Das sitzende Leben verbindet viele Menschen, aber leider ist es kein positiver Zustand, denn viel Zeit im Stehen zu verbringen riskiert ernsthafte körperliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Rückenschmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit der Gelenke.
Um diesem Problem zu begegnen, wäre es ideal, sich während der Woche regelmäßig körperlich zu betätigen, aber auch während der Arbeit am Computer richtig zu sitzen und eine korrekte Körperhaltung einzuhalten, ist eine nicht zu unterschätzende Praxis.
des Halses.
So stützen Sie den Rücken
Ergonomische Schreibtischstühle sind so konzipiert, dass sie den Körper angemessen stützen und Stress und Reibung auf Knochen und Muskeln beim Sitzen reduzieren.Diese Stühle können ziemlich teuer sein, aber es gibt einige alternative Lösungen.
Wenn der von Ihnen normalerweise verwendete Stuhl keine Lordosenstütze hat, können Sie ein kleines aufrollbares Handtuch oder Kissen zwischen Rückenlehne und unteren Rücken legen. Diese Unterstützung soll helfen, eine gute Haltung zu bewahren. Auf dem Markt gibt es auch speziell für diesen Zweck kreierte Lordosenkissen.
Mache regelmäßig Pausen
Langes Sitzen kann die Durchblutung reduzieren und Muskelermüdung verursachen.
Um dies zu vermeiden, stehen Sie nach Möglichkeit in regelmäßigen Abständen von Ihrem Schreibtisch auf und bewegen sich ein wenig. „Statt ein paar langen Pausen ist es besser, alle 30 Minuten oder höchstens 60 Minuten für ein bis zwei Minuten zu pausieren Machen Sie ein paar Schritte, heben Sie die Waden und zucken Sie die Schultern. Arbeiten Sie von zu Hause aus, können Sie auch Ausfallschritte oder Kniebeugen machen.
im rechten Winkel und achten Sie darauf, dass sie auf Hüfthöhe oder etwas darunter liegen, damit das Körpergewicht gleichmäßig auf die Hüften verteilt wird.
Die Füße müssen vollständig auf dem Boden ruhen und wenn Sie nicht auf natürliche Weise dorthin gelangen, können Sie sich mit einem Hocker oder einer Fußstütze bedienen. Wenn Sie hochhackige Schuhe tragen und gezwungen sind, viele Stunden am Schreibtisch zu sitzen, ziehen Sie diese bei Gelegenheit am besten hin und wieder aus, um Fuß und Knöchel zu schonen.
Schließlich ist es am besten, nicht zu viel Zeit mit gekreuzten Beinen zu verbringen, da diese Position die Durchblutung der Beine reduzieren und Muskelermüdung verursachen kann.
Ihre Arme, die auf der Arbeitsfläche ruhen, sollten ebenfalls parallel zum Boden sein.
Halte den Bildschirm auf Augenhöhe
Um den Computerbildschirm richtig vor Ihnen zu positionieren, setzen Sie sich an Ihren Schreibtisch und stellen Sie den Monitor ein, bis er ungefähr eine Armlänge entfernt ist.
Neben der Entfernung spielt auch die Höhe eine Rolle. Die Oberkante Ihres Computerbildschirms sollte nicht mehr als 5 cm über Augenhöhe liegen. Zu niedrige oder zu hohe Monitore können Ihren Nacken und Ihre Augen belasten. .
Wenn der Bildschirm niedriger als diese Parameter ist, können Sie speziell entwickelte Monitorständer verwenden oder, falls nicht vorhanden, einen Bücherstapel zwischen dem Schreibtisch und dem Sockel platzieren.
Positionieren Sie die Tastatur richtig
Wenn die Tastatur zu hoch oder zu weit entfernt ist, kann die Anstrengung beim Tippen Muskelzerrungen und Schmerzen in den Händen und Armen verursachen. Um dies zu vermeiden, sollte es vor dem Computer und in bequem erreichbarer Entfernung platziert werden. Außerdem ist es wichtig, zwischen der Tastatur und der Unterkante des Schreibtisches 10-12 Zentimeter Abstand zu lassen, damit deine Handgelenke beim Tippen Platz zum Ausruhen haben.
Verwenden Sie die Maus richtig
Die Computermaus sollte sich auf derselben Oberfläche wie die Tastatur befinden und leicht erreichbar sein. Während der Anwendung sollte das Handgelenk entspannt sein, der Arm leicht seitlich vom Rumpf und die Hände knapp unter den Ellbogen.
Achten Sie auch auf das Modell: Eine ergonomische Maus beugt Ermüdung des Handgelenks vor und passt sich der natürlichen Handform an.
Halten Sie Gegenstände griffbereit
Wiederholtes Drehen und Dehnen kann Gelenkschmerzen und Muskelermüdung verursachen. Die am häufigsten verwendeten Gegenstände wie Stifte, Handys oder Notizzettel sollten daher vom gewählten Standort aus gut erreichbar sein.
Verwenden Sie Kopfhörer zum Telefonieren
Wenn Sie häufig geschäftlich telefonieren und zwischenzeitlich am PC arbeiten, sollten die Freisprecheinrichtung oder der Kopfhörer die erste Option sein. Das Beugen des Nackens zum Halten des Telefons kann mit der Zeit Muskelsteifheit, Schmerzen und sogar Schäden an den Bändern verursachen.
Es ist auch nützlich, die Übungen für die kontrahierten Schultern durchzuführen, um den ganzen Teil zu entspannen.
