Sehr hohe Stressspitzen sind jedoch hochgradig schädlich und können die Beziehungs- und Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen.
Eine Möglichkeit, sie in Schach zu halten, besteht darin, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und spezifische Übungen zu praktizieren, die Ihnen helfen, alle negativen Emotionen, die im Laufe des Tages auftreten, zu bewältigen und zu überwinden.
Es hilft auch, ihn unter Kontrolle zu halten, indem er eine gute Schlafqualität aufrechterhält, die durch Nacktschlafen verbessert werden kann.
), die eine komplette Reihe von Atem- und Meditationsübungen umfasst, die über mehrere Tage verteilt sind und Ruhe und Belastbarkeit fördern sollen.
Diese Disziplin hat ihre Wurzeln in der orientalischen Kultur, insbesondere in der Methodik des spirituellen Führers Sri Sri Ravi Shankar.
In der Praxis basiert es auf einer Reihe präziser Haltungen und Atemtechniken, die darauf abzielen, Stress abzubauen und Stimmungsstörungen entgegenzuwirken, indem sie das sympathische und parasympathische Nervensystem wieder ins Gleichgewicht bringen.
.Seine Wirksamkeit wäre so offensichtlich, dass es auch bei Veteranen des Irak und Afghanistans angewendet wurde, die jeden Tag mit schweren Traumata aufgrund der Erfahrung während der Feuergefechte zu kämpfen hatten sie würden sich weiterhin mental besser fühlen.
Die Atmung könnte auch nützlich sein, um Stress im Zusammenhang mit dem Klimawandel zu behandeln, der mehrere negative Auswirkungen auf die Gesundheit hat, nicht nur auf die Umwelt.
Lach-Yoga ist auch sehr nützlich, um Stress abzubauen und das psychische Wohlbefinden zu stimulieren.
Was macht diese Atmung so effektiv
Unterschiedliche Emotionen sind mit unterschiedlichen Atemformen verbunden, so dass eine Änderung der Art und Weise, wie Sie atmen, Ihr Gefühl verändern kann. Dies ist im Wesentlichen der Schlüssel zum Erfolg der SKY-Technik.
Wenn Freude erlebt wird, ist der Atem regelmäßig, tief und langsam, während er in einem ängstlichen oder wütenden Zustand unregelmäßig, kurz, schnell und flach wird. Die Möglichkeit, den Atemrhythmus zu ändern, entspannt daher, verlangsamt den Herzschlag und stimuliert den Vagusnerv, aktiviert den Parasympathikus, hilft, sich zu beruhigen und sich besser zu fühlen.
Es ist sehr komplex, aus starken Emotionen wie Stress, Angst oder Wut herauszukommen. Denken Sie nur daran, wie wirkungslos es ist, wenn eine Person einer anderen sagt, sie solle sich in einem Moment extremen Stresses beruhigen.
Dies geschieht, weil bei starken Angstmomenten der präfrontale Kortex, der für das rationale Denken verantwortliche Teil des Gehirns, beeinträchtigt ist. Bis zur Normalisierung ist es schwierig, klar zu denken und bei der Arbeit produktiv zu sein, aber mit der Atmung Techniken können Sie eine gewisse Beherrschung des Geistes erlangen.
.Die Grundelemente dieser Technik sind drei: Yoga-Stellungen (Asanas), die wichtig sind, um Gelenk- und Muskelverspannungen zu lösen; Entspannungstechniken und Atemtechniken.
Letztere, die für den Erfolg der Praxis grundlegend sind, stammen aus dem Pranayama, dem Yoga des Atems, und bestehen aus Übungen, die genau auf die rhythmische Kontrolle des Atemvorgangs abzielen.
Die wichtigsten Übungen
Es gibt vier grundlegende Übungen mit jeweils unterschiedlichen Zwecken. Wenn sie nach vorab festgelegten Frequenzen durchgeführt werden, versprechen sie nach ein paar Wochen die ersten Ergebnisse.
Die erste heißt Ujjiai Pranayama und besteht aus einer dreistufigen Atmung, Bauch, Brust, Schlüsselbein, die den Stoffwechsel verlangsamt und durch die Stimulation des Parasympathikus und die Wiederherstellung des Sympathikus-Vagus-Gleichgewichts eine beruhigende Wirkung erzeugt.
Nach dem Kapalabati, das die beiden Gehirnhälften ausgleicht und die Beta-Wellen des Gehirns stimuliert, oder den elektromagnetischen, die die Psyche verwendet, um die Reize zu bewerten, die von der Außenwelt kommen. Das Ergebnis ist eine deutlich beruhigende Wirkung.
Der dritte Schritt heißt Bastrika und stimuliert das sympathische System, indem er zunächst eine enorme Energie einflößt, gefolgt von einer tiefen Entspannung.
Die letzte Passage hingegen heißt Sudarshan Kriya und beinhaltet den Wechsel verschiedener natürlicher Rhythmen des Ein- und Ausatmens nur mit der Nase, was zu einem spontanen meditativen Zustand und abschließender Entspannung führt.
Um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich die Atmung auf den Körper und die gefühlte Belastung auswirken kann, reicht es aus, das Verhältnis zwischen Ein- und Ausatmen zu verändern. Beim Einatmen beschleunigt sich der Puls, beim Ausatmen verlangsamt er sich. Einatmen bis vier und ausatmen für ein paar Minuten bis acht ausatmen kann beginnen, das Nervensystem zu entspannen. Wenn der Erregungszustand ansteigt, kann außerdem eine Verlängerung der Ausatmung eine gute Möglichkeit sein, ihn wieder auf ein normales Niveau zu bringen.
Auch mit dem Laufbandtraining lassen sich gute Atemergebnisse erzielen.
Auch bei Bauchkrämpfen gibt es Atemübungen.
