Endorphine sind Substanzen, die vom Gehirn produziert werden und als Neurotransmitter klassifiziert werden, die chemische Botenstoffe im Körper sind.
Wenn sie freigesetzt werden, können sie helfen, Schmerzen zu lindern, Stress abzubauen und ein Gefühl von Euphorie und Wohlbefinden zu erzeugen.
So erhöhen Sie die Ausschüttung von Endorphinen
Endorphine sind sehr nützlich für das psycho-physische Wohlbefinden und können auf natürliche Weise gesteigert werden. Hier sind die Aktivitäten, die diesen Prozess begünstigen.
Bahn
Die körperlichen Vorteile von regelmäßigem Training sind bekannt, aber ebenso wichtig sind die für die psychische Gesundheit, die größtenteils durch Endorphine ausgelöst wird. Ihre Freisetzung ist an die kontinuierliche Ausführung der Aktivität geknüpft und erfolgt nach 30 Minuten Anstrengung, daher ist ein Training mit niedriger Intensität für diesen Zweck am besten geeignet.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 erleben die meisten Menschen tatsächlich euphorische Gefühle im Zusammenhang mit der Freisetzung von Endorphinen nach einer „Stunde mit moderater Intensität. Eine Übung wird als moderat bezeichnet. außer Atem, wie es zum Beispiel bei zügigem Gehen der Fall ist.Ein weiterer Schub an Endorphinen könnte ihr ermöglichen, Sport in der Gruppe zu treiben.
Akupunktur üben
Diese alternative Behandlung aus der chinesischen Medizin stimuliert mit sehr feinen Nadeln die Druckpunkte und erzeugt durch die Ausschüttung von Endorphinen, die beim Einstechen der Nadeln aktiviert werden, ein Wohlbefinden.
Meditieren
Einer Forschung aus dem Jahr 2011 zufolge ist Meditation eine weitere Möglichkeit, die Ausschüttung von Endorphinen auszulösen, die wiederum zur Entspannung und inneren Ruhe beitragen.
Meditation mag schwierig erscheinen, wenn du sie zum ersten Mal versuchst, aber um sie zu üben, befolge einfach ein paar einfache Schritte.
- Wählen Sie einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen.
- Lass alle Gedanken, ob positiv oder negativ, am Körper vorbeigehen.
- Wenn Gedanken auftauchen, versuchen Sie, sie nicht zu beurteilen, nicht an ihnen festzuhalten oder sie abzulehnen, sondern sie einfach anzuerkennen.
- Beginnen Sie mit 5-Minuten-Sitzungen und steigern Sie diese im Laufe der Zeit.
Geschlechtsverkehr haben
Endorphine und andere Hormone wie Oxytocin erzeugen Euphorie und Wohlbefinden beim Geschlechtsverkehr.Endorphine sind auch für andere positive Empfindungen verantwortlich, die in Momenten der Intimität erlebt werden, wie Schmerzlinderung, Stressabbau und Verbesserung des Selbstwertgefühls.
Wein trinken und dunkle Schokolade essen
Die Einnahme von dunkler Schokolade führt dazu, dass der Körper Endorphine produziert und Glücksgefühle erzeugt.Wer dieses Essen nicht mag, aber trotzdem einen zusätzlichen Endorphinschub bekommen möchte, kann es durch ein Glas Rotwein ersetzen.
In Gesellschaft lachen
Über etwas Lustiges zu lächeln oder zu lachen kann dabei helfen, schlechte Laune zu vertreiben und Angst- und Stressgefühle zu lindern. Wenn Sie dies mit Ihren Lieben tun, können sie auch Endorphine freisetzen. Tatsächlich deutete eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 darauf hin, dass das Anschauen einer lustigen Show mit einer Gruppe von Freunden ihr Niveau erhöht.
Schau dir ein Drama an
Umgekehrt würde sogar das Anschauen eines Dramas die Endorphinproduktion erhöhen. Dies liegt daran, dass das Sehen negative Gefühle wie Traurigkeit oder emotionalen Schmerz verursacht, die das Gehirn durch die Freisetzung dieser Substanzen zu bekämpfen versucht, genauso wie es bei körperlichen Schmerzen der Fall wäre.
Tue einen Akt der Freundlichkeit
Eine freundliche Geste befriedigt diejenigen, die sie tun, und diejenigen, die sie empfangen. Einer anderen Person zu helfen macht sie im Allgemeinen glücklich und stolz auf sich selbst, und diese Gefühle können die Ausschüttung von Endorphinen auslösen.
Singen oder Musik machen
Singen macht fast immer glücklich und dadurch schüttet der Körper automatisch Endorphine aus. Dieses Gefühl verstärkt sich in der Anwesenheit der Öffentlichkeit weiter.
Sonnenbaden
Sonnenlicht hat mehrere gesundheitliche Vorteile: Es hilft der Haut, Vitamin D, Serotonin und Melatonin zu produzieren, was dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern, die Energie zu steigern und besser zu schlafen. Darüber hinaus können die UV-Strahlen der Sonne auch den Endorphinspiegel erhöhen. Ein paar Mal pro Woche für etwa 15 Minuten auszugehen reicht normalerweise aus, um von der Sonneneinstrahlung zu profitieren.
Genießen Sie eine Massage
Eine Massage, insbesondere mit der Massagetechnik, hilft Stress abzubauen und kann die Symptome bestimmter körperlicher Gesundheitsprobleme wie chronische Schmerzen und Müdigkeit lindern. Diese Vorteile sind mit den zahlreichen Hormonen verbunden, darunter Endorphine, Oxytocin, Dopamin und Serotonin, die durch die Massage freigesetzt werden. Der Austausch von Massagen mit einem Partner kann die Endorphinproduktion noch weiter steigern.
Nimm ein warmes Bad
Ein langes heißes Bad kann Ihnen nach einem stressigen oder anstrengenden Tag helfen, sich zu entspannen. Die Wärme des Wassers kann helfen, Verspannungen und Schmerzen in den Muskeln zu lindern, löst aber auch die Freisetzung von Endorphinen ins Blut aus. Je länger Sie im Bad bleiben, desto größer ist die Wirkung. Eine zusätzliche Idee, um sich selbst zu sichern Endorphin-Boost besteht darin, Duftkerzen anzuzünden oder etwas ätherisches Öl ins Wasser zu geben, um die wohltuenden Wirkungen des Bades mit denen der Aromatherapie zu verbinden.
Die Erhöhung von Endorphinen ist auch hilfreich, um dem emotionalen Hunger entgegenzuwirken, der während der Pandemie auftreten kann.
