Prinzipien, die bei der Trainingsplanung immer berücksichtigt werden müssen
UNTERSCHIEDE ZWISCHEN AEROBIC POWER TRAININGS FÜR KURZE UND LANGE DAUERSPEZIALISTEN
Der Langzeitspezialist (Marathonläufer) trainiert von der aeroben Schwelle bis etwas höher als die HS. Entwickelt umfangreiche aerobe Kraft (aerobe Ausdauer), gewöhnt sich daran, hauptsächlich Fettsäuren als Energiequelle zu nutzen. ) arbeitet von HS bis HR Maximale Werte, dann akkumuliert Laktat (anaerobe Ausdauer) Entwickelt intensive aerobe Kraft (VO2max) (verbraucht Kohlenhydrate) Der Mensch des 19. Jahrhunderts hat eine geringere Geschwindigkeit als der Marathonläufer an der aeroben und anaeroben Schwelle. Der Marathonläufer hat hohe Geschwindigkeiten bei Frequenzen unterhalb der Schwelle, während der Kurzzeitspezialist (800-1500m) höhere Geschwindigkeiten bei Frequenzen oberhalb der Schwelle hat (er ist aerob weniger leistungsfähig).
DIE KONTRAST-ARBEITSMETHODE
Die kontrastierende Methode wurde entwickelt, um Krafttraining mit Schnelligkeitstraining in Einklang zu bringen.Es gibt zwei verschiedene Arten von Arbeit: gegen Serien, in denen sich Serien mit schweren Lasten mit Serien mit leichteren Lasten abwechseln, und gegen Serien, in denen sich schwere Lasten mit leichten Lasten im gleichen Wechsel abwechseln Diese Übungsarten dienen dazu, das neuromuskuläre System stärker zu stimulieren: Die höhere Belastung bedeutet eine "langsamere Ausführung der Übung", während die niedrigere Belastung die Ausführungsgeschwindigkeit stimuliert, auf diese Weise ist es möglich, Kraft- und Schnelligkeitstraining zu kombinieren.
PHASEN, DIE DIE SPRINT-RENNEN CHARAKTERISIEREN
REAKTIONSPHASE: deren physiologische Grenze der Durchgang des Reizes im Nervennetzwerk und die Bildung des efferenten Signals (einfache Reaktion) ist. Dies bestimmt die Latenzzeit;
BESCHLEUNIGUNGSPHASE: Übergang von der Geschwindigkeit 0 bis zur Höchstgeschwindigkeit. Es tritt in den ersten 40-50 m auf. (Charakterisiert alle Ausdrücke der Schnelligkeit); es ist die kraftempfindlichste Phase, da sie gegen hohe Widerstände auftritt und eine längere Kontaktzeit des Fußes mit dem Boden bedeutet.
STABILISIERUNGSPHASE (AUFHALTEN der Höchstgeschwindigkeit); die reaktive elastische Kraft spielt eine vorherrschende Rolle.
Es gibt auch eine vierte Phase, die RAPIDITY DECREASE PHASE "die auftritt, wenn die gesamte vorgeformte Energie (CP, ATP) verbraucht ist, daher wird der glykolytische Mechanismus aktiviert, der weniger stark ist als der anaerobe (Laktsäureresistenz).
DIE VERSCHIEDENEN AUSDRÜCKE DER KRAFT, DIE BEI GESCHWINDIGKEITSRENNEN BENÖTIGT WERDEN
Die verschiedenen zu trainierenden Kraftausdrücke sind: explosiv, reaktiv und elastisch.
Prämisse: Krafttraining und Schnelligkeitstraining zu trainieren und zu vereinbaren ist schwierig, da die Entwicklung der einen Fähigkeit die andere zunichte macht. Die Kontrastmethode abwechselnde Serien mit schweren und Serien mit leichten Lasten kann sinnvoll sein, aber sehr schnell wichtigster Parameter in der Geschwindigkeitsentwicklung, aber auch auf das Krafttraining muss geachtet werden. So kommen unterschiedliche Kraftausdrücke ins Spiel. Erstens greift die Sprengkraft (max force) ein, die zur Unterstützung und Entlastung der Muskelkraft am Boden verwendet wird (sie spielt eine entscheidende Rolle auf den ersten Metern, auf denen die Fußkontaktzeit größer ist). die sogenannte Fast Force greift massiv ein, diese Kapazität, die durch eine elastisch-reaktive Kraft gekennzeichnet ist. Zurück zum Ausgangsdiskurs können wir sagen, dass die Explosivkraft eng mit der Maximalkraft verbunden ist, während die elastische Reaktionskraft stärker mit der Kraft verbunden ist die zyklische Geschwindigkeit. .
DIE QUOTIENT DER GESCHWINDIGKEIT
Der Geschwindigkeitsquotient ist ein Index zur Bewertung der zyklischen Geschwindigkeit (der Frequenz). Ein Proband wird in einer vorgegebenen Zeit dazu gebracht, eine Reihe von Stützen auf dem Boden durchzuführen, und die Kontaktzeit wird gemessen (zweibeinige Zeiten), beispielsweise unter Verwendung der Holzplattform. Dieser Quotient wird durch eine einfache Formel ausgedrückt: (Anzahl Kontakte / Kontaktzeit) * 100. Ein Ergebnis größer als 70 zeigt eine gute (zyklische) Frequenzgeschwindigkeit an.
DIE KAPAZITÄT DER VORAUSSCHAU
Charakteristisch für alle Spiele ist die Kappe. der Antizipation ermöglicht es Ihnen, sofort das geeignete Schema für die problematische Situation zu aktivieren (entspricht der intuitions-kognitiven Verarbeitung). Es hängt daher vom Reichtum des Gepäcks an Bewegungen ab, die bereits im Gedächtnis erlernt wurden. Tatsächlich handelt es sich um die schnelle Ausführung von Bewegungen, ohne sie mental repräsentiert zu haben. Um diese Fähigkeit adäquat zu entwickeln, ist es daher notwendig, ein möglichst breites Repertoire an motorischen Mustern zu entwickeln, die eine maximale Variabilität der Umweltsituationen im Training, insbesondere im jungen Alter, begünstigen.Wir erinnern uns auch daran, dass eine spätere Standardisierung des Trainings zu einer Verarmung dieser Fähigkeit führt.
GEHT WEITER
