Um sie so zu gestalten, sind die negativen Gefühle, die während des Tages erlebt werden, wie Angst, Traurigkeit und Angst, die, wenn sie früher mit den individuellen Ereignissen eines jeden verbunden waren, heute eine Konstante im täglichen Leben eines jeden sind.
auf der Website der American Psychological Association veröffentlicht, dass Albträume aufgrund der starken negativen Emotionen, die in dieser Zeit erlebt wurden, bei allen häufiger auftreten, und insbesondere bei denen, die persönlich in besonders gefährliche, gewalttätige Situationen verwickelt und frustrierend sind und direkt von traumatischen Ereignissen betroffen sind Veranstaltungen.
Wir sprechen in diesem Fall vor allem von denen, die im sogenannten Epizentrum der Pandemie leben, also Ärzte, Gesundheitspersonal und Retter, Kranke oder nahestehende Personen. Ohne diejenigen zu vergessen, die eine Entlassung erlitten haben oder sich einer schweren Wirtschaftskrise gegenübersehen.
Für alle unruhiger schlafen
Wir leben in beängstigenden und beispiellosen Zeiten mit einer zutiefst ungewissen Zukunftsaussicht, daher ist es sehr wahrscheinlich, dass auch diejenigen, die nicht so direkt vom Covid-Notfall betroffen sind, häufiger als sonst Schlaflosigkeit, Angst und Albträume erlebt haben.
Doch auch wenn es sich um unangenehme Ereignisse handelt, verbergen sie eine wertvolle Funktion: Sie helfen, all die negativen Informationen und schwierigen Emotionen, die im Wachzustand gespeichert sind, zu verarbeiten und so die Intensität und emotionale Aufladung zu lindern, die für den täglichen Stress verantwortlich sind ist zusammen mit dem sogenannten kognitiven Nebel nach dem Coronavirus eines der Symptome, die das Post-Covid-Syndrom charakterisieren.
Leben in der Traumdimension nehmen.
Da ein Großteil des sozialen Lebens verkürzt wird und sich die Handlungen wiederholen, greift es häufiger auf alte Erinnerungen zurück. Das erklärt, warum es zum Beispiel passieren kann, von einem alten Schulkameraden zu träumen.
Sie erinnern sich öfter aneinander
Unter normalen Umständen, wenn Sie aufwachen, erscheint alles, wovon Sie träumen, verwirrt und wird selten erinnert. Aber auch das ändert sich während der Pandemie.
Tatsächlich scheint es, dass Menschen sich mehr an Träume erinnern, wahrscheinlich auch wegen ihrer emotional aufgeladenen Qualität. Da sie beängstigend und beunruhigend sind, wachen sie oft plötzlich auf und dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich im Gedächtnis einprägen.Diese Wahrscheinlichkeit steigt noch mehr, wenn Sie mindestens fünf Minuten vor dem Einschlafen wach sind, genug Zeit für das Gedächtnis, um sie zu codieren .
mit positiver Stimmung.Dazu können Sie eine lustige oder inspirierende Fernsehsendung ansehen, mit einem Freund oder einer geliebten Person sprechen, die die Stimmung heben, lesen, einen Film ansehen oder Yoga oder Meditation praktizieren.Schreibe deine eigenen Albträume neu
Es hat sich gezeigt, dass eine Technik, die Menschen dazu auffordert, die Handlungen ihrer Albträume neu zu schreiben, sie von beängstigend in glücklich und friedlicher zu verwandeln, hilft, sie zu reduzieren, insbesondere wiederkehrende.
Nachdem der Traum neu geschrieben wurde, ist es notwendig, ihn zu visualisieren und ihn vor dem Zubettgehen im Geist zu reproduzieren. Nach fünf oder sechs Tagen kann sich der Inhalt ändern.
Beschränken Sie die Verwendung von Geräten
Das Lesen der Nachrichten durch Scrollen auf der Startseite von Websites und sozialen Netzwerken kann Angst und Stress erhöhen und zu mehr negativen Träumen führen.Es ist daher besser, die Nutzung von Smartphones, PCs und Tablets vor dem Schlafengehen einzuschränken.
Schlaf nicht zu lange
Wenn Sie lange im Bett bleiben, verlängert sich der REM-Schlaf und dies führt zu einer größeren Anzahl von Träumen und Albträumen.
Weniger Alkohol konsumieren
Alkoholkonsum beeinträchtigt die Schlafqualität und kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, von störenden Ereignissen zu träumen, da jede Emotion, die Sie während des Schlafens erleben, oft durch die Anwesenheit von Alkohol verstärkt wird.
Reduziere deine Koffeinaufnahme
Koffein ist ein Stimulans, das bei manchen Menschen die Angst verstärken kann. Daher ist es am besten, es nicht zu missbrauchen und mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen die Einnahme zu beenden.
Holen Sie sich etwas körperliche Bewegung
Aufgrund der Einschränkungen und der Schließung der Fitnessstudios ist die körperliche Aktivität dramatisch zurückgegangen und dies beeinträchtigt die Schlafqualität.
Je mehr du dich bewegst, desto besser schläfst du. Deshalb ist es wichtig, eine tägliche Trainingsroutine zu erstellen und kleine Möglichkeiten zu finden, wie den Müll rauszubringen oder mit dem Hund spazieren zu gehen.
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