Wir haben gesehen, wie eine „kalorienübermäßige Ernährung im Verhältnis zum Bedarf – die Übergewicht an sich bestimmt – und gleichzeitig zu kohlenhydratreich, lipogen und oft auf den Bauch wirken kann“.
Gestresste Personen, die sich daran erinnern, den höchsten Cortisolspiegel im Blut zu haben, überschreiten auch eher Kalorien und Kohlenhydrate und leiden folglich an Übergewicht und Hyperinsulinämie, da sie unwillkürlich versuchen, Stress durch die Aufnahme vieler Kalorien und Kohlenhydrate zu kompensieren. Dies verstärkt die Neigung zur Fettansammlung weiter.
Um dies zu vermeiden, achten Sie zunächst auf eine "konstante und ausreichend intensive körperliche Aktivität, verbunden mit einer" ausgewogenen Ernährung - aufgeteilt auf 5/6 tägliche Mahlzeiten, gut aufgeteilt auf energetische Makronährstoffe und mit der richtigen Menge an Kalorien.
Wenn Sie keine Kalorien zählen möchten, ist es ratsam, den Verzehr von Ballaststoffen zu erhöhen, die neben der Senkung der Kaloriendichte der Lebensmittel auch die Aufnahme von Energienährstoffen modulieren, indem sie den Anstieg von Blutzucker und Insulin mäßigen. Also ja zu Gemüse und Vollkornprodukten.
Es ist wichtig, dass bei Übergewicht die Ernährung so ausgerichtet ist, dass ein für die Gewichtsabnahme ausreichendes Kaloriendefizit erzeugt wird, wodurch auch das allgemeine Insulin verbessert wird.
Empfehlenswert ist eine Aufnahme von ca. 30 g/Tag Ballaststoffen, davon mindestens 10 g vom löslichen Typ.
adrenerg. Wenn diese Rezeptoren gleichmäßig im Körper verteilt wären, hätten wir eine ebenso gleichmäßige Lipolyse; je nach Genotyp und Lebensstil in der Entwicklung ist dies jedoch normalerweise nicht der Fall.
Darüber hinaus gibt es verschiedene Typen von adrenergen Rezeptoren: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, um nur einige zu nennen; jeder von ihnen hat unterschiedliche Aufgaben, so dass er unterschiedliche Reaktionen auf den Reiz von Katecholaminen hervorruft.
Die BETA1- und BETA2-Rezeptoren, die im Herzen und im Gehirn gut vorhanden sind, reagieren, indem sie eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Ausstoßes auslösen, Angstzustände und einen Aufmerksamkeitszustand auslösen, die neuromuskuläre Kontrolle verbessern und die Atemfrequenz erhöhen.
Die BETA-3-Rezeptoren hingegen sind eher für die Lipolyse verantwortlich, während die Alpha-Rezeptoren die „Bösen“ sind, da sie die Lipolyse blockieren.
Es ist klar, dass je nach Verteilung dieser Rezeptoren sowohl in Menge als auch Empfindlichkeit ein besseres oder schlechteres Fettverteilungsprofil vorliegt. Es bleibt nun zu verstehen, ob und wie es möglich ist, die Inhomogenität der adrenergen Rezeptoren zu korrigieren. Wenn wir nichts gegen den Genotyp tun können, können wir viel im Entwicklungsverhalten tun.
, offensichtlich eine kalorienarme Diät als selbstverständlich nehmend.- Koffein: die Einnahme von zwei bis drei bitteren Espresso-Kaffees pro Tag zwischen den Mahlzeiten stimuliert und "entwickelt" das sympathische System;
- Beta-Agonisten im Allgemeinen rezeptfrei (Mischung mit Guarana, Kakaoalkaloiden, Grüntee etc.): die, über mehrere Monate angewendet, den Sympathikus stimulieren und auf den Parasympathikus auf ein überwiegendes Niveau bringen sollen. Diese Produkte induzieren eine allgemeine Lipolyse. Aber Vorsicht: Beta-Agonisten müssen mit Ruhephasen richtig ausbalanciert werden, sonst können sie zu chronischem Stress führen;
- Synephrin: soll insbesondere BETA3-Rezeptoren stimulieren; die an Menschen durchgeführten Studien haben zu anderen Ergebnissen geführt als die an Meerschweinchen;
- Yohimbin: blockiert Alpha-Rezeptoren. Dieses Nahrungsergänzungsmittel sollte wirksam bei der Auflösung von adrenal-abhängiger lokalisierter Adipositas sein. Aber Vorsicht: Der freie Verkauf hat im Laufe der Jahre geschwankt.
Die Einnahme eines oder mehrerer der oben genannten Nahrungsergänzungsmittel sollte begonnen und zwei Monate hintereinander fortgesetzt werden, um aus parasympathischen Exzesszuständen herauszukommen, danach ist eine Einnahme von zwei Monaten und mindestens zwei Monaten Pause ratsam , um nicht in chronischen Stress oder Sucht zu verfallen.
Beta-Stimulanzien sind bei hypertensiven, kardiopathischen, asthmatischen oder atherosklerotischen Patienten kontraindiziert. Bewerten Sie Ihren Fitnessstatus mit einem Ernährungsberater, bevor Sie eine solche Ergänzung einnehmen.
- langsam aus ihrem Zustand herauskommen, unter Anleitung eines Arztes, der schließlich Folgendes ändern wird:- Kalorienmenge (reduzieren)
- Menge an Kohlenhydraten (fast immer reduzieren)
- körperliche Aktivität (erhöhen)
- Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
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