermäßiger Stress, aber die Symptome sind häufig: Brustschmerzen, Unruhe, Herzklopfen , Kurzatmigkeit, Schwitzen, Ruhelosigkeit, Zittern und Muskelverspannungen, Unfähigkeit, sich zu entspannen und einzuschlafen.
Wer ist am stärksten von Abendangst betroffen
- Frauen im Alter von 35-40 Jahren sind emotional und übermäßig ängstlich.
- Junge Menschen im Alter von 20 bis 30 Jahren mit eingeschränkter körperlicher Aktivität und schlechten sozialen Beziehungen.
- Die sich voll und ganz mit ihrer Arbeit identifizieren.
- Frauen in den Wechseljahren
- Alleinlebende Senioren.
Die Mantra-Routine
- Bereiten Sie sich nach dem Duschen auf den Schlaf vor und lassen Sie das Licht an.
- Schreiben Sie ein bis vier Aussagen in ein Tagebuch. "Ich bin stark". "Ich bin ziemlich gut". "Ich bin es wert". "Ich verdiene gute Dinge." Dies ist völlig individuell und die besten Optionen sind diejenigen, die mit Ihrem Wesen mitschwingen. Es gibt auch geführte Meditations- oder Affirmations-Apps, die helfen können, wie ThinkUp.
- Schalten Sie das Licht aus und legen Sie sich in eine bequeme Position, in der Sie normalerweise einschlafen oder schlafen.
- Schließen Sie die Augen (oder halten Sie die Augen offen) und wiederholen Sie die Aussage oder Aussagen wie ein Mantra, bis Sie einschlafen.
- Denken Sie an fünf Dinge, für die Sie dankbar sind. Sie können trivial sein (eine "gute Tasse Kaffee am Morgen), wichtiger (ein zweites Vorstellungsgespräch in einer neuen Firma) oder persönlich (eine Liebe, eine" Freundschaft, ein angenehmes Treffen).
- Bestätigen Sie – oder wiederholen Sie – diese fünf Dinge, die Sie gerade gedacht haben.
- Wiederholen Sie den zweistufigen Vorgang, bis Ihnen diese Gedanken ein Gefühl von Wohlbefinden und Ruhe vermitteln oder bis Sie zu Bett gehen.
Es scheint, dass zu den positiven Auswirkungen des Sonnenlichts auf den Körper auch die Verbesserung der Stimmung und die Verringerung von Angstzuständen und Depressionen gehören.
