FIBROMYALGIE – ERNäHRUNG, LEBENSSTIL UND ALTERNATIVE THERAPIEN

Verhaltensmassnahmen

Um einige Symptome von Fibromyalgie zu behandeln, wie z. B. Schlafstörungen, besteht die erste Regel darin, den Patienten angemessen zu erziehen, um schlechtes Verhalten sowohl im Bereich der Ernährung (Koffeinaufnahme) als auch im Bereich der Routine (Schlafen am Nachmittag) zu vermeiden.

Stress reduzieren. Der Patient mit Fibromyalgie sollte Überanstrengung, zu anstrengende Aktivitäten und emotionale Belastungen möglichst vermeiden oder einschränken und sich jeden Tag Zeit lassen, um sich zu entspannen, ohne auf drastische Änderungen des gewohnten Tagesablaufs zurückzugreifen.

Tatsächlich ist es wichtig, aktiv zu bleiben, normalen täglichen Aktivitäten ohne Einschränkungen nachzugehen und längere Inaktivitätsphasen zu vermeiden, da dies die Gefahr einer Zunahme der Muskelsteifheit und der Schmerzen wäre.

Verbessern Sie die Schlafqualität. Schwächende Müdigkeit und leichte Müdigkeit sind einige der Symptome, die das klinische Erscheinungsbild der Fibromyalgie charakterisieren. Neben der Einhaltung ausreichender Zeit für die Nachtruhe kann es hilfreich sein, Gewohnheiten zu praktizieren, die es Ihnen ermöglichen, die Schlafqualität zu optimieren, wie zum Beispiel das Nickerchen tagsüber einzuschränken, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen für Schlaflosigkeit

Die Rolle der körperlichen Aktivität Fibromyalgie-Patienten sollten ermutigt werden, regelmäßig aerobe, leichte körperliche Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren zu betreiben. Ungefähr 45 Minuten dreimal pro Woche reichen aus, um Vorteile zu erzielen Fitnessstudio hingegen erwies sich als wenig verträglich von den Patienten. Anfänglich kann Bewegung Schmerzen und Ermüdung verstärken, aber ein allmähliches und regelmäßiges Vorgehen verringert häufig die Symptome und erhöht allmählich die funktionelle Kapazität.Im Allgemeinen ist die Empfehlung, in Bewegung zu bleiben, ohne die Ermüdungsgrenze des Muskels zu erreichen; auf diese Weise wird vermieden, dass einen kontraproduktiven Effekt erzielen.Ein Physiotherapeut kann zu Hause ein adäquates Übungsprogramm für das jeweilige Thema unterstützen und entwickeln.Für diejenigen, die die Möglichkeit haben, ist die motorische Aktivität im Wasser Spa zu empfehlen, die viel zur Entspannung der Muskulatur beiträgt.

Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil. Bei Fibromyalgie muss keine spezielle Diät eingehalten werden, da es keine Nahrungsergänzungsmittel gibt, die für alle Patienten empfohlen werden; Dies bedeutet nicht, dass die Ernährung eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Schmerzen und Müdigkeit spielt.Viele Fibromyalgie-Patienten berichten von einer Verbesserung der Symptome während einer fettarmen Ernährung. Die Ernährungsempfehlungen lassen sich daher wie folgt zusammenfassen:

Reduzieren Sie Zucker, besonders wenn er raffiniert ist;
Begrenzen Sie den Verzehr von rotem Fleisch und bevorzugen Sie andere tierische Proteinquellen (Fisch, Geflügel, Eier und Milchprodukte).
Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse der Saison zur Versorgung mit Mineralstoffen und Vitaminen.
Bei Patienten mit Reizdarmsyndrom (in Verbindung mit Fibromyalgie) muss die Ernährung entsprechend angepasst werden, um die Symptome nicht zu verschlimmern.
Reduzieren Sie die Verwendung von Salz und trinken Sie viel Wasser.
Begrenzen Sie die Verwendung von Kaffee und Tee, vermeiden Sie Spirituosen.

Alternative Therapien

Viele Fibromyalgiepatienten greifen auf alternative oder komplementäre Therapien zurück. In einigen Fällen scheinen die Ergebnisse zu Schmerzen und Muskelsteifheit gut zu sein, obwohl Studien zu den Auswirkungen fehlen. Alternative Therapien zur Linderung von Schmerzen und Stress sind keine neuen Ansätze (Beispiel: Meditation und Yoga), aber ihr Einsatz hat in den letzten Jahren vor allem bei Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Fibromyalgie an Popularität gewonnen. Viele dieser Behandlungen scheinen sicher zu sein, aber viele Praktiken wurden bisher nicht ausreichend untersucht und ihre tatsächliche Wirksamkeit muss noch nachgewiesen werden.

