Der Ellipsentrainer ist ein Werkzeug, das die Bewegungen des Langlaufs simuliert und in der Ausführung recht einfach und intuitiv ist.
Als spaßiger und weniger anspruchsvoll als das Laufband empfunden, wird es oft von denen bevorzugt, die ein Cardio-Training durchführen möchten, aber gleichzeitig die Muskeln der Beine, des Trizeps und des Bizeps, des Bauches, der Schultern und des Gesäßes straffen möchten.
Auch für das Gesäß ist die Ausführung von Kniebeugen mit elastischen Widerstandsbändern ebenfalls sehr sinnvoll.
Kniebeugen sind nicht nur tonisierend, sondern auch ideal, um Kalorien zu verbrennen.
Um die Arme zu straffen, können Sie hingegen auch Gewichte und Kurzhanteln wählen, die auch im Sitzen wirksam sind.
Es gibt auch Übungen mit einer einzelnen Hantel.
Wenn Sie Ihre Arme und Brustmuskeln straffen möchten, eignen sich auch Liegestütze in all ihren Variationen hervorragend. Um motiviert zu bleiben, gibt es die 30 Tage Challenge.
Wenn Sie hingegen die Muskeln der Arme aber auch der Beine straffen möchten, ist das Rudergerät ideal.
Um die Muskeln der Beine und des Gesäßes zu straffen und Kalorien zu verbrennen, können Sie auch Übungen auf der Treppe machen.
Für die Bauchmuskeln hingegen eignen sich Planks hervorragend, solange Sie diese häufigen Fehler nicht machen.
Die Bauchmuskeln sind auch sehr hilfreich, um Hüftschmerzen beim Gehen entgegenzuwirken.
Sehr geeignet ist auch das Training mit dem Heimtrainer.Die beiden besten Modelle auf dem Markt sind die Marken Peloton und NordicTrack, ähnlich, aber mit einigen Unterschieden.
Hier sind die Übungen, die Sie machen sollten, wenn Sie die Deltamuskeln trainieren möchten.
Für diejenigen, die ein Ganzkörpertraining ohne den Einsatz von Werkzeugen anstreben, ist das Calisthenics-Workout ideal.
Auf der Straße oder in der Halle sorgt der Ellipsentrainer für sanftere Bewegungen, die Rücken und Gelenke nicht belasten, Rückprallbelastungen vermeiden und das Verletzungsrisiko minimieren.
Sofern sich die spezifischen Indikationen nicht unterscheiden, wird empfohlen, 2 oder 3 Mal pro Woche 30 oder 45 Minuten lang zu trainieren, um die Auswirkungen und Vorteile des Ellipsentrainers auf den Körper wirklich zu sehen.
In einer halben Stunde Training können Sie bis zu 450 Kalorien verbrennen, die in einer Stunde 700 oder 800 erreichen können.
Kalorien, die auch nach dem Training weiter verbrennen.
Die richtige Haltung ist wichtig, um Schmerzen nach dem Training zu vermeiden.
Sie dürfen nicht auf Zehenspitzen stehen, sondern Ihre Füße müssen vollständig auf den Plattformen ruhen. Der Rücken sollte gerade bleiben, die Knie und Ellbogen leicht gebeugt und die Hände an den Armen der Maschine fixiert sein.
Abwechselnde Intensitätsstufen können viel mehr Ergebnisse bringen als eine homogene Trainingseinheit, zum Beispiel für 30 Sekunden schnell und eine Minute lang langsam zu bewegen.
Um die Ausführung zu diversifizieren, Langeweile zu vermeiden und ummauerte Vorteile zu erzielen, sind hier einige Schaltungen, die mit dem Ellipsentrainer durchgeführt werden können.
Um den Überblick über deine Fortschritte zu behalten, sind Apps für Smartphones oder Fitnesstracker sehr nützlich.
Für diejenigen, die lieber auf dem Laufband trainieren, ist es gut zu wissen, dass es Unterschiede zum Laufen im Freien gibt.
Laufen Sie im Freien, was auch im Winter möglich ist.
Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben, um Kopfschmerzen nach dem Training zu vermeiden.
Nach dem Training kannst du dich mit dem Foam Roller dehnen.
