Dank einer durchschnittlichen Lebensweise zugunsten der Fettansammlung - angesichts der reduzierten körperlichen Aktivität, des Stresses und der erhöhten Verfügbarkeit von hochkalorischen Nahrungsmitteln - ist Abnehmen ein Ziel, das wir mittlerweile für die meisten Frauen als "normal" bezeichnen könnten . Menschen.
C "Es muss gesagt werden, dass statistisch gesehen fast alle aus ästhetischen und ungesunden Gründen motiviert sind. Bei den anderen steigt oder sinkt die Dringlichkeit, Gewicht zu verlieren, je nach Vorliegen von Risikofaktoren oder Krankheiten.
Bei starker Adipositas, insbesondere bei dysmetabolischen Erkrankungen (Hypertonie, Hypercholesterinämie, Typ-2-Diabetes mellitus usw.) oder bei Komplikationen osteoartikulärer Natur, hat die Reduzierung der Fettmasse zweifellos Priorität.
Vor allem an diese Menschen wenden wir uns mit dem folgenden Artikel in der Hoffnung, einige oft ebenso unbekannte wie wichtige "Geheimnisse" zu enthüllen, die für eine zufriedenstellende Gewichtsabnahme nützlich sind.
Beachtung! Insbesondere bei einer erhöhten Anfälligkeit aufgrund von Pathologien oder anderen Beschwerden ist es ratsam, einen Ernährungsberater zu kontaktieren, der einen ausgewogenen und spezifischen Ernährungsplan für die Situation erstellt.
, Junk Food, Fast Food und allgemein kalorienreiche Lebensmittel., das heißt von geringer Intensität und hohem Volumen (aerober Widerstand), da Sie die Anstrengung über einen langen Zeitraum verlängern können.
Auf der anderen Seite verbrauchen intensivere Workouts mit geringeren Volumina wie kurze Ausdauerzirkel oder schnelle Mittelstrecken-Disziplinen (z. Sie haben jedoch einen hervorragenden Einfluss auf den Stoffwechsel (sie werden "metabolic" genannt) und erhöhen - bei zufriedenstellender Trainingsbelastung - den Sauerstoffverbrauch auch nach dem Training vorübergehend (auch unter Verwendung eines Teils von Fettsäuren). Durch die Reduzierung der Erholungspausen zugunsten der aktiven Phase wird die metabolische Trainingsdichte erhöht.
Mit der Intensität weiter ansteigend und mit der Lautstärke zusammenbrechend, kommen wir zur Übung der Muskulatur und der reinen Kraft. Dieser, der einen relativ geringen direkten Kalorienverbrauch aufweist (beschränkt auf Kreatinphosphat und Glykogenglukose), übt eine antikatabole Rolle auf die Muskelmasse aus und ermöglicht langfristig eine ausreichend aktive Grundstoffwechselaktivität (siehe unten). Der geringere Energieverbrauch ist durch die geringere Trainingsdichte im Vergleich zur vorherigen Kategorie gegeben.
Also der Reihe nach:
- Erstens ist der Energieverbrauch durch normale tägliche Aktivitäten erhöht (Fahren mit dem Fahrrad oder zu Fuß, Treppensteigen usw.);
- 2-3 wöchentliche Aerobic-Workouts von 60 "oder 4-5 für 30" werden dann eingeführt;
- Schließlich wird die Stimulusvariabilität durch die Integration von Aerobic-Workouts mit anderem Stoffwechsel- und Muskeltraining erzeugt.
Alle Werte, kumuliert über die sieben Tage, müssen durch die Woche geteilt werden, um die durchschnittliche tägliche Aufnahme für jeden zu erhalten.
wie folgt:
- Fett (in Gramm): 25% der Kalorien, geteilt durch den Energiekoeffizienten von 9;
- Proteine (in Gramm und in kcal): ca. 1,2 Gramm pro Kilogramm physiologischem Körpergewicht; um die relative kcal zu erhalten, multiplizieren Sie die Gramm mit dem Energiekoeffizienten von 4;
- Kohlenhydrate (in Gramm): alle verbleibenden Kalorien geteilt durch den Energiekoeffizienten von 3,75;
Um als ausgewogen zu gelten, sollte die Ernährung natürlich viele andere Eigenschaften aufweisen und mehrere andere Kriterien erfüllen.
Aus diesem Grund wiederholen wir, dass der Neuling niemals einen Profi ersetzen kann.
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