Gymnastik für ältere Menschen: Welche Übungen?

- und genauer, welche Übungen für ältere Menschen als "am wichtigsten" angesehen werden könnten.

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Dies ist ein körperlicher und geistiger physiologischer Verfall, der tatsächlich im frühen Erwachsenenalter beginnt. Wie sehr jeder von uns wirklich altersveranlagt ist, ist natürlich nicht zu verstehen, obwohl in Italien für den Beginn des sogenannten dritten Lebensalters eine Grenze von 65 Jahren festgelegt wurde, zeigen einige Menschen mehr oder weniger einen Fortschritt oder eine Verzögerung wesentlich.

Um den Alterungsprozess abzuschätzen, der jedoch zwischen Geweben, Organen und Funktionen unterschiedlich ablaufen kann, ist es sicherlich notwendig, das aktuelle Alter, aber auch den Vorzustand zu berücksichtigen des Sehvermögens, wenn das betreffende Subjekt dieses Problem seit seiner Kindheit hat. Das gleiche gilt für kognitive Funktionen wie das Gedächtnis oder für den Ausdruck von Muskelkraft oder für einige unangenehme osteoartikuläre Erkrankungen.

Natürlich ist nicht zu leugnen, dass einem deutlichen Rückgang der körperlichen Leistungsfähigkeit, der meist durch Immobilität und einseitige Ernährung auftritt, auch schneller ein geistiger Rückgang folgt und umgekehrt. Also, um "gut zu altern" müssen Sie Ihren Körper ebenso gut trainieren wie Ihren Geist.

des älteren Menschen hat eine geringere Fähigkeit zur Proteasynthese, was langfristig den Trophismus bestraft; dies bestimmt wesentlich einen sich verschlechternden Kraftverlust, der sich auf die Gesamtfunktionalität des Organismus auswirkt - da sich wenig bewegt, verschlechtert sich auch die Knochendichte, Atmung und Blutkreislauf. Wir betonen noch einmal, dass die motorische Aktivität auch einen signifikanten Einfluss auf das kognitive Potenzial hat, die Forschung zeigt, dass aktivere Senioren auch geistig klarer und autarker sind;

Zweitens die unausgewogene Ernährung. Eine „Ernährung mit einem Mangel an essentiellen Aminosäuren (AAE), die in den Proteinen mit hoher biologischer Wertigkeit (VB) von Eiern, Milch und Derivaten, Fleisch und Fisch enthalten sind, unterstützt die Muskelproteosynthese nicht. Nicht nur das: auch ein Mangel an Gesamtkalorien it verschlechtert die Aufrechterhaltung des Muskeltrophismus, da der Körper in Abwesenheit von Kohlenhydraten und Fetten dazu neigt, Aminosäuren zu konsumieren.

Hinweis: Die energetische Nutzung von Aminosäuren durch den Körper erfolgt an mehreren Fronten. Die sogenannten Neoglukogenetiken werden von der Leber in Glukose umgewandelt, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, stattdessen ist der Muskel in der Lage, die verzweigtkettigen (BCAA) direkt zu nutzen, ohne den hepatischen Prozess der Neoglukogenese in Anspruch nehmen zu müssen ( oben erwähnt).