Kegel-Übungen

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des Beckenbodens, die Uterus, Harnröhre, Blase und Rektum stützen. Diese Übungen verdanken ihren Namen dem amerikanischen Gynäkologen A. Kegel, der sie konzipiert und gefördert hat, nachdem sie ihre überraschende Nützlichkeit entdeckt hatten. Das Hauptziel von Kegel-Übungen ist die Verbesserung des Muskeltonus durch Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.

Verstehen...

• Beckenboden: Der Beckenboden ist ein Satz von Bändern und Muskeln, die sich an der Basis der Bauch- / Beckenhöhle befinden und für die Unterstützung der Harnröhre, Blase, des Darms und bei Frauen der Gebärmutter unerlässlich sind.
• Pubococcygeus-Muskel: Muskel, der sowohl zur Regulierung des Harnflusses als auch zur Steuerung der Abgabewege verwendet wird. Der Pubococcygeus-Muskel zieht sich während des Orgasmus ebenfalls zusammen.

, Fettleibigkeit, Gewichtheben und Wechseljahre. Die Schwächung des Beckenbodens kann mehr oder weniger starke Beschwerden verursachen, die sich sowohl auf den körperlichen als auch auf den sexuellen Bereich negativ auswirken.
Das ständige Üben von Kegel-Übungen kann den Tonus und den Widerstand des Beckenbodens verbessern. zu diesem Zweck findet Kegelgymnastik in verschiedenen Bereichen Anwendung:

• Belastungsinkontinenz
• Gebärmuttervorfall
• Vorzeitiger Samenerguss
• Erektile Dysfunktion
• Anorgasmie (Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen)
• Ich gehe weg
• Benigne Prostatahyperplasie (zur Behandlung von Prostataschmerzen und -schwellung)

für 5-10 Sekunden

Lassen Sie die oben genannten Muskeln für die gleiche Zeit langsam los

Bewege deine Beine, Gesäß- oder Bauchmuskeln während der Kegel-Gymnastik nicht

Wiederhole die Serie 10 mal, 2-3 mal über den Tag verteilt

Anfangs kann es schwierig sein, die Beckenmuskulatur 10 Sekunden lang anzuspannen: Wenn dies der Fall ist, wird empfohlen, langsam zu beginnen, zuerst die Muskeln 4-5 Sekunden lang anzuspannen und dann die Kontraktionszeit allmählich auf bis zu 10 Sekunden zu erhöhen.
Manche Menschen haben Schwierigkeiten, den Pubococcygeus-Muskel zu erkennen: Um diesen Muskel zu erkennen und zu identifizieren, ist es ratsam, den Urinfluss beim Wasserlassen für einige Sekunden zu unterbrechen.
Auf ärztlichen Rat ist es möglich, einige Geräte oder Werkzeuge zu verwenden, die nützlich sind, um den Pubococcygeus-Muskel zu identifizieren und seine Übung zu erleichtern. Die zu diesem Zweck am häufigsten verwendeten medizinischen Geräte sind Hanteln, Vaginalkegel und spezielle Federn.

Es wird empfohlen, den Pubococcygeus-Muskel keiner übermäßigen und übermäßigen Belastung auszusetzen: Eine solche Haltung kann zu Muskelermüdung führen, bis hin zum gegenteiligen Effekt (zB Urinverlust).

unkontrollierte Harnwege.
Kegel-Gymnastik ist auch als Heilmittel gegen Beckenorganvorfall indiziert. Bei Frauen mit einer natürlichen (vaginalen) Geburt kann ein erheblicher Tonusverlust der Vaginalmuskulatur oder eine übermäßige Entspannung beobachtet werden: Unter ähnlichen Umständen garantiert die Kegelgymnastik in den meisten Fällen die vollständige Wiederherstellung des Tonus. Beckenmuskel.

physiologisch, denen es während der letzten Stadien der vaginalen Geburt ausgesetzt ist.
Frauen, die regelmäßig Kegelübungen praktizieren, berichten, dass die Geburt leichter ist: Tatsächlich hilft diese einfache Gymnastik des M. pubococcygeus, die Fähigkeit zu entwickeln, die Muskeln während der Wehen und der Geburt zu kontrollieren. Darüber hinaus scheint Kegelgymnastik während der Schwangerschaft eine vorbeugende Praxis für Hämorrhoiden zu sein.

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Die Vorteile von Kegel-Übungen im sexuellen Bereich sind:

• Kontrolle der Ejakulation (Kegel-Übungen sind in der Liste der Heilmittel gegen vorzeitige Ejakulation enthalten): Die Dominanz des Pubococcygeus-Muskels beim Mann ermöglicht es, die Ejakulationsimpulse zu kontrollieren und den Orgasmus zu verschieben.
• Aufrechterhaltung einer Erektion: Bei regelmäßiger Ausübung stellen Kegelübungen ein wirksames Mittel gegen erektile Dysfunktion dar. Dies wird durch eine Studie bestätigt, die in einer renommierten wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht wurde (Zeitschrift der British Association of Urological Surgeons): Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur helfen bei Männern, die Schwierigkeiten haben, eine Erektion zu erreichen / aufrechtzuerhalten, die erektile Funktion wiederherzustellen.
• Erhöhte weibliche Sensibilität und Freude beim Geschlechtsverkehr
• Leichteres Erreichen des Orgasmus (Kegel-Gymnastik ist wirksam bei Anorgasmie, insbesondere bei Frauen): Eine Stärkung der Beckenmuskulatur kann multiple Orgasmen begünstigen
• Verstärkung der Lust des Partners beim Geschlechtsverkehr

Zusammenfassend erweist sich das Training des M. pubococcygeus als sehr sinnvoll zur Stärkung des Beckenbodens: Durch tägliches, sogar mehrmals tägliches Training dieses Muskels ist es möglich, innerhalb weniger Wochen konkrete Ergebnisse zu erzielen. Einige Patienten bemerken jedoch die ersten Verbesserungen im sexuellen Bereich erst nach 3-4 Monaten, selbst wenn sie regelmäßig Kegel-Übungen praktizieren.

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