Akupunktur: Es besteht darin, sehr feine Nadeln in verschiedenen Tiefen durch die Haut zu stechen, um die Gesundheit und das Wohlbefinden des Einzelnen zu fördern. Nach westlichen Theorien kann diese Praxis Veränderungen des Blutflusses verursachen und den Spiegel der Neurotransmitter in das Gehirn und das Rückenmark, was zur Erhöhung der Schmerztoleranz beiträgt Einige Studien zeigen, dass Akupunktur die Symptome der Fibromyalgie lindert, während andere keinen Nutzen zeigen.

Nachrichtentherapie. Es beinhaltet die Anwendung mehrerer manipulativer Techniken, die dazu beitragen, chronische Muskel- oder myofasziale (Weichteil-) Schmerzen zu lindern. Massage kann die Herzfrequenz senken, die Muskeln entspannen und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern. Sie hilft oft, Stress und Angstzustände zu lindern, während in anderen Fällen kann es die Symptome erheblich verschlimmern.

Muskelentspannungstherapie. Es sind Techniken psychologischen Ursprungs: Sie wirken auf die Ursachen von Muskelverspannungen ein, reduzieren die der Fibromyalgie zugrunde liegende autonome Hyperaktivität.Die Therapie basiert auf dem Autogenen Training von Schultz oder auf der Entspannungstherapie (Erickson-Techniken).

Yoga und Tai-Chi. Diese Praktiken kombinieren Meditation, langsame Bewegungen, tiefe Atmung und Entspannung. Beide scheinen bei der Kontrolle der Symptome der Fibromyalgie hilfreich zu sein.

Meditation. Es erzeugt Gehirnwellen, die mit Gelassenheit und Glück übereinstimmen, die helfen, Angstzustände zu lindern.

Elektromyographisches Biofeedback. Durch den Einsatz von Elektronik zur Messung der körpereigenen Stressreaktionen hilft Biofeedback den Menschen, chronische Schmerzen zu kontrollieren.Mindestens zwei Studien haben seine Wirksamkeit belegt, aber diese Methode hat die Grenze, dass sie für Patienten nicht sehr verbreitet und daher weitgehend unbekannt ist.

Pflanzliche Heilmittel. Was den Beitrag der Phytotherapie zur Behandlung von Fibromyalgie angeht, werden unter Berücksichtigung der Variabilität der mit der Krankheit verbundenen Symptome von Zeit zu Zeit die am besten geeigneten Heilpflanzen ausgewählt: Gingko biloba (Kreislaufaktivator), Eleutherococcus (Adaptogen), Johanniskraut und Baldrian (Beruhigungsmittel und Antidepressiva), Boswellia, Weide und Teufelskralle (Analgetika). Auf der anderen Seite ist Ginseng nicht sehr geeignet: Es ist ein wirksames Tonikum, aber bei Fibromyalgie kann es die Muskelkontraktilität und das Schmerzniveau erhöhen und die Nachtruhe erschweren. Obwohl es nur wenige Studien zum Zusammenhang zwischen pflanzlichen Heilmitteln und Fibromyalgie gibt, berichten einige Patienten von verbessertem Schlaf oder verbesserter Energie.

Nahrungsergänzungsmittel. Zusätzliche Komponenten besitzen nützliche Eigenschaften, um Schmerzen zu lindern, depressive Zustände zu verbessern und die Schlafqualität zu erhöhen: 5-HTP (5-Hydroxytryptophan), Melatonin, L-Carnitin, SAM-e (s-Adenosylmethionin), B-Vitamine, Vitamin D3, Apfelsäure und Magnesium usw.

Schlussbemerkungen

Fibromyalgie ist nicht von Natur aus degenerativ oder tödlich, aber die damit verbundenen chronischen Schmerzen sind anhaltend und schwächend. Die meisten Patienten berichten, dass sich ihre Symptome im Laufe der Zeit nicht bessern.

Obwohl derzeit keine Heilung für Fibromyalgie definiert ist, werden diagnostische Kriterien und Behandlungsmöglichkeiten für die Behandlung chronischer Schmerzen weiter entwickelt. Es gibt auch viele Forschungsaktivitäten, die darauf abzielen, die Krankheit zu definieren. In den letzten Jahren wurden viele Fortschritte gemacht und klinische Studien haben gezeigt, dass Patienten versuchen können, ihre Symptome durch verschiedene therapeutische Möglichkeiten zu kontrollieren; dennoch bleibt Fibromyalgie ein pathologischer Zustand, der schwer zu ertragen ist. In Zusammenarbeit mit kompetenten Gesundheitsberufen und motivierten und informierten Fibromyalgiepatienten ist es wünschenswert, weiterhin eine deutliche Verbesserung des Symptommanagements und der Lebensqualität zu erfahren.