Leider sind die Fitnessstudios derzeit geschlossen und es ist schwierig, von diesem Tool zu profitieren. In Frankreich liegen jedoch die Sportmasken bereit, die vielleicht die Wiedereröffnung der Strukturen ermöglichen.
vor, während und nach dem Training.
Trainingsdauer: 45 Minuten, aber wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit 30 beginnen und allmählich steigern.
Häufigkeit: mindestens 3 mal pro Woche.
und Cellulite muss sich die Trainingseinheit eher auf den Widerstand als auf die Intensität konzentrieren.Treten Sie dazu langsam in die Pedale, indem Sie die Maschine auf einen hohen Widerstand einstellen, um Ihre Beine zu zwingen, stark zu drücken, damit sie sich bewegen kann. Der Einsatz der Arme so wenig wie möglich belastet den Einsatz der Unterkörpermuskulatur.
Trainingsdauer: 30 Minuten.
Häufigkeit: 3 mal pro Woche.
und Straffung der unteren Gliedmaßen eignet sich der Ellipsentrainer auch hervorragend zum Training der oberen.
Für eine vollständige Tonisierung müssen Sie sich vor allem auf die Verwendung der Griffe mit den Armen konzentrieren und den Härtegrad entsprechend der gewünschten Anstrengung anpassen.
Sie zu sich heranzuziehen, stärkt vor allem den Bizeps, während in der Push-Phase Trizeps und Brustmuskeln mehr gewinnen.
Trainingsdauer: 30 bis 45 Minuten.
Häufigkeit: 3 mal pro Woche.
Das Training mit Widerstandsbändern eignet sich auch hervorragend, um die Muskeln zu straffen.
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Variieren Sie die Neigung der Plattform und steigen Sie ab
Je höher die Steigung, mit der Sie trainieren, desto stärker wird die Gesäßmuskulatur beansprucht. Bei den meisten Ellipsentrainern können Sie es manuell anpassen, sodass Sie von vorne beginnen und in regelmäßigen Abständen steigern können.
Um die Bauchmuskeln optimal zu stimulieren, müssen die Bewegungen jedoch möglichst abwechslungsreich sein. Alle drei Minuten können Sie zum Beispiel vom Ellipsentrainer absteigen und 30 Sekunden Plank ausführen.
Fahrtrichtung ändern
Sie können auf dieser Maschine auch rückwärts gehen und das beschäftigt die meisten Kniesehnen.Bei einem klassischen elliptischen Ansatz bewegen sich die Beine im Uhrzeigersinn. Um das Tempo zu ändern, können Sie stattdessen damit beginnen, es gegen den Uhrzeigersinn zu tun.
Stellen Sie den Timer ein und unterbrechen Sie das Training mit Übungen Ihrer Wahl
An einem bestimmten Punkt in der Sitzung kann es sinnvoll sein, das Tool für einige Minuten zu pausieren, in denen Sie je nach gewünschtem Ergebnis nach Belieben auf den Boden gehen können, um andere Übungen zu machen perfekt zur Stärkung der Arme, für Ausfallschritte oder Kniebeugen am Gesäß Bevor Sie wieder auf den Ellipsentrainer steigen, ist es besser, sich mindestens eine Minute auszuruhen.
Verwenden Sie die Griffe mit Unterbrechungen
Wenn Sie die Griffe in kreisenden Bewegungen verwenden, halten Sie Ihre Arme in Form, aber wenn Sie Ihre Beine noch mehr straffen möchten, können Sie sie lassen. Das Gleichgewicht mit dem Werkzeug zu halten, das sich nur auf das Gesäß und die Kniesehnen verlässt, übt mehr Druck auf sie aus und erhöht ihr Training.
Umgekehrt erzeugt mehr Kraft auf die Arme und das Bewegen der Beine fast durch Trägheit mehr Arbeit für den Oberkörper. Für ein ausgewogenes Training können Sie 30 Sekunden auf die eine und 30 Sekunden auf die andere abwechseln.
Warum nicht versuchen, früh morgens aufzustehen, um etwas Zeit für diese Praxis nachzuholen? Es könnte eine großartige Strategie sein